Эрчим хүчний нягтрал гэдэг нь тодорхой жингийн хувьд калорийн тоогоор илэрхийлсэн эрчим хүчний хэмжээ юм. Эрчим хүчний хэмнэлттэй хоол хүнс нь олон тооны калоритай байдаг. Эрчим хүчний өндөр нягтралтай хоол хүнс жишээ нь зайрмагт элсэн чихэр, өөх тосоос их хэмжээний калори илчлэг ихтэй байдаг учраас энэ нь зайрмаг юм. Бууцайтай бууцайны навч бүхий бүх калориудад цөөн тооны калори байдаг тул бууцай нь эрчим хүчний нягтрал багатай байдаг.
Эрчим хүчний нягтыг macronutrients (уураг, өөх, нүүрс ус), утас, ус зэргээр тодорхойлдог. Шилэн болон ус нь 0 калоритэй байдаг тул их хэмжээний ус буюу шилэн эс агуулсан хоол хүнс эрчим хүчний нягтрал бага байдаг. Өөх тос нь нэг грамм орчим калори байдаг бөгөөд ихэвчлэн өөх тос ихтэй хоол хүнс нь маш эрчимтэй нягт юм.
Эрчим хүчний нягтрал багатай хүнсний бүтээгдэхүүн
Бага эрчим хүчний нягтралтай хоол хүнс нь өндөр шилэн ногоон, өнгөлөг ногоотой. Бүтэн жимс гэх мэт усны хоол хүнс нь эрчим хүч багатай байдаг. Бага илчлэг хоол хүнс нь ихэвчлэн бага эрчим хүчний нягтралтай байдаг ч үргэлж биш байдаг тул өдөр бүр хоол тэжээлээ хэчнээн калорийн хэмжээгээр мэддэг болохыг та мэддэг учраас хоол тэжээлийн баримтыг шошгон дээр уншуулах нь чухал юм.
Эрчим хүчний нягтрал багатай хоол хүнсний талаархи сайхан зүйл бол шим тэжээлийн бодисыг ихээр агуулдаг бөгөөд энэ нь шим тэжээлийн хэмжээ ихтэй байдаг. Жимс, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо зэрэг олон төрлийн хоол хүнс нь калоритийн хэмжээ багатай, өндөр чанартай, олон төрлийн витамин, эрдэс бодис агуулдаг.
Өндөр эрчим хүчний нягтралтай хоол хүнс
Эрчим хүчний хэмнэлттэй хоол хүнс нь чихэр, гүн шарсан хоол, франц шарсан, гоймон, цардуултай ногоо, өтгөн сүмс, бяслаг, самар, үрийг багтаадаг. Эрчим хүчний бүх төрлийн хоол хүнс нь таны хувьд муу, гэхдээ та идэх үедээ өөрийн хэмжээгээ харах хэрэгтэй.
Зарим хоол хүнс, шөл, ундаа зэрэг нь өндөр эсвэл бага энергитэй байдаг.
Хүнсний ногоотэй шөлтэй шөл нь ихэвчлэн эрчим хүчний нягтрал багатай байдаг ба тос нь шөл нь эрчимтэй нягт байдаг. Өөх тосгүй сүү нь энгийн сүүтэй харьцуулахад бага байдаг ба хоол тэжээлийн сод нь амтат зөөлөн ундаанаас бага энергитэй байдаг.
Эрчим хүчний нягт ба жингийн менежмент
Жингийн менежмент нь таны калори хичнээн хэмжээний калоритай тэнцэхийг харуулдаг. Эрчим хүчний нягтрал багатай хоол хүнсийг дүүргэж байхдаа бага хэмжээний илчлэг хэрэглэж байхад сэтгэл хангалуун байх болно. Бүх хоолоо төлөвлөж, тэдэнд тэжээллэг чанар өндөртэй эрчим хүчний нягтралтай хоол хүнс оруулдаг.
Мэдээжийн хэрэг, эсрэг нь үнэн юм. Хэрвээ та ихэвчлэн эрчим хүчээр хооллодог бол их хэмжээний хоол хүнс хэрэгтэй болно. Үүний үр дүнд та илүү их калори хийх болно. Хэрэв жин хасахыг хүсч байгаа бол энэ нь сайн биш ч жин нэмэхийг оролдож байгаа бол энэ нь ашигтай байж болох юм. Хэрэв тийм бол энэ нь өндөр калори шим тэжээлгүй ядуу хоол хүнс гэхээсээ авокадо, самар, үр үржвэр гэх мэт тэжээллэг тэжээлээр тэжээгддэг энергийн нягт хоолыг сонгохоо мартуузай.
Таны жинг харах зөвлөмж
Энгийн цэцэрлэгийн салат эсвэл цэвэр шөлтэй аягатай хоол хийх. Энэ нь гоймон, пицца эсвэл өөр нэг илчлэг ихтэй хоолонд илүү эрчим хүч шаарддаг.
Хүнд салат боолтыг орхиод калори шөл гаргахаас зайлсхийх хэрэгтэй.
Амттана жимсний шинэ жимсийг сонго. Жимс, амттай, амттай тул өндөр калори амттантай хоолоо идэх ямар ч шалтгаан байхгүй. Гэхдээ хэрэв та үнэхээр зайрмаг эсвэл бяслагны амтыг хүсч байгаа бол калорийн хэрэглээг шалгахын тулд зөвхөн нэг үйлчлэлийг (багцанд үзүүлж буй хэмжээг харна уу) хэмжиж, идэж болно.
Илүү олон ногоо тариагаа тавина. Таны хавтангийн тал хувь нь илчлэг багатай жимс, хүнсний ногоо хамрагдсан байх ёстой. Уургийн эх үүсвэрийнхээ дөрөвний нэгийг үлдээгээрэй, үлдсэн хэсэг нь гоймон, төмс, будаа гэх мэт цардуултай хоол хүнсээр үйлчилдэг.
Усанд их уух хэрэгтэй. Ус нь тэг калоритэй байдаг ба дараагийн хоол хүртэл таныг түрүүлэхэд тусалж болно, эсвэл ядаж эрчим хүчний нягтрал багатай зууш олж болно.
Хүүхдүүддээ илүү жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог үйлчил. Илүү их жимс жимсгэнэ, ногоо иддэг хүүхдүүд ихэвчлэн маш эрчимтэй өтгөн хоол иддэг. Хэрвээ та амтат хоол иддэг хүүхэдтэй бол ногоо зүүх хэрэгтэй. эрт орой хэзээ нэгэн цагт тэр дуртай зүйлээ олно.
Эх сурвалж:
> Өвчний хяналт, урьдчилан сэргийлэх төвүүд. " Эрчим хүчний хэмнэлт багатай хоол хүнс ба жингийн менежмент: Эрч хүчийг хянах үед калори хайчлах ".