Та жин өргөх, кардио , эсвэл бусад дасгалын хөтөлбөрт орохдоо "мотоциклийн нэгж" гэсэн нэр томъёог сонсож болно. Энэ яг юу гэсэн үг вэ? Үндсэндээ, мотоциклийн хөдөлгүүр нь араг ясны булчинг хянадаг бөгөөд хөдөлгөөн хийх бүрийхний жолоодлого юм. Үүнд алхах, гүйх, амьсгалах зэрэг идэвхгүй хөдөлгөөнүүд зэрэг сайн дурын хөдөлгөөнүүд орно.
Моторс гэж юу вэ?
Хүний бие махбодын булчингууд нь маш нарийн төвөгтэй бөгөөд бидний хийх ёстой бүх хөдөлгөөнийг хариуцдаг.
Дасгал нь тэднийг илүү хүчтэй болгодог бөгөөд идэвхгүй байдал нь тэднийг сулруулдаг.
Булчин нь янз бүрийн төрлийн утаснаас бүрддэг. Эдгээр нь холбогч эдтэй ястай холбогдож булчингийнхаас илүү хүчтэй байх ёстой.
Мотоциклын нэгж нь ганц мэдрэлийн эс буюу мэдрэлийн эсээс бүрддэг бөгөөд энэ нь араг ясны булчингийн булчингуудыг үл харгалздаг. Мэдрэлийн эсүүд нь тархинаас дохиог хүлээж авдаг бөгөөд тэрхүү хөдөлгүүрийн нэгж дэх бүх булчингийн утасыг өдөөдөг.
Моторын нэгжүүд нь хаана байгаа болон юу хийснээс хамаарч өөр өөр байдаг. Тэд бас өөр өөр хэмжээтэй ирдэг. Жижиг оврын моторууд нь таван буюу арван ширхэгийг өдөөдөг байж магадгүй юм. Мөн та бас олон зуун булчингийн утас агуулсан мотоциклийн нэгжтэй. Эдгээр нь өшиглөх эсвэл үсрэх гэх мэт том хөдөлгөөнийг хариуцдаг.
Тэд хэрхэн ажилладаг вэ
Мотор нэгж нь тархинаас дохиог авдаг бол тэр нэгжийн булчингийн ширхэгүүд нь бүрэн хүчээрээ ижил цагт байдаг.
Мотоциклын хэсгүүдийн дундуур явж болохгүй. Тодорхой цаг хугацаанд үүсгэж буй хүчний хэмжээ нь таны бие махбодын хэдэн мотор нэгжээс хамаардаг.
Жишээ нь, хэрэв та харандаа хэрэглэж байгаа бол таны мотоциклийн нэгжүүд зөвхөн энэ харандааг авахад л хангалттай хүч гаргах болно. Гэхдээ та боулингийн бөмбөгийг сонгож байгаа гэж хэлж байна.
Та яг ижил моторт төхөөрөмж ашиглаж байгаа бөгөөд энэ удаа хүнд жинг авахын тулд илүү их хүч шаардагдах болно.
Чи том, хүчтэй булчинтай байх үед илүү их хүч үүсгэх боломжтой. Хэрэв та жинг тогтмол ачаалж, булчингаа хэт их ачаалалтай болгоход анхаарлаа хандуулбал энэ нь тохиолддог.
Моторын нэгж ба дасан зохицох
Туухай өргөх зорилго нь булчингаа сорих явдал юм. Ингэснээр тэд шинэ сорилтод дасан зохицож, улам хүчирхэгжих болно. Мотор хөдөлгүүрүүд нь энэхүү тохиргооны томоохон хэсэг юм.
Эхлээд хүч чадал олгох сургалтанд хамрагдахад таны тархийг булчинтай харьцах бүртээ илүү олон тооны автомашин үйлдвэрлэх замаар хариу үйлдэл хийдэг. Хөдөлгүүрийг үргэлжлүүлсээр байх тусмаа илүү их хүч чадлыг бий болгож, моторны танхимууд илүү хурдацтай хөгжиж чадна. Энэ нь таны хөдөлгөөнийг хурдан, үр ашигтай болгодог.
Хэрэв та өөрийн тархи, булчин болон моторийн хоорондох энэ харилцааг бий болгосныхоо дараа л тэр харилцаа нь дуусч байгаа ч гэсэн тэр харилцаа нь үлддэг. Сургалтанд буцаж очих зам үргэлж байх болно.
Хугацаа хэтрэхээс үл хамааран таны бие хэрхэн яаж хийхээ үргэлж дурсан санах болно. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь таны булчиннууд адилхан хүч чадалтай байх болно. Та алдаж болзошгүй ямар нэг хүч чадал, тэсвэрийг бий болгох хэрэгтэй.
Энэ бол үлдсэн хөдөлгөөний ой санамж юм.
Үүнийг ашиглах буюу хасах
Мастер нэгжийг илүү ихээр элсүүлэх, илүү хүчээр хүчирхэгжүүлэх, булчингийн массыг хадгалахын тулд биеийнхээ түлхүүрийг тогтмол ажиллуулах нь жинг тогтмол өргөх явдал юм.
Ерөнхий удирдамж нь булчингийн бүх булчинд долоо хоногт хоёроос гурав дахь удаагийн бус өдөр өргөгдсөн жинг өргөхийг санал болгодог. Тогтвортой байдал нь булчингийн массыг бэхжүүлэх бодит баталгаа бөгөөд байнгын дэвшилтэт баталгаа нь та бүдүүлэг түвшинд хүрэх боломжгүй болно.
Хэрэв та дөнгөж эхэлж байгаа бол эхлэгчээр нийт биеийн дасгал хийж үзээрэй. Долоо хоногт дунджаар зөрүүг мэдэрч, эдгээр моторт машиныг сургахад сайн эхлэл тавина.
Эх сурвалж:
> Дасгалын Америк Зөвлөл. ACE Personal Trainer гарын авлага, 4-р хэвлэл. Сан Диего, А: Америкийн дасгалын зөвлөл, 2010.