Иогийн бясалгалын дасгалууд, бас пранаяама гэдэг нь хөгжиж буй йогийн дадлын чухал хэсэг юм. Pranayama бол Patanjali-ийн Иогийн Билгүүнээр иш татсан Иогийн Иогийн Найман Ламын нэг бөгөөд энэ нь гэгээрэлд хүрэх замд салшгүй алхам болсон гэж үздэг. Иоган бэлтгэлийн дасгалыг гүнзгийрүүлж, гүнзгийрүүлэхийн зэрэгцээ амьсгал авснаар биеийг тайвшруулах, сэргээх арга замуудыг сурах нь таны амьдралын бүх талыг бүрэн дүүрэн ашиглах болно.
Амьсгал дээр анхаарлаа хандуулах нь математикийн арга юм. Энэ нь биднийг өнөөгийн мөчрийг байнга байлгах нөлөөтэй тул шалны дэвсгэр дээр ашиглаж болно. Амьсгал дээрээ бүрэн анхаарч байх үед өнгөрсөн болон ирээдүй нь хайлдаг.
Прана гэж юу вэ?
Прана гэдэг нь эрчим хүч, амьсгал, амьдралын хүчин зүйл гэсэн үг. Бие махбодид пранаыг удирдан чиглүүлэх, хянах нь йогийн чухал хэсэг гэж үздэг. Бие махбодийн хувьд чухал үүрэг гүйцэтгэхийн хувьд амьсгал нь албадлагын үйлдэл юм. Хэдийгээр бид амьсгалах эсэхээ шийдэж чадахгүй ч бид амьсгалж байгаа арга замаа тодорхой хэмжээгээр хянаж чадна. Амьсгалаа хадгалах, амьсгалыг хадгалах, санаатай аргаар амьсгалах, амьсгалах, амьсгалах, бие махбодын ашиг тусын тулд амьсгалах дасгал хийдэг нь пранаяамагийн практикт байдаг.
A (Brief) Таны автономит мэдрэлийн системийг хараарай
Амьсгалах нь автономит мэдрэлийн тогтолцооны нэг хэсэг бөгөөд энэ нь симпатик болон парасимпатик мэдрэлийн системээс бүрдэнэ.
Ерөнхийдөө симпатик мэдрэлийн систем нь өдөөлтөд хариу үйлдэл үзүүлэх, тэдгээрийг заналхийлж байгаа эсэхийг шийдэх, бие махбодид хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэх талаар дохио өгдөг. Энэ нь заримдаа тэмцэл эсвэл нислэгийн хариу үйлдэл гэж тодорхойлогддог. Парасимпатик мэдрэлийн систем нь аюул занал, стрессийг давсаны дараахан бие сулрахад тусалдаг.
Нойрмог мэдрэлийн системд нөлөөлдөг зүйлсийн нэг нь амьсгал юм. Бодит аюулд өртөх үед амьсгаа алдахаас сэргийлж хүчилтөрөгчөөр өөрийгөө цэнэглэх гэж оролддог тул амьсгал хурдан, богино болдог. Энэ төрлийн амьсгал нь амь насанд аюултай стресстэй холбоотой хариу үйлдэл юм. Энэ нь сандралд хариу үйлдэл үзүүлж, улмаар сандрахад хүргэдэг. Хэрэв бид үүнийг мэдэж байвал амьсгалаа удаанаар гүнзгийрүүлж, тайвшруулах нь бие махбодын дохиогоор дохио өгдөг. Таны амьсгал нь таны биед стресст хариу үйлдэл үзүүлэхэд ашигладаг хүчирхэг хүч юм.
Прагяма дасгал
- Гурван хэсэг амьсгалах - Дира Праняма
Эхлэгчдэд зориулсан амьсгалын дасгал хийх. Уушигны хүчин чадлыг бүрэн ашигладаггүй тул гурван талын амьсгалыг хэрхэн яаж дүүргэж, уухыг зааж өгдөг. Энэ бол таны йогийн хичээлд шилжих сайхан арга юм.
- Equal Breathing - Sama Vritti Pranayama
Удаан, гүнзгий, удаан амьсгалах нь биед тайвшруулах нөлөөтэй байдаг. Амьсгалах, амьсгалаа хадгалахын тулд бүрэн анхаарлаа хандуулж, чиний оюун ухааныг эзэмшдэг бөгөөд энэ нь ердийн үйлийн уур амьсгалаас илүү их завсарлага өгөх болно.
- Нүдний сул амьсгалах - Nadi Sodhana
Нади содханад та нэг талдаа нүхийг хааж, сэлгэн залгахаасаа өмнө нээлттэй замаар амьсгалж, амьсгалаа. Энэ нь бие махбодийн хоёр талын эрчим хүчний сувгийг цэвэрлэх замаар тэнцвэрийг бий болгодог.
- Амьсгалыг хөргөх - Shitali Pranyama
Нь энгийн амьсгал, халуун өдөр төгс эсвэл йогын дасгал хийсний дараа биеийн халуун байна. - Далайн амьсгал - Япжаяа Праняма
Ujjayi амьсгал нь маш сонирхолтой байдаг учир нь таны хүчилтөрөгчийн хэрэглээг нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ симпатик мэдрэлийн системийг тайвшруулдаг. Энэ нь vinyasa йогонд хэрэглэдэг анхдагч амьсгал юм. Учир нь энэ нь хүчтэй урсгалыг дэмжихэд хангалттай хүчтэй байдаг.
Lion's Breath - Simhasana
Арслангийн амьсгал нүүрний чинь хурцадмал байдлыг гаргаж, зарим уурыг арилгадаг. Та йогийн дасгал хийх үедээ үүнийг хийж болно.- Гавал нь гэрэлтсэн амьсгал - Kapalabhati Pranayama
Энэ нь туршлагатай багшаас хамгийн сайнаар хийдэг амьсгалын дасгал юм. Үүнийг буруу хийсэн тохиолдолд хөнгөн толгойтой болох боломжтой. Багшийн дараа энэ амьсгалыг дулаан ялгаруулж, хамрын ишлэлүүдийг цэвэрлэдэг.