Эмэгтэйчүүд яагаад хүчирхэгжүүлэх хүч хэрэгтэй вэ?
Нүдний булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, хадгалах нь биеийн өөхийг сайн байлгах, нас ахих тусам бие бялдрыг дээшлүүлэх хамгийн сайн арга юм. Бөмбөгийг өргөх дасгал дасгал нь булчингийн массыг бий болгох хамгийн сайн арга юм. Гэсэн хэдий ч албан ёсны буюу тууштай дасгал сургуулилтанд оролцож байгаа эмэгтэйчүүдийн тоо маш бага байна.
Зориулсан эмэгтэйчүүд зүрх судасны дасгал хийдэг дасгалынхаа ихэнх хугацааг зарцуулдаг. Та жингээс зайлсхийх ямар шалтгаанаас үл хамааран, хэрэв та эмэгтэй хүн байгаа бол энэ талаар хүчирхэг сургалтыг яагаад авах ёстой 10 шалтгаан байна.
Хэрэв та биеийн тамирын дасгал хийх сонирхолгүй бол гэртээ гэртээ сайн дасгал хийх боломжтой болно. Жишээ нь: dumbbells эсвэл kettlebells.
- Та бие махбодийн хувьд илүү хүчирхэг байх болно
Хүч чадлыг нэмэгдүүлэх нь таныг өдөр тутмын амьдралд туслалцаа үзүүлэхээс бусдаас илүү хамааралтай байх болно. Гэрийн хүүхдүүд илүү хялбар, хүүхдийг өргөх, хүнсний бүтээгдэхүүнийг худалдан авах, угаалга нь танд хамгийн их түлхэц өгөхгүй болно. Хэрвээ таны хамгийн их хүч чадал нэмэгдвэл өдөр тутмын ажил үүрэг, байнгын дасгал хийх нь хохирол учруулах магадлал бага байх болно. Судлаачдын хийсэн судалгаагаар дунд зэргийн жинтэй сургалт нь эмэгтэй хүний хүч чадал 30-50 хувьтай нэмэгдэж чадна гэж дүгнэсэн байна. Судалгаагаар эмэгтэйчvvд эрэгтэй хvмvvсийн ижил хvйстэнтэй ижил хvчин чадалтай болж чадна гэдгийг харуулж байна.
- Та бие махбодийн өөх тос алдах болно
Массачусеттс мужийн Чинхин хотод байрладаг Wayne Westcott, Ph.D.-ийн хийсэн судалгаагаар хоёр сарын туршид 2-3 долоо хоногт хоёр удаа 2-3 долоо хоногт хоёр удаа галт тэрэг хүч чадлыг бараг 2 кг булчин олдог бөгөөд 3.5 кг алддаг өөх тос юм. Таны туранхай булчингийн өсөлт нэмэгдэж байгаа тул таны амралт, бодисын солилцоо нь өдөр бүр илүү илчлэгийг шатдаг.
- Та хүчирхэг бол хүч чадлыг нь олно
Эрэгтэйчүүдээс ялгаатай нь эмэгтэйчүүд ихэвчлэн хүч чадлаас бэлтгэлтэй байдаг. Учир нь эрэгтэйчүүдтэй харьцуулахад эрэгтэйчүүд 10-30 дахин бага даавар булчингийн гипертрофи үүсгэдэг. Гэсэн хэдий ч та булчингийн ая, тодорхойлолтыг хөгжүүлэх болно. Энэ бол урамшуулал юм. - Та остеопорозын эрсдлийг бууруулдаг
Жин сургалт нь нурууны ясны эрдэс нягтыг нэмэгдүүлж (ясны загварчлалыг сайжруулах). Энэ нь хангалттай хэмжээний кальцитай хосолсон бөгөөд остеопорозын эсрэг эмэгтэйчүүдийн хамгийн сайн хамгаалалттай байж болно. - Та Athletic Performance-г сайжруулах болно.
Хүч чадал олгох сургалт нь бусад бүх тамирчдын чадварыг дээшлүүлдэг. Гольфчид нь жолооны хүчийг их хэмжээгээр нэмэгдүүлдэг. Унадаг дугуйчид удаан хугацаагаар үргэлжлүүлэн ядрах чадвартай байдаг. Skiers нь техникийг сайжруулж, гэмтлийг багасгадаг. Ямар ч спортоор хичээллэж буй тоглолтын хүч чадал нь ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулж , бэртэл гэмтэх эрсдлийг бууруулдаг . - Гэмтсэн, нурууны өвдөлт, үе мөчний эрсдэлийг бууруулах болно
Хүч чадал олгох сургалт нь зөвхөн булчинг бэхжүүлж чаддаг төдийгүй холбогч эдийг бэхжүүлж, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь үе мөчүүдийг бэхжүүлж, гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Бага зэргийн булчинг бэхжүүлэх нь бага зэргийн өвдөлтийг арилгах буюу бууруулахад тусална. Жин сургалт нь osteoarthritis өвдөлтийг хөнгөвчлөх ба үеийг бэхжүүлнэ.
- Зүрхний өвчний эрсдэлийг бууруулах болно
Жин сургалт нь зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулж, LDL ("муу") холестролыг бууруулах, HDL ("сайн") холестериныг нэмэгдүүлж, цусны даралтыг бууруулдаг. Зүрх судасны дасгал хөдөлгөөн нэмэгдэхэд эдгээр давуу талууд хамгийн их хэмжээгээр нэмэгддэг. - Чихрийн шижингийн эрсдэлийг бууруулах болно
Жин сургалт нь чихрийн шижингийн эрсдлийг бууруулах боломжтой бие махбодийн үйл ажиллагааг сайжруулах арга юм. Насанд хүрэгсэдийн чихрийн шижин нь эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдэд тулгамдсан асуудал болж байна. - Энэ нь хэзээ ч хожимдож болохгүй
70-80 насны эмэгтэйчүүд жин жингийн сургалтаар ихээхэн хүч чадлыг бий болгосон нь нас ахих тусам хүч чадлыг сайжруулах боломжтойг харуулж байна. Гэсэн хэдий ч бат бөх сургалтыг мэргэжлийн хүмүүс ахмад настай хүмүүст байнга хяналт тавьдаг болохыг анхаарна уу.
- Та сэтгэлийн хөдөлгөөнөө сайжруулж, сэтгэлийн хямралтай тэмцэх болно
Хүч чадал сургадаг эмэгтэйчүүд ихэвчлэн хөтөлбөрийнхөө үр дүн, сэтгэлийн хямралыг даван туулах бүх чухал хүчин зүйлсийн талаар илүү итгэлтэй, чадвартай байдаг.
Эх сурвалж:
> Seguin RA, Epping JN, Buchner DM, Bloch R, Nelson ME. Өсөн нэмэгдэж буй хүчирхэг . CDC.
> Westcott WL, Winett RA, Annesi JJ, Wojcik JR, Андерсон ES, Madden PJ нар. Бие махбодийн үйл ажиллагааг тодорхойлох: Дасгалын төрөл, давтамж, үргэлжлэх хугацааг тодорхойлох 3 Сургалтын давтамжийг багтаасан ACSM протоколыг хэрэглэх. Эмч ба Спортын дасгалжуулагч . 2009; 37 (2): 51-58. doi: 10.3810 / psm.2009.06.1709.