Хоол тэжээлийн онцлох үйл явдал (үйлчлэх бүр)
Өрхийн калориуд - 170
Өөх - 6г
Carbs - 26g
Уураг - 5г
Нийт цаг 30 мин
Бэлтгэл 10 минут , Күүк 20 мин
Савлах 4 (2 жигнэмэг тус бүр)
Өглөөний цай күүки нь түргэн шуурхай сонголт болж сүүлийн үед гарч ирсэн. Зарим нь бусдаас арай илүү эрүүл, гэхдээ тэдгээр нь ердийн жигнэмэгээс ялгаатай овъёос , самар, банана гэх мэт тэжээллэг найрлагатай байдаг.
Эдгээр жигнэмэгүүд нь гурилгүй, гадил жимсний гадаргуутай, агч модны сиропоор аяганд амттай байдаг. Овъёос, chia үр, үзэм нь шилэн болон бүтэцтэй бөгөөд самар, өндөг нь жаахан уураг өгдөг. Тэд бас самар, chia үрээр тэжээлээр баялаг байдаг. Энэ бүх хоол тэжээл нь өглөөний цайгаа уухад хялбар байдаг.
Найрлага
- 2 аяга овъёостай
- 2 халбага chia үрийг
- 1 халбага шанцай
- 1/4 аяга самар
- 1/4 аяга үзэм буюу хатаасан cranberries
- 1/4 аяга мини шоколад чипс
- 3 их хэмжээний боловсорсон банш, нухсан
- 1 том өндөг
- 1/4 аяга бүйлсний сүү
- 1 халбага жинхэнэ агч сироп
- 1 халбага ваниль
Бэлтгэл
- 350фт зууханд халаана. Шилэн хальсан эсвэл силикон жигд шалны дэвсгэр бүхий жигд хуудсан дээр.
Том саванд овъёос, chia үр, шанцай, самар, үзэм, шоколадны чипсийг нийлүүлнэ. Bananas болон хумсны өндөг, бүйлсний сүү, агч сироп, ванильтай холино.
Холимогийг хуурай найрлагатай болгож хольж хутгана. Хоол бэлтгэсэн жигнэмэг хуудсан дээр хоолны халбагыг хагалж, бага зэрэг тэгшлэнэ.
15-20 минутын турш жигнэх. Хөргөх тавиур дээрээс 5-10 минутын турш хөргөгчинд хөргөх. Агааргүй агуулах саванд хөргөгчинд хийж, шаардлагатай бол дахин халаа.
Орцын өөрчлөлт ба орлуулалт
Үр тариа, самарны оронд дуртай хатаасан жимс, эсвэл unsalted самар хэрэглээрэй.
Maple сиропын оронд зөгийн бал, эсвэл agave нектар хэрэглэж болно.
Хоол хийх болон үйлчлэх зөвлөмжүүд
Цөцгийн тос эсвэл тос байхгүй тул күүки тараагдахгүй. Бялууг жигнэхийн өмнө бага зэрэг дүрэлзэнэ.
Халаахаас өмнө богино долгионы зууханд 15-20 секундын турш жигнэмэглэнэ.
Хэрэв та уураг их хэмжээгээр шахахыг хүсч байгаа бол Грекийн тараг савтай эсвэл жигнэмэгийн хамт чанасан өндөгнөөс зугаацаж болно. Жимсний хэсгийг аваад, та бүхэн бүтэн цагийг бүрэн дүүрэн байлгахын тулд дугуйрсан өглөөний цай уух болно!
Үйлчилгээний хэмжээ нь хоёр жигнэмэг болохоор та энгийн жигнэмгээс илүү тэжээллэг, түргэн шуурхай амттай зууш идэх боломжтой.