Уралдааны 5 кг уралдааны уралдааны зөвлөх
Та 5K уралдаанд бэлтгэлтэй байгаа бөгөөд уралдаанд хүрэх өдрүүдэд юу хийх талаар асууж магадгүй юм. Таны 5K-ээс өмнө долоо хоногт юу хийх, юу хийх талаар зөвлөгөө өгнө үү.
1 - хэтэрхий хөөцөлдөхгүй, эсвэл хэтэрхий хэцүү байдаг.
Та 5 км-ээс өмнө долоо хоногтоо илүү хурдтай, илүү хурдтай тоглохыг хүсэхгүй байгаа тул эцсийн дүндээ бүү оролд. Долоо хоногт дунджаар 25-30 минутын зайтай гурван удаа гүйдэг. Зарим хүмүүс уралдааны өмнөх өдрөө амрахыг хүсдэг бол бусад нь 20 минутын турш сэгсэрнэ. Чамайг өөртөө ямар нэг давуу тал өгөхгүйн тулд юу хийхийг хүсч байгаагаа шийднэ.
Түүнчлэн:
Уралдааны өмнө өдөр явах ёстой юу?
2 - Өчигдөр оройн хоолоо бүү хий.
5 каратын уралдаанд ачаа зөөх шаардлагагүй. Хэт идсэн хоол нь ходоод гэдэсний эвдрэл , бусад асуудал үүсгэдэг. Зүгээр л жирийн, эрүүл хоол иддэг жирийн хэмжээний хэсгийг идээрэй. Хоол идэхээс өмнөх шөнө идсэн хоолонд идээрэй. Шинэ хоол хүнс, хоол ундыг туршиж үзэх цаг болоогүй.
3 - Цаг агаарын урьдчилсан мэдээг шалгана уу.
Weather.com руу очиж, юу хадгалж байгааг хараарай. Дараа нь та уралдааны бэлтгэл ажлыг эхлүүлж, уралдааны үеэр юу хүлээх талаар бодох боломжтой болно.
Түүнчлэн:
Хүйтэн цаг агаарт уралдах зөвлөмжүүд
Усан дээр уралдах зөвлөмжүүд
4 - Уралдааны хувцасаа бэлэн болго.
Одоо та нар цаг агаарын урьдчилсан мэдээг мэдэж байгаа учраас та өөрийн загвараа төлөвлөх боломжтой байх ёстой. Өглөө шөнөжингөө бүгдийг нь тавь. Тэгэхээр чи өглөө гүйж явна.
Өмнө нь ажиллаж байсан хувцсаар хувцаслахаар төлөвлөж бай. Тиймээс та ямар нэгэн гэнэтийн таагүй байдал эсвэл chafing гэх мэт асуудлууд байхгүй. Энэ нь та уралдааны цээжин дээрээ авах үедээ авъяаслаг хувцас өмсөж болохгүй гэсэн үг юм. Тэмцээний цамцнууд нь ихэвчлэн хөвөннээс бүтсэн бөгөөд хөлсөөр чийгтэй байх үед хүнд, эвгүй байдалд орох боломжтой байдаг. Үүнээс гадна, зарим тамирчид уралдааны төгсгөлийг дуусахаас өмнө хувцас өмссөн нь азгүй хэрэг. Тиймээс, цамцыг техникийн шинэчлэлт хийдэг байсан ч даавуу өмссөн баймжинд бүү өмс.
5 - Унтах.
Энэ нь уралдааны өмнө мэдрэмжийг мэдрэх нь хэвийн үзэгдэл юм. Номоо уншиж, киног үзээрэй, амралтаараа ирдэг өдрүүдэд тайвшруулах үйл ажиллагаануудыг хий. Шинэ том төслийг бүү хий, шөнийн цагаар санаа зовох болно. Чи их унтах нь чухал. Хэрвээ чи унтаж байхдаа зовох юмуу унтаж байхыг мэддэг байсан ч сандарч байсан болохоор хөлийг нь тайлж, өвс тэжээл эрт орох нь чухал.
Түүнчлэн:
Уралдааныг багасгах зөвлөмжүүд
6 - Уралдааны өмнө бага зэрэг дулаацаарай.
5К шиг богино уралдаанд халуун дулаан байлгах нь сайн санаа юм. Тиймээс та зүрхний цохилтыг аажмаар дээшлүүлж, булчингаа дулаацуулаарай. Тэмцээн эхэлснээс хойш 15 минутын өмнө 5-10 минутын турш удаан гүйх, эхлэл мөрөн рүүгээ хурдан гүйх хэрэгтэй.
Түүнчлэн: