Хэдэн сарын өмнө та 5 каратын уралдааны (3.1 миль) уралдаанд бүртгүүлсэн бол одоо хэдхэн долоо хоногийн өмнө үүнийг мэдсэн бол хол явахад бэлэн байх болно гэдэгт санаа зовж магадгүй.
Хэдийгээр хоёр долоо хоног 5 км-т бэлтгэл хийхэд маш их цаг хугацаа шаардагдахгүй ч гэсэн уралдаанд илүү их оюун санаа, бие махбодийн хувьд бэлэн байх боломжтой. Хэрэв та долоо хоногт хэд хэдэн удаа дасгал хийж байсан бол 5K-ийн 4-дэх долоо хоногийн хуваарьт сүүлийн хоёр долоо хоногийн туршид хараарай.
Дараагийн хоёр долоо хоногт дараах ерөнхий зөвлөмжийг өгөх болно:
1. Сургалт, уралдаанд гүйх, алхах аргыг туршиж үзээрэй.
Олон тамирчид 30 секунтын алхах завсарлага авах бүртээ илүү хурдтай явдаг нь гайхалтай юм. Богино алхалт нь таны ажиллаж буй булчинг эвдэж, оюун ухааны асар их өсөлтийг бий болгодог. Сургалтыг явган алхах стратегийг туршаад, дараа нь уралдааны өдөрт 30 секундын турш явахад миль маркер дээр дарах хэрэгтэй. Хэрвээ та завсарлагааны завсраар цагийг завсарлахыг хүсэхгүй бол та тэднийг уралдааны зам дээр эсвэл замын хажуугийн хэсэгт явж өнгөрөөж болно.
2. Уралдааны өдөр эхлэхээс өмнө сургалт явна.
Хэрвээ та орон нутгийн уралдаан тэмцэж байгаа бол тэндээс гарч, курс явуулах хэрэгтэй. Юу хүлээж байгааг мэдэхийн тулд оюун ухааны хувьд илүү бэлтгэлтэй байх болно. Хэрэв та ихэвчлэн гүйлтийн зам дээр гүйх бол энэ нь ялангуяа чухал ач холбогдолтой. Та наад зах нь хос гүйлтийг уралдаанд хүргэхийг хүсэх болно.
Хэрвээ курсэд байгаа том толгод байвал хэд хэдэн давхрага (уралдааны өмнөх өдөр биш) давтах, өөртөө итгэх итгэлийг дээшлүүлэх дасгал хийдэг.
3. Уралдааны төлөө бүү тэжэ.
Алдагдсан сургалтын цагийг богиносгох эсвэл өдөр бүр удаан ажиллуулахын тулд бүү оролд. Уралдааны өмнө урт, хатуу дасгал хийхэд хоёр цаг хугацаа шаардагдах хэдий ч амралт эсвэл амар хялбар өдрийн дараа бие махбодоо сэргээх хугацаатай байх ёстой.
Хэрэв та бараг өдөр бүр удаан уралдахыг хичээвэл уралдаанд хүрэхийг хичээх болно.
4. Уралдааны хувцасаа төлөвлөх.
5К уралдааны чухал дүрэм журам (уралдаан тэмцээний ямар ч зайд), "Уралдааны өдөр ямар ч шинэ зүйл байхгүй" гэсэн үг юм. Өөрийнхөө шинэ гүйлтийн гутал өмссөн эсвэл та сонгож байхдаа уралдааны цамц өмсөхгүй Таны уралдааны цээжин дээр. Хэрэв та зарим "азтай" шинэ хувцас, эсвэл гутал өмссөн бол тэд эвгүй байдалд орно. Таны уралдааны өдөр хувцас өмссөн гутал, оймс, хувцас өмсөж байх ёстой, иймээс та юу хүлээж байгааг мэдэж, ямар нэгэн гэнэтийн зүйл олдоггүй.
Уралдаанд оролцохоосоо өмнө оройн хувцас өмсөж байгаарай. Тиймээс та өглөө эрт уралдааны тоног төхөөрөмжөө олохыг хичээдэггүй.
5. Өдрийн амралт.
Тэмцээн уралдаанаа сайжруулахын өмнө өдөрт ямар ч ажил хийхгүй. Хэрэв та хэтэрхий ихийг хийвэл, та ядарсан үед уралдааны өдөрт төлбөрөө төлнө. Тиймээс зүгээр л хөлийг нь амарч, арьсны өнгөөр цэвэрлэнэ. Та тэмцээн эхлэхээс хоёр хоногийн өмнө хүч чадал сургалт эсвэл хүчирхийллийн дасгал хийхийг хүсэхгүй байгаа бөгөөд та уралдааны өдөр зовж зүдэрч байх болно. Хэрэв та ядарч туйлдсан бол богино хугацаанд алхаж, зөөлөн бэлтгэл хийж байгаарай. Гэхдээ бэлэн байдалд байгаа эсэхийг батлахын тулд уруу таталтыг эсэргүүцэхийг оролд.
5K уралдааны зөвлөмжийг үзээрэй. Үүнд:
- 5K Уралдаанаас зайлсхийх
- Анхны 5K ажиллуулахаасаа өмнө мэдэх зүйлс 5
- Миний 5K уралдааны өмнө би юу хийх ёстой вэ?
- Тусламжийн станцаас усыг хэрхэн яаж авах вэ
- Анхны уралдаанд зориулсан Тэмцээний огноо
Дэлгэрэнгүй Тэмцээний асуултууд