1 - Эрүүл тэнцвэртэй хооллолт
Эрүүл тэнцүү хооллолтыг идэх нь тийм ч төвөгтэй биш юм. Жимс, хүнсний ногоо, мах, уургийн эх үүсвэр, цагаан идээ, кальци, үр тариа, үр тариа, эрүүл тос, өөх тос зэрэг хүнсний гол бүлгүүдээс төрөл бүрийн хоол хүнсийг сонгон ав. Хэрэв та эрүүл жинтэй байлгах, эрүүл бус жингүй хоол хүнсийг багасгахын тулд зөв калори хэрэглэхийг хүсч байвал энэ нь тусалдаг.
Заримдаа асуулт нь эрүүл хоолны дэглэмийг бий болгох асуудал биш юм. Энэ нь хүн эрүүл хооллолтыг яагаад идэх ёстой юм бол? Тэгэхээр, та гайхаж байгаа бол, эрүүл хоолны дэглэмийг яагаад идэх ёстой вэ гэсэн арван шалтгаан байна.
2 - жин илүү амархан алддаг
Өө, бага жинтэй хоол хүнсэндээ идэх, эсвэл хамгийн сүүлийн үеийн дэглэмийг хязгаарлах хоолны дэглэмийг дагаж жингээ хасах нь зөв үү, гэхдээ энэ нь жингээ хасах, эрүүл байх хамгийн сайн арга биш юм.
Илүү калори шимт чанар сайтай жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо зэрэг өндөр кальци агуулсан тариа, буурцагт ургамлуудыг агуулсан эрүүл хоолны дэглэмийг хэрэглэх нь илүүдэл adipose-г алдаж, танд хэрэгтэй бүх тэжээллэг бодисоор хангах болно.
3 - Мөн жин илүү хялбар болгодог
Хэдийгээр жингээ алдах сонирхол их байгаа ч өвчин болон бусад шалтгааны улмаас жин нэмэгдэх шаардлагатай олон хүн байдаг. Самар, үр, хатаасан жимс гэх мэт эрүүл энергитэй өтгөн хоол хүнсийг сонгох нь тэжээллэг бус хоол хүнс хэрэглэхгүйгээр жингээ өсгөхөд тусална.
4 - Төрөл 2 Чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулдаг
Хоол идэш тэжээлийн дадал зуршилтай, таргалалттай байсан түүхтэй байсан нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижингийн хоёр гол эрсдэлт хүчин зүйл болдог. Хэрэв та тарган эсвэл илүүдэл жинтэй бол жингээ хасах нь эрсдэлийг бууруулахад тустай.
5 - Зүрх сэтгэлдээ сайн байна
Загас, самар, жимс, ногоо, бусад эрүүл хоол хүнс ( Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм гэх мэт) -ээр хооллох нь омега-3 өөхний хүчлүүд болон зүрх сэтгэлд тохирсон натрийн өөхийг агуулдаг . Энэ нь зүрх судасны өвчинтэй холбоотой ихэнх өөхлөгөөс зайлсхийхэд илүү хялбар болгодог.
6 - Зарим төрлийн хавдрын эрсдлийг бууруулдаг
Муу хооллолт, хэт их архи ууж, хэт их жинтэй, улаан болон боловсруулсан махны хэрэглээ нь зарим төрлийн хорт хавдрын эрсдэл өндөртэй байдаг. Хэдийгээр ямар нэгэн хоол хүнс хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх гэж хэлэхэд хэцүү ч эрүүл хоолны дэглэм идэх нь хорт хавдрын эрсдэлийг бууруулдаг.
7 - Хүүхдүүдийнхээ сайн үлгэр жишээг тогтоо
Хэрэв та эцэг, эх, эмээ өвөө бол сонгомол хоолтой тэмцэж байгаа бол хүүхдийнхээ сайн үлгэр жишээг үзүүлбэл нөхцөл байдлыг илүү хялбархан олох боломжтой болно. Төмс чипс идэж байхад та хүүхдүүдээ broccoli иддэг гэж бодож байна уу? Түүнчлэн, хүүхдүүдэд гал тогооны өрөөнд хооллож, идэх хоол идэх нь шинэ хоолыг турших хүсэл эрмэлзэлтэй байх нэг арга юм.
8 - Нэмэлт дээр мөнгө хаях шаардлагагүй
Эрүүл, тэнцвэртэй хоолны дэглэмийг хэрэглэх нь таньд өдөр бүр хэрэгцээтэй амин дэм, эрдэс бодисоор хангах болно. Би олон төрлийн витамин хэрэглэхэд хангалттай хэрэглээг хангахад ямар ч буруу зүйл байхгүй гэдгийг мэдэж байгаа ч эрүүл мэндийн олон төрлийн хоол хүнс хэрэглэхэд эрүүл мэндийн илүү их ашиг тустай байдаг бөгөөд зарим тохиолдолд нэмэлт тэжээл хэрэглэх нь эрсдэлтэй болохыг харуулж байна.
Гэхдээ таны эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчид ямар нэг шалтгааны улмаас нэмэлт эмчилгээ хийлгэхийг хүсч байвал та түүнийг эхэнд нь ярихгүйгээр зогсоох ёсгүй.
9 - Та илүү эрч хүчтэй мэдрэхэд тусладаг
Эрүүл хооллолтыг идэх нь таны эрчим хүчний хэрэгцээ шаардагдах нүүрс ус, мөн B-комплекс амин дэмийн хангалттай хамт энэ процесст туслах болно. Өглөөний цайгаа сэрэмжлүүлж, эрүүл хооллолт хийхийн тулд өдөр бүр эрүүл хооллолт өгч эхлэх нь бүү мартаарай.
10 - Таны арьс, үс нь сайн
Эрүүл хооллолтыг идэх нь таны арьсыг илүү сайн байлгаж, гөлгөр болгож, үрчлээсийг хатааж магадгүй тэжээллэг бодисоор хангадаг. Мөн таны үсний сайн уураг, уураг, зөөлөн, гялалзсан, эрүүл чийрэг байх хэрэгтэй.
11 - хоол тэжээлийн системийг эрүүл байлгахад тусалдаг
Хоол тэжээлийн академи болон хоолны дэглэмийн дагуу ихэнх америкчууд өөрсдийгөө бодвол хоол хүнсийг бага хэрэглэдэг . хэрэгцээ. Шилэн хоол нь эрүүл хоол боловсруулах систем бөгөөд цусан дахь холестерин болон цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн байлгахад чухал үүрэгтэй. Жимс, хүнсний ногоо, үр тариа , буурцаг зэрэг олон төрлийн шилэн эх үүсвэрийг идээрэй.
Эх сурвалж:
Хоол тэжээлийн динамик, академийн академи. "Хоолны хордлогын эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө."
АНУ-ын Өвчний урьдчилан сэргийлэх, эрүүл мэндийг дэмжих газар. "Америкт 2015-2020 оны хоол тэжээлийн удирдамж".
Чихрийн шижин, хоол боловсруулах эрхтний ба бөөрний эмгэгийн үндэсний хүрээлэн. "2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний үед би Чихрийн шижин өвчний эрсдэлийг бууруулах алхмуудыг хийдэг" гэжээ.