Та хагас бүтэн эсвэл марафоны сургалтанд орвол том уралдаанд санаа зовж, санаа зовж эхэлнэ. Стресстэй цаг үе, энэ нь таны уралдаанд маш их хохирол учруулах алдаа гаргахад амархан байдаг. Эндээс хамгийн түгээмэл алдаануудын зургаа нь тэдгээрийг хэрхэн зайлсхийх талаар зөвлөгөө өгдөг.
1 - Хэт их гүйлт
Хагас буюу бүтэн марафоны сургалтанд хамрагдахад эцсийн эцэст хахууль өгөх зүйл байхгүй. Уралдаанд хүрэхэд хоёр долоо хоногоор илүү хурдан, илүү түргэн гүйх нь уралдаанд тань туслахаас илүүтэйгээр хохирол учруулах болно. Хоёр долоо хоногийн дараа та фитнесийн оргилд байх тул та фитнесийг сайжруулж чадахгүй болно.
Сануулахыг оролд. Дасгал хийх нь таны гэмтэл бэртлийг бууруулж, амрах, эдгэрэх цагийг өгч, том булчинг бэлтгэхийн тулд булчингуудаа нүүрс ус хадгалах боломжтой болгодог. Сүүлийн долоо хоногт хагас марафоны хуваарь, бүтэн марафоны хуваарийг дагана уу.
2 - Хэт бага гүйлт
Мэдээж хэрэг, ташуурдах нь уралдааны өмнө бүрэн зогсох ёстой гэсэн үг биш юм. Та эрүүл чийрэг байлгахын тулд үргэлжлүүлэн гүйлгэж байх хэрэгтэй бөгөөд оюун ухаан, бие махбодийн хувьд ч хурц хэвээр байх болно. Дахин хэлэхэд, хагас марафон эсвэл бүтэн марафоны сургалтанд сууж, явахад бэлэн болно.
3 - Хэт идэх
Зарим хүмүүс карбо ачих нь өөрсдийгөө уралдаанд хөтөлж буй өдрүүдэд гоймон, талхаар дүүргэж чадна гэсэн үг юм. Энэ төрлийн ачааны машин нь уралдааны үеэр "карбо-буулгах" замд хүргэдэг. Та хэрэглэж байгаа калорийн хэмжээгээ эрс нэмэгдүүлэх шаардлагагүй - зүгээр л carbs-ийн хувь хэмжээг нэмэгдүүлэхийг хичээ. Таны марафоны өмнөх долоо хоногт калорийн ойролцоогоор 65% нь карборноос гардаг. Чихэртэй хүнс (бүх үр тарианы талх, гоймон, үр тариа) -аар баялаг хоолны дэглэмийг идэж, их хэмжээний шингэн уух хэрэгтэй. Чи үргэлж өлсөж байгаагаа мэдэрч байж магадгүй тул эрүүл зууштай байх хэрэгтэй.
4 - Унтахдаа халхлах
Хэдийгээр та үргэлжлүүлэн ажиллахгүй байгаа ч ажил дээрээ болон таны сурч мэдсэн зүйлд үл тоомсорлох зүйлсийг завгүй байх магадлалтай. Сургалтыг завсарлагааны үеэр алдсан бүх жижиг зүйл дээрээ барьж чаддаг байхын тулд цагийг буулгах цагийг бүү ашигла. Зарим тайвшруулах үйл ажиллагаануудыг төлөвлө. Унтах нь үйл явцын чухал хэсэг бөгөөд шөнийн ядаж 8 цаг унтах зорилготой.
5 - Тэмцээнд хамрагдах хүмүүсийг авах
Уралдаанд хүрэх долоо хоногт та уралдааны вебсайт, weather.com, форум ажиллуулж, вэбсайтуудыг ажиллуулж эхлэхэд та судалгааны арга руу орох болно. Та бас өөрийн замбараагүй стратеги, айдас хүйдсын талаар өөрийн ажиллаж буй найз нөхөддөө (мөн сонсох хэн нэгэн) ярилцахаа мэдэж болно.
Хэдийгээр уралдааны газрын зургийг шалгах зэрэг урьдчилсан уралдаан бэлтгэх нь сайн боловч хэтэрхий их уралдаан тэмцээн уралдаанд орж, өөрийгөө эргэлзэж эхэлдэг (доороос үзнэ үү), унтахаа больсон (дээрээс харна уу).
6 - Өөрийгөө эргэлтэд оруулаарай
Сургалтаа хожим тавих нь маш түгээмэл бөгөөд та уралдаанд бэлтгэхийн тулд илүү их зүйл хийх ёстой гэсэн санаа зовж байна. Сургалтандаа итгэж, хүчирхэг, өөртөө итгэх итгэлийг мэдэрч байсан үедээ эргэцүүлэн бодоорой. Хэрэв та сургалтын тэмдэглэл хөтөлж байсан бол ажилдаа хичнээн их хичээсэн байсныг сануулахын тулд оруулаад үзээрэй. Хэрэв та бусдыг сургасан бол, ажиллаж байгаа түншүүдтэйгээ ярилцаж, бэлэн гэдгээ батлуул.