Та хагас марафоны гүйлт хийхээр шийдсэн, гэхдээ та юу болж байгааг мэдэж байна уу? Далайн марафоныг сургах, ажиллуулах талаар 13 зүйлийг мэдэж байгаа болохоор та хагас марафонч шиг харагдаж, гайхалтай уралдааны туршлагатай болно.
Бодит уралдааны өмнө 13 миль гүйх шаардлагагүй.
Уралдаанд оролцож буй олон тамирчид уралдаан тэмцээнд оролцохын тулд уралдааны зайг наад зах нь давах хэрэгтэй. Уралдаанд бэлтгэлтэй байхын тулд тэмцээн эхлэхээс өмнө 13,1 миль гүйх шаардлагагүй. Хэрвээ та 10 миль гүйх буюу гүйх боломжтой бол хагас марафоныг аюулгүй, тохь тухтай байлгах хэрэгтэй.
Та ярианы хурдыг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй.
Хагас марафоны сургалтанд хамрагдахын хэрээр урт удаан ажилладаг, богино хугацаагаар гүйх нь хялбар эсвэл "харилцан яриа" байх ёстой. Та маш хурдан амьсгалах чадвартай бөгөөд эдгээрийн туршид яриагаа үргэлжлүүлж байх хэрэгтэй. Хэрвээ та "ярианы тест" -ийг дамжуулж чаддаг бол та хурдаараа бүү санаа зов. Хэдийгээр таны сургалтын хуваарь долоо хоногт нэг удаа, эсвэл долоо хоногт хоёр удаа хурдны хөдөлгөөнийг шаардаж болох ч урт удаан ажиллаж, хялбар ажилласнаа хийх нь гэмтэл бэртэл, хэт давтамжаас сэргийлэхэд тусалдаг.
Урт гүйдэл нь уйтгартай болдог.
Долоо хоногийн марафоны сургалт долоо хоногт урт удаан ажилладаг тул миль удаан хугацаагаар явах тул та уйддаг болно. Бүлэгтэй хамт ажиллуулах нь удаан ажилласнаар уйтгар гунигийг давахад тусалдаг. Та мөн урт зам дээрээ зарим шинэ замыг туршиж үзэхийг хүсэж болох юм. Удаан хугацааны туршид туршиж үзэх бусад сэтгэцийн аргууд энд байна.
Chafing болно.
Chafing нь давтагдах хөдөлгөөнөөс үүдэлтэй бөгөөд ялангуяа арьс, даавууны эсрэг арьсыг үрэх Хэрэв та хагас марафоны сургалтад оролцож байхдаа олон арьс үрэлт явагдаж байна. Шаардлагатай бол урьдчилан сэргийлэхийн тулд чийгийг зулгаах синтетик материалаар хийсэн хувцас өмсөх. Хөвөн даавуун хувцас бүү өмс. Үүнээс гадна, хөвөн нь ширүүн материал бөгөөд арьсны эсрэг байнга хөдөлж байх үед арьсыг цэвэрлэнэ.
Та мөн BodyGlide, Vaseline, эсвэл эмзэг газруудад бусад тосолгооны нимгэн давхаргыг тархах хэрэгтэй. Торгох нь ихэнхдээ хөхний даруулга (эмэгтэйчүүд), хөхний толгой, эрүү, гуяндаа гардаг. Chafing-ээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд илүү их зөвлөгөөг аваарай.
Та зарим цаг агаарын нөхцөлд дасгал хийх хэрэгтэй болно.
Зарим гүйлтийн зам дээр хагас марафоны сургалт хийх нь зүйтэй юм. Та уралдааны өдөр ямар төрлийн цаг агаартай болохыг хэзээ ч мэдэхгүй тул зарим нь хамгийн тохиромжтой нөхцлөөр ажиллахад сайн байдаг. Хэрэв та цаг агаарын таагүй байдлаас шалтгаалж байвал уралдааны өдөр зам дээр гарч ирж болох аливаа зүйлийг зохицуулах илүү найдвартай байх болно. Хүйтэн , дулаан , бороотой ажиллахад аюулгүй байдлын зөвлөмж, урам зориг аваарай.
Та өдөр бүр ажиллуулах шаардлагагүй.
Бүртгэх миль нь хагас марафоны сургалтанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг, гэхдээ хэт их хийх нь гэмтэл бэртэл, ерөнхий шарх үүсгэхэд хүргэдэг. Амралтын өдөр нь хагас марафоны сургалтад хамрагдсан хүмүүст чухал бөгөөд долоо хоногт амралтын өдөр бүтэн амрах ёстой. Та дасгал сургуулилт хийж, гэмтэл бэртлийг хөнгөвчлөх замаар багасгаж болно. Хүч чадал сургалт , ялангуяа таны бие махбодь, доод бие нь гэмтлийг илүү тэсвэртэй болгож, урт хугацаанд хүч чадлаа сайжруулахад тань туслах болно. Зорчигчдод зориулсан усанд сэлэлт, дугуй, эллипсийн дасгалжуулагч, ус гүйлт , йог, пилатууд зэрэг бусад давуу талын сургалтууд.
Та хүссэн зүйлээ идэж чадахгүй.
Та хагас марафоны сургалтанд их хэмжээний илчлэгийг шатаах болно. Гэхдээ та хүссэн зүйлээ идэж, уух лиценз өгөхгүй. Зарим хагас марафончдыг сургалтанд хамрагдсанаар хэдэн сарын турш сургалтанд хамрагдсаны дараа хүнд жингийн аргаар суралцдаг. Танд хэчнээн калори хэрэгтэйг бодож , эрүүл, тэнцвэртэй хоолны дэглэмд анхаарлаа төвлөрүүл.
Хэрэв та жингээ хасах гэж оролдож байгаа (эсвэл одоогийн жингээ хадгалж байгаа бол) дасгал, хоол хүнс, ундааныхаа талаар тэмдэглэл хөтлөхийг хичээгээрэй. Бүх зүйлийг дагаж мөрдөх нь хогийг идэхийн өмнө хоёр удаа бодоход хүргэнэ.
Та бэртсэн байж болно.
Та хагас марафоны сургалтад маш олон миль нэвтрэн орох болно, ингэснээр чи гэмтэл бэртэл авна. Таны бие гэмтэх болно гэж таамаглах нь зүйтэй болов уу. Ингэснээр таны бие ямар нэг зүйл буруу болохыг дохиогоорой. Гэмтэл бэртэхгүй гэж бодож явдаг тамирчид гэмтэл бэртлээс гарах дохиог үл тоомсорлож, өвдөлтийг даван туулах, гэмтэл бэртэл авахад хүндрэл учруулдаг.
Та магадгүй сүүлд дуусгахгүй байх.
Хэрэв та өмнө нь хагас марафонд оролцоогүй бол барианы шугамыг давах сүүлчийн хүн байх болно гэсэн айдастай байж болно. Хэрвээ та уралдааныг бүхэлд нь буюу хэсэгчилэн ажиллуулахаар төлөвлөж байгаа бол зарим хүмүүсийг эсвэл бүх уралдааныг явган хүн явах болно. Хэдийгээр та бүхэн дуусах эсвэл дуусах хүртэл дууссан ч гэсэн, тэнд гарч байгаад бахархаж, барианы шугамыг гатлахдаа бахархаж байгаарай! Та бүхэн гэртээ байгаа бүх хүмүүсээс хол байна.
Та уралдаанд оролцож байх ёстой.
"Уралдааны өдөр ямар ч шинэ зүйл байхгүй" хагас хагас марафоны сургалтанд хамрагдсан хүмүүст мантра байх ёстой. Тэмцээний өдөр бол шинэ хос гутал, гүйлт шорт, шинэ спортын хөхний даруулгатай танилцах цаг биш юм. Таны шинэ тоног төхөөрөмж хаагдана, хэтэрхий хатуу эсвэл хэтэрхий сул мэдрэмж төрдөг, эсвэл ердөө л эвгүй санагддаг. Чиний тааламжтай байгаа дуртай хүмүүстэйгээ үлдэх нь дээр.
Сургалтанд зарим угаалгын өрөө байх болно.
Зарим гүйгч нь уралдааны үеэр угаалгын өрөөнд орох ёстой гэдэгт санаа нь зовж байна. Мэдээжийн хэрэг, угаалгын өрөөнд байх болно. Ихэнх тохиолдолд усны зогсоолын ойролцоо порто-потетуудыг олж болно.
Таны тооцоолсон дуусах хугацааг хамгийн багаар бодоход барагцаалсан байх ёстой.
Энэ нь таны хүлээгдэж буй дуусах хугацааг ерөнхий төсөөлөлтэй болоход тусална. Ингэснээр та хаана ажиллахаа мэдэж, өөрийгөө хэрхэн хурдасгахаа мэдэх болно. Олон удаа эхний хагас марафонерууд уралдааны замыг удаан хугацааны турш ажиллуулах төлөвлөгөөтэй байж болно. Хэрвээ та саяхан богино уралдаанд оролцсон бол уралдааны цагийг та хагас марафоны хурдаар тооцоолох боломжтой. Таны хагас марафоны хугацааг тооцоолж үзүүлье .
Та бүх цагийг ажиллуулах шаардлагагүй.
Зарим эхлэгчдэд уралдааны үеэр алхах завсарлага авахад санаа зовдог. Тэд алчуур дээр шидэж сэрж байгаагаа мэдрэх болно. Явах завсарлага авахад ичиж зовох хэрэг алга! Үнэн хэрэгтээ гүйх / алхах аргыг ашиглах нь маш ухаалаг уралдааны стратеги байж болох юм. Учир нь энэ нь уралдааны төгсгөлд олонтаа тохиолддог булчингийн ядаргаанаас зайлсхийхэд тус болно. Зарим уралдаанд оролцогчид богино хугацаанд алхах завсарлага авах нь бүхэл бүтэн алсын зайнд ажиллах гэж оролдсоноос илүү хурдан урагшлах боломжийг олгодог.