Сайн төгсгөл гэж юу вэ?
5 км-т сайн дуусах хугацаа гэж юу вэ?
Уралдааны цаг нь нэлээд субьектив байж болох тул 5 к үсэг (3.1 миль) тохиромжтой цаг гэж бусдаас илүү сайн цаг гэж үзэхгүй. 5К-ээс хурдан хугацаанд хүмүүс хэр хурдан гүйдэгийг харах хялбар арга бол уралдааны өмнөх вэбсайтад жагсаасан уралдааны өмнөх үр дүнг харах явдал юм.
Та нар насны бүлгийг ялагчид, багийн дундуур дуусгасан, доод талд нь ажиллаж байсан хүмүүсийг харж болно. Туршилтын тоо, дуусах хугацаа нь жилээс жилд төстэй байж болох юм.
Төгссөн хугацааг 5K эрлийз гэж үзэх болно. Учир нь ихэвчлэн туршлагатай, хурдан гүйгч , эхлэн дасгалжуулагч, алхагч зэрэг холимог байдаг. Эрэгтэй ялагч нь 13-15 минутын хооронд 5 км явдаг бөгөөд ялагч эмэгтэй 16- 19 минутын зайд гүйж болно. Зарим алхагч цаг дуусахаас нэг цагийн өмнө авах боломжтой. Ихэнх хүмүүс 20-25 минутын зайд (6: 26 / миль 8:21 / миль) дуусгах талаар сайн мэдэрдэг.
Таны 5K цаг хэр зэрэг харьцуулагддаг вэ?
Мэдээжийн хэрэг, 20-иод насны эрэгтэйчүүд, эмэгтэйчүүдэд 50-иад насны хүмүүстэй харьцуулах нь тийм ч шударга биш юм. Таны үйл ажиллагаа нь таны туршлага, нас, хүйс гэх мэт олон хүчин зүйлээс шалтгаална.
Нас, хүйсээс үл хамааран 5K оролцогчдыг бүх түвшинд тоглуулах нэг арга бол насны ангилалд орно.
Насны ангиллаар уралдааны цагийг уралдааны бусад тамирчидтай харьцуулахын зэрэгцээ таны нас, хүйсийн стандартыг харьцуулах боломжтой. Та насныхаа ангилалд хамрагдсан цаг хугацааг тооцоолохын тулд таны насны дуусах хугацааг бусадтай харьцуулахын тулд харьцуулах боломжтой.
Эхний 5K-ийн хувьд дуусгах цагтаа хэтэрхий их бүү тавь.
Уралдааны үеэр ямар мэдрэмж төрдөг, ялангуяа та барианы шугамыг гатлахдаа сэтгэлийн хөөрлийг мэдрэх болно.
Өөрийгөө эсрэг өрсөлдөх
Та илүү ур чадвартай болсон тохиолдолд та өөрийн гүйцэтгэлд анхаарал төвлөрч чадна, гэхдээ өөртэйгөө харьцуулахын тулд хичээх хэрэгтэй. Тэмцээнийг зохион байгуулах нь таны эсрэг өрсөлдөх чадвартай юм. Олон хүмүүс жил бүр эсвэл хэдэн сар хүртэлх зайг ажиллуулах дуртай байдаг тул тэд өөрсдийн хувийн рекордыг эвдэхийг оролддог. Тэд өөрсдөө эсрэг тэмцэж, уралдааны бусад оролцогчдын хийж буй зүйлийн талаар санаа зовохын оронд өөрсдийнхөө өсөлтийг хэмжиж чадна.
Дэлгэрэнгүй 5K Times
Хэрвээ та өөрийн 5K-ийн гүйлт хийх цагийг мэдэхийг хүсвэл 5K уралдааны хугацааг тооцоолж үзээрэй.
5K сургалтын хуваарь
Хэрэв та 5K-ийг ажиллуулахаар төлөвлөж байгаа бол дараах сонголтыг хийх сургалтын хуваарь энд байна:
5K Сургалтын бэлтгэлийн хуваарь: Энэхүү найман долоо хоногийн сургалтын хуваарь нь дор хаяж нэг миль гүйж, 5к-ийн уралдааны шугамыг үргэлжлүүлэн ажиллуулахыг хүсдэг эхлэн тамирчдад зориулагдсан.
5K Сургалт / Явах Сургалтын Хуваарь: Энэхүү найман долоо хоногийн сургалтын хуваарийг 5 минутын турш ажиллуулж чаддаг хүмүүст зориулж 5К-ийн уралдааныг зохион байгуулах зорилготой.
Сараар 5 км-т сурцгаая: Энэ 4 долоо хоногийн сургалтын хөтөлбөр нь сард 5 км-тэй ажиллуулахыг хүсч буй эхлэн гүйгч / алхагч нарт чиглэгддэг.
Нарийвчилсан эхлэгчдэд зориулсан 5K сургалт: 8 долоо хоногийн хуваарь нь эхлэн суралцагчдын сургалтын хуваарьт бага зэрэг ажиллаж байгаа тамирчдад зориулагдсан бөгөөд 2 миль аялах боломжтой бөгөөд долоо хоногт 4-5 хоног ажиллуулж чаддаг.
Завсрын гүйгчдэд зориулсан 5K сургалтын хуваарь: Энэхүү 8 долоо хоногийн хуваарь нь 5K уралдааныг амжилттай хэрэгжүүлж, 5K-д хувийн рекорд (PR) хүрэхийг хүсч байгаа тамирчдад сайн.
5K Сургалтын дэвтрүүдийн дэвшилтэт сургалт: 8 долоо хоногийн 5 курсын сургалтын хөтөлбөр нь дэвшилтэт түвшний тамирчдад зориулагдсан.
Долоо хоногт 4-5 хоног ажиллуулж, хамгийн багадаа 5 миль зайтай байх ёстой.
4 долоо хоногийн Дээд түвшний 5K Сургалтын хуваарь: Энэ 4 долоо хоногийн хуваарь нь долоо хоногт 5-аас доошгүй өдөр ажиллаж байгаа туршлагатай тамирчдын хувьд хамгийн багадаа 6 миль гүйх боломжтой.