Энэ пранаяма нь ихэвчлэн винала стильд йогны байршлыг дэмжихэд ашиглагддаг. Vinyasa йог нь амьсгалах синхрончлогдсон хөдөлгөөн гэж нэрлэгддэг ба энэ нь амьсгалаар амьсгалах буюу амьсгал амьсгалах үед нэгээс нөгөөд шилжих гэсэн үг юм. Vinyasa-д хэрэглэдэг амьсгаа ujjayi pranayama гэж ойлгосон. Зөвхөн урагшлах нь биш. Энэ нь удаан хугацааны турш нөөц нөөцийн савыг олоход тань туслаж чадах гүн гүнзгий удаан амьсгал юм.
Таны биений нислэг буюу нислэгийн хариу үйлдэл ирэх үед энэ нь аль болох богино хугацаанд эндээс магадгүй энд байж магадгүй гэдгийг хэлж өгнө, ujjayi энэ бие махбодь юмсыг болж байна уу. Бид гүнзгий амьсгаатай хэвээр байна.
Үнэн хэрэгтээ Энэтхэгийн Бангалор хотод сэтгэцийн эрүүл мэнд, мэдрэлийн системийн Үндэсний хүрээлэнгийн нейофофсиологийн судалгааны газрын туршилтаар ujjayi пранаймам практикт хэрэглэж байхад хүчилтөрөгчийн хэрэглээг 50% -иар нэмэгдүүлэх боломжтой гэж үзсэн.
Та тав тухтай хөндлөн огтлолын байрлалд сууж байхдаа энэ амьсгалыг мэдэж болно. Хэрэв та үүнийгээ олж авсны дараа үүнийг йогийн дасгалынхаа үед ашиглах хэрэгтэй.
Түүнчлэн: Амьсгалсан амьсгал, Амьсгалсан амьсгал, Дарт Вадир амьсгал
Ашиг тус : Төвлөрсөн болон амьсгалыг чиглүүлж, аажмаар дасгал хийх, анхаарал халамж тавих. Хүчилтөрөгчийн хэрэглээг нэмэгдүүлдэг.
Зааварчилгаа
1. Чихний өндрийг мөрөн дээрээ босоод, чихнээсээ тайвширч нүдийг нь хаа.
Бэлтгэхийн тулд өөрийн хяналтанд байлгахын тулд амьсгалаа мэдэж байх хэрэгтэй. Хэрэв та хамар амьсгалсан бол амаа ангайлгана.
2. Мэдрэмжийг хоолойд чинь шингээ. Ходоодныхоо үеэр хоолойн ар талыг (таны глотс буюу зөөлөн тагнай) зөөлрүүлж эхэлнэ.
Та хоёр нүдний шилийг цацаж байгаа гэж төсөөлөөд үз дээ. Чи зөөлөн дуслын дуу сонсох хэрэгтэй.
3. Хэрэв та амьсгаадалтыг тайвшруулсны дараа хоолойн хэвлийгээр амьсгалахад хүргэж эхэлнэ. Та дахиад зөөлөн довтолгооны дуу сонсох хэрэгтэй. Энд амьсгалж буй нэр нь: далай мэт сонсогддог. (Энэ нь бас Darth Vadar шиг сонсогдож байна).
4. Амьсгалах, ам хатах хоёрын аль альных нь хоолойг хянах боломжтой бол амаа хааж, амьсгалыг нь хамарна. Амаа дэлгэхэд хоолойныхоо ижил toning хэрэглэхийг үргэлжлүүлээрэй. Амьсгал нь хамар, дотроос гарах чанга чимээ гаргана. Энэ бол ujjayi амьсгал.
5. Одоо бясалгалын үед энэ амьсгалыг ашиглах хэрэгтэй. Хэрвээ багш амьсгалахаар явахыг хүсч байвал түүнийг ujjayi амьсгалах болно. Хэрвээ танд ямар нэгэн нэмэлт зүйл хэрэгтэй бол танд энэ амьсгалыг санаж, үүнийг хэрэглээрэй.
Урт Амьсгалууд нь илүү их хяналт, хүч чадалтай
Таны хоолойгоор дамжин өнгөрөх агаарын хэмжээг багасгах нь амьсгалын мөчлөгийн хугацааг уртасгадаг. Амьсгалах, амьсгалах бүр нь урт, бүрэн, гүн, хяналттай байдаг.
Ujjayi амьсгалах талаархи өөр нэг арга бол хоолойгоо төсөөлөн хоолойгоор дүрэлзүүлэх, амьсгал нь ус шиг өнгөрөх явдал юм.
Хэрэв та эрхий хуруугаа хоолойн нээлхийн дээр хэсэгчлэн хийвэл усаар дамжин гарах усны хүчийг нэмэгдүүлнэ. Ujjayi амьсгалах үедээ хоолойных шиг ийм зүйл хийж байна. Таны хүнд хэцүү хоолойгоор дамжин гарах агаар бол хүчирхэг, амьсгалсан амьсгалыг хийснээр таныг биеийнхээ хэрэгцээг хангаж чадна.
Эх сурвалж:
> Telles and Desiraju. Энэтхэгийн анагаах ухааны судалгааны сэтгүүл: Прагэйрамины үед хүчилтөрөгчийн хэрэглээ маш бага (1991).