50 наснаасаа эхлэн хэвтэх нь амархан байдаг
Өнөөдөр америкчуудын дийлэнх нь фитнесийг зохистой түвшинд байлгах, эсвэл энгийн аргаар бясалгахад бэрхшээлтэй асуудал тулгардаг бол 50-аас дээш настай эмэгтэйчүүл нь хэлбэр дүрслэх нь илүү төвөгтэй байдаг. Өнөөдөр жин хасах хөтөлбөр, биеийн тамирын дасгал, биеийн тамирын дасгалууд урьд өмнө хэзээ ч байгаагүйгээр сонгох боломжтой ч статистик нь улс орныхоо хэлбэр дүр төрх ямар байдгийг бидэнд сануулдаг.
50 нас хүрэхээсээ өмнө Фитнесстэйгээ уулзах зөвлөмжүүд
Хэдийгээр тийм ч хэцүү биш ч гэсэн 50 нас хүрэхээс хамаагүй хялбар, үр дүнтэй арга байдаг. Эдгээр таван энгийн зөвлөгөөг 50 болон түүнээс дээш насныхан авах боломжтой (мөн үлдэх) танд туслах болно.
- Өргөх тууз
Ахмад насны эмэгтэйчүүдийг эрүүл чийрэг байлгахын тулд жинг өргөх нь хамгийн сайн арга юм. Насанд хүрэгчдэд зориулсан жингийн сургалтыг хүчээр бэхжүүлэх боломжтой бөгөөд зарим судалгаагаар 70-аад онд барилгын ажилд эмэгтэйчүүдийн жинг 2-3 удаа жинг өсгөж мэдэгдэхүйц булчинг бий болгодог. - Тогтмол явах
Жолоодлого нь зүрх судасны тогтолцоог сайжруулж, хяналтыг чангатгахад тусалдаг бөгөөд тогтмол явдаг дэглэмийг сахидаг хүмүүст сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг. Ямар ч аэробик дасгал (дугуй, гүйлт, усанд орох) нь биеийн өөхний доод түвшинг хэвээр байлгаж, уян хатан байдал, биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулдаг. Харин 50 наснаасаа хойш явган явахад зарим давуу талтай байдаг. Осол гэмтлийн эрсдэл маш бага байдаг тул бараг бүх эмэгтэйчүүд гадагш гарч, тэр дороо алхаж эхэлдэг. Жолооч нь ихэнх цаг агаарт хийгдэх боломжтой бөгөөд тусгай тоног төхөөрөмж байхгүй байна. Магадгүй алхах хамгийн том ашиг тус нь ашигтай байх болно. Амьтны дасгал хөдөлгөөн хийх, нийгэмших, цэвэр агаарт гарахын тулд явган зорчигч явах нь фитнесцээ хэвээр байлгахын тулд алхаж буй дэглэмийг ашиглахад ашиг тусаа өгдөг. Жингийн сургалттай хослуулахын тулд та 50 наснаасаа эхлэн авахад хялбар бөгөөд үр дүнтэй арга замтай болно.
- Өндөр хүчин чармайлтын интерактив заримыг гүйцэтгэдэг
Интервал сургалт нь биеийн тамирын дасгалыг сайжруулах хамгийн сайн арга юм. Энэ нь хурдан бөгөөд үр дүнтэй боловч хүнд сорилт болдог. Интервалын сургалтыг даван туулах, эрсдэлийг багасгахын тулд аажимдаа эхлээд салхийг зогсоох хэрэгтэй. Жишээлбэл, хэрэв та алхаж байгаа бол 30 секундын хурдыг нэмээд дараа нь өөрийн хурдаар эргэж ороорой. Энэ 30 секундын тэсрэлтийг 5 минут тутамд нэг удаа давтана. Та таван, 30 секундын тэсрэлтийг дуустал үргэлжлүүл. Өдөр, долоо хоног өнгөрөх тусам та 30 секундын турш гүйж явахыг хүсч болно. Интервалын үзэсгэлэнгийн гоо сайхан нь танд хүчин чармайлт, тооны төлөөлөгчдийн хяналтанд байдаг. Хэрвээ та аль хэдийн маш сайн болсон бол зарим өндөр давтамжийн сургалтыг нэмж , ховил үүсгэж болно. Хэрэв та завсарлага авмагцаа анхааруулах тэмдгүүдэд анхаарлаа хандуулаарай.
- Гол дасгалуудыг гүйцэтгэх
Бид нас, идэвх султай байх үед үндсэн хүч чадал нь зовж шаналах анхны зүйлсийн нэг юм. Гол хүч чадал муу нь бие махбодын механик муу, сул байдлаас болж биеийн бусад өвдөлт, өвчин тусах динамикийн үр дүнд хүргэдэг. Сул нуруу, хонго, өвдөг, хүзүүнд ихэвчлэн ядуу гол хүчийг даван туулж чаддаг. Гол булчиннууд нь ердийн булчингаас хамаагүй илүүг багтаадаг тул тэнцвэртэй хүч чадлын дасгалыг байнга хийх нь чухал юм. Долоо хоногт 3-4 удаа түргэн хугацаанд үндсэн дасгал хийх боломжтой.Гол булчингаа хадгалах бусад арга замууд нь бие махбодийг тогтворжуулахын тулд гэрлийн гол хүч болох бие бялдрын энгийн дасгалуудыг гүйцэтгэх явдал юм. Өдөр бүр эдгээр дасгалуудыг хий:
- Ууж идэх хэрэгтэй
Олон настай эмэгтэйчүүд булчингийн массыг хадгалахын тулд хангалттай уураг авч чадахгүй байна. Уураг нь бие махбодийн үндсэн барилгын блок бөгөөд энэ нь хадгалагдаагүй учраас байнга дүүргэх шаардлагатай байдаг. Уураг нь бүрэн амин хүчлийг (8 чухал амин хүчлүүд агуулсан) эсвэл дутуу (чухал амин хүчлүүд байхгүй) агуулдаг. Ихэнх уурагууд мах, загас, өндөг зэрэг амьтны эх үүсвэрээс олддог бол бүрэн бус уураг нь ногоо, жимс, самар олддог. Цагаан хоолтон тамирчид хоол хүнсний эх үүсвэртэйгээ хэрхэн харьцах талаар анхаарал хандуулахгүй бол хангалттай уураг авахын төлөө тэмцдэг. Хэрэв та хангалттай уураг авдаггүй бол булчингаа барих эсвэл хадгалахад хэцүү байж болно. Хэрэв та цагаан хоолтон бол энэ чухал тэжээлийг хэрхэн хүртэх талаар сурах нь илүү чухал юм.
Хэдийгээр 50-аад жилийн дараа хэлбэрт орж, оршин тогтнох боломжтой ч гэсэн хөдөлгөөнтэй хөдөлгөөн хийх, таны үйл ажиллагаанаас хамгийн ихийг олж авах мэдлэгийг шаарддаг.