Зайнаас явах гутлыг хэрхэн олох вэ
Та марафон алхахын тулд сургалтыг эхлүүлэхээр шийдсэн бөгөөд таны эхний алхам бол зөв гутал авах явдал юм. Эдгээр нь таны хамгийн чухал тоног төхөөрөмж бөгөөд та дараагийн хэдэн сарын туршид олон хоног, хэдэн миль зайтай байх болно. Таны хуучин шаахай нь магадгүй зөв сонголт биш юм. Та марафон гүйлтийн сургалтанд хамрагдах хүсэлтэй байгаа тэр өдөр сайн гутлыг олж авна.
Марафоны гуталыг хангалттай зөөлөвч ба туслахаар сонгох
Богино зайнд зориулсан хязгаартай гутал хэмнэх нь марафон явахад тохиромжтой биш юм. Сургалтанд удаан хугацаагаар, 26.2 милийн марафоны хувьд хангалттай зөөлөвчтэй гутал хэрэгтэй. Гутлын рейтингээс санал болгож буй зайг гутлын рейтингийг хараад гутлын дилертэйгээ ярилц. Зөөлөн дэр нь үйл явдлын үеэр хөл, хөлийн ядаргаа багасгадаг. Таны марафон гутал нь урт зайнд дугуй унаж байх үед таны явах зам нь уйтгартай болж, сайн дэмжлэг үзүүлэх хэрэгтэй.
Та гутал, гутал өмсөх марафон явах уу?
Европ дахь марафончуудын алхах зам нь холын замд явган аялалын гутал өмсдөг. Энэ нь урт удаан алхах үйл явдлуудын цэргийн уламжлалаас үүдэлтэй байж болох юм. Зам, жимсгэн дээгүүр явган аялж явдаг, хөнгөн гутал, эсвэл явган гутал нь сайн сонголт байж болно. Харин замын уралдааны марафонуудад дунд зэргийн дэмжлэг бүхий уян хатан гүйлтийн гутал нь ихэнх хүмүүст хамгийн сайн сонголт болдог.
Өөрийнхөө төлөвлөж буй марафоны гүйлтийн замыг шалгаж, гудамж болон хатуу хучилттай замууд дээр хамгийн их байх эсэхийг харах. Чулуу эсвэл шороон замаар явахгүй бол та гутал, хөнгөн гутал хэрэглэх шаардлагагүй. Марафоны өдөр хүнд ачаа зөөхгүй байж магадгүй тул та хүнд явган гутал хэрэгтэй болно.
Марафоны гуталыг яаж худалдаж авах вэ
Таны хамгийн сайн бооцоо бол ноцтой тамирчид болон алхагчдад зориулсан орон нутгийн спортын гутлын дилерийг олох явдал юм. Өөрийнхөө марафоны зорилго, милэйн төлөвлөгөөний талаар бичигчдээ хэл. Тэднийг хэт давсан, хөдөлгөөн хянах гутал хэрэгтэй эсэхийг шалгана. Дараа нь тэд зохих ёсоор тоноглогдсон хос гутал авахын тулд ажиллах болно. Та хөлийг алс хол явганаар урагшлуулна гэдгийг санаарай, мөн марафоны хувьд илүү өргөн, том гутал хэрэгтэй болно. Эдгээр дэлгүүрүүд давтан үйлчлүүлэгчид дээр тулгуурладаг бөгөөд тэд тэсвэр тэвчээрийн уралдааны зөв гуталтай байхын тулд тэд ажиллах болно.
Өөрийн гуталыг эргүүлэх
Олон ноцтой тамирчид, явган зорчигч нар сургалтын гутал тус бүрийг сургах, худалдах хоёр гутал хос гутал хэрэглэхийг зөвлөж байна. Өдөр бүр гутал нь сегментийн хооронд бүрэн агааржуулах боломжийг олгодог. Зарим нь гутлын хоёр өөр загварыг санал болгож байна. Үүний давуу тал нь булчин, үе мөч нь нэг хэв маягаар унахын оронд дасгалынхаа олон төрлөөс хамаардаг. Бусад нь үүнийг шаардлагатай гэж үздэггүй. Энэ бол таны сонголт.
Гутал сольё
Ихэнх биеийн тамирын гутал 300-500 миль байдаг. Та марафон сургалтыг дор хаяж нэг удаа сургалтад хамруулж байх хэрэгтэй.
Нэгэнт сайн загварыг олж аваад хос хосоороо худалдаж аваарай. Ингээд ахмад хос нь зөөлөрч, дэмжлэгээ алдаж эхэлдэг.
Өөрийн Marathon Day Racing Shoes бэлтгэ
Марафоны уралдааныг зөвхөн 100 орчим бээрийн хувцастай хослуулах нь хамгийн сайн арга юм. Та хэд хэдэн удаа зүүж байсан гуталыг хүсч байгаа боловч бүрэн дэмжиж, бүрэн зөөлөвчтэй байлгахыг хүсч байна. "Уралдааны өдөрт ямар ч шинэ зүйл", ялангуяа таны гутал, түүнчлэн таны хэрэглэж байгаа ул мөр эсвэл orthotics ашигладаг.
Хэрэв та марафон гүйлтийн замд агаараар явж байгаа бол ачаа тээшээ алдсан эсэхийг шалгаж үзээрэй.
Тэдгээрийг ачаа тээш дээрээ авчирч, тэдгээрийг онгоцондоо өмс.
Марафоны өмнөх өдөр
Марафоны өмнөх өдөр марафон гутал өмсөхөөс зайлсхий. Та уралдааны өдөр шинэхэн байхыг хүсч байна. Хэрэв таны уралдааны гутал нь гуталтай холбох хугацаатай бол энэ чухал алхамыг мартаж болохгүй. Одоо та уралдааны өдрөөр тэднийг торгуулж, хол явах болно.