"Би марафон сургалтанд сурч, бямба гаригт удаан хугацааны турш ажилласаар байна, би маш их ядардаг, өдрийн турш унтах, унтахын тулд эрт унтах, маргааш өдөр ядраад байх болно. урт удаан хугацаанд ядарсан байх уу? "
Тийм ээ, удаан хугацааны дараа жаахан ядраадаг нь хэвийн зүйл. Та маш их энергийг зарцуулж, бие махбоддоо маш их хэмжээний бие махбодийн хэрэгцээ шаарддаг.
Унтах нь нөхөн сэргээх үйл явцын нэг хэсэг учраас бие махбод тань танд ярихад амрах нь чухал юм.
Гэсэн хэдий ч, хэрэв та бүтэн долоо хоногийн амралтын өдрүүдээ унтаж байгаа мэт мэдрэмтгий бол дараах зүйлсийг анхаарах хэрэгтэй.
Ялангуяа таны гүйлтийн дараа зөв хооллож байгаа эсэхийг шалгаарай. Явж дууссаныхаа дараа, урт хугацаанд эрчим хүчийг аль болох хурдан дүүргэхийг хүсч байна. Гэдэсний дасгал хийснээс хойш эхний 30 минутын дотор гликоген (хадгалсан глюкоз) хадгалдаг сэргээн засварлахад хамгийн тохиромжтой байдаг. Хэрэв та дасгалын дараа удалгүй хооллож байгаа бол булчингийн хатуурал, зовиурыг багасгаж, ядрахаа багасгахад тусална.
Таны ажилласнаар та голчлон carbs хэрэглэж болно, гэхдээ уургийг үл тоомсорлодог. Хоолны дараахь хоол хүнс хэрэглэхэд тохиромжтой дүрэм нь 3 граммаас 1 грамм уургийн харьцаатай тэнцэнэ. Клиф баар эсвэл Эрчим хүчний баар зэрэг хоол тэжээлийн баар нь эрүүл сонголтууд юм. Бусад жишээ нь самрын тос эсвэл ууттай жимс, исгэлээр хийсэн селелтэй уут юм.
Олон тамирчид урт хугацааны туршид шоколадтай сүү уух дуртай бөгөөд уургийн харьцаа нь зөв carbs байдаг.
Мөн идэж байгаа зүйлийнхээ талаар анхаарч, тэнцвэртэй хоолны дэглэмийг дагаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Та хангалттай төмөр эсвэл уураг авч чадахгүй байж магадгүй. Хэрэв та нойрмоглож чаддаг, гэхдээ бага энерги эсвэл ядардаг бол цус сорилоор эмчээсээ асууж, төмрийн дутагдал эсвэл бусад дутагдал байгаа эсэхийг тодорхойл.
Дэлгэрэнгүй:
5 тамирчдад зориулсан ухаалаг хооллох дүрэм
Шилдэг хүнс
Гүйлтэнд зориулсан хоол тэжээл ба хоол тэжээл
Жолооч нарт витамин уух уу?
Долоо хоногт хангалттай унтдаг. Насанд хүрсэн хүний 7-8 цагийн чанартай цагийг зориулаарай. Амралтын өдрийг өөрчилдөг учраас долоо хоногийн туршид бага унтах, амралтын өдрүүдэд "барьж" авах гэж оролдох нь сайн санаа биш юм. Таны бие эдгээр өөрчлөлтүүдэд тохируулан албадан нойрмоглохын зэрэгцээ таны унтах чанар муу байна. Өдөр тутмын унтах хуваарь илүү тогтвортой байхыг хичээ. Өглөөний дасгал хийснээс хойш шөнөжингөө шөнө унтахын өмнөхөн унтах нь зөв юм.
Дэлгэрэнгүй: Унтлагын сайн зөвлөгөөг
Та хэтрүүлэлгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэт олон миль ажиллуулж, амралтын өдрүүдээ өгөхгүй байх нь таныг ихэвчлэн ядраадаг. Таны долоо хоног тутмын миль өсөлтөөс 10% -иар өсч болохгүй. Түүнчлэн 4-5 долоо хоног тутам 50% -ийг 50% -иар бууруулж, амралтаа өнгөрөөх долоо хоногуудаа үргэлжлүүлээрэй. Хүчтэй ажилласны дараа амрах өдөр . Үүнээс гадна, та өөрийн цагийн хуваарьт сургалтыг хөнгөвчлөх хэрэгтэй. Хөдлөхөөсөө бусад үйл ажиллагаа нь уйтгар гунигаас сэргийлдэг, янз бүрийн булчингуудад үйлчилдэг, булчин, үе мөчний завсарлага өгдөг.
Илүү дэлгэрэнгүй: Урт замаасаа юу авах вэ?