Булчингийн булчингийн дутагдал нь булчинг төвлөрүүлж чадахгүй болсон цэг хүртэл жинг өргөх явдал юм. Энэ бол таны булчинд түр зуур алдагдах, өөр давталт хийх чадваргүй гэж хэлэх сонирхолтой арга юм.
Алдаатай сургалт
Бидний ихэнх нь дасгалжуулагчид дутагдлаа биелүүлэхийн тулд сургадаггүй. Хийж байгаа хүмүүс ихэвчлэн биеэ баригч, цахилгаанчин, өрсөлдөгчийн хүч чадлын сургалтанд оролцдог, том булчинг бий болгохоор ажиллаж буй хүмүүс байдаг.
Бидний үлдсэн хэсэг нь юу гэсэн үг вэ? Булчингийн булчингийн эдийг бүтээх цорын ганц арга зам нь булчингийн дутагдлыг арилгахад зориулагдсан уу?
Бид хэрхэн булчингаа яаж барих вэ
Бидний биеийг булчин барих нь арай илүү жинтэй юм. Өөрөөр хэлбэл, бид булчинг хэт их ачаалж , ингэснээр бидний булчингууд нь илүү их, булчингийн өсөн нэмэгдэж буй жинг нэмэгдүүлдэг.
Хэт ачааллын эцсийн хэлбэр нь булчингийн булчингийн дутагдлын үед дасгал хийх явдал юм. Энэ нь булчингийн барилгад зориулсан ийм төрлийн сургалтыг ашигладаг хэдий ч энэ нь булчингаа барихад хамгийн тохиромжтой сургалт гэж үздэг.
Булчингийн гэмтэл гэж юу вэ?
Тэгэхээр, булчингийн дутагдал ямар мэдрэмж төрдөг вэ? Бид бүтэлгүйтэхээс татгалздаггүй хүмүүсийн хувьд энэ нь маш их эвгүй санагддаг. Та санаа зовж байгаа бол ядрах хүртлээ сайн хэлбэрээр хийж чадах олон тооны төлөөлөгчийг хийдэг. Дараа нь? Та сүүлчийн төлөөлөгчийг олж авах хүртэл үргэлжлүүлээрэй.
Мэдээжийн хэрэг та толгойдоо жинг унагахыг хүсэхгүй байгаа ч таны маягт хэзээ яваад зогсохыг тань мэддэг.
Энэ төрлийн сургалт нь таны мотор , булчингийн хамгийн их тоогоор бүртгэдэг бөгөөд энэ нь том булчинг бий болгохыг хүсдэг хүмүүст зориулсан сонголт юм.
Булчингийн бүтэлгүйтлийн сургалт
Хүнд жингээ өргөх нь чухал, эрэгтэй, эмэгтэй хүний биеийн тамир, эсвэл биеэ барьдаг хүн ч бай, алдаа дутагдлыг сургах нь үргэлж явах зам биш юм.
Энд алдаагаа өргөхийн заримыг доор дурдав:
- Өвдөж байна! - Та дасгал хийдэг бүх цаг үед бүтэлгүйтэхэд бэлтгэл хийхэд маш хэцүү байдаг. Энэ нь таны бие, оюун ухааныг татвараас чөлөөлдөг бөгөөд хэрэв та ямар нэг өрсөлдөөнд ороогүй бол өөрийгөө ийм байдалд хүргэх нь маш хэцүү байдаг.
- Энэ нь осол гэмтэлийг хэт ихээр ашиглахад хүргэж болзошгүй . Ýнэхүү давтамжийг дахин давтах нь таны биеийг гэмтэл, хэт их дарамтанд оруулах эрсдэлтэй байдаг.
- Энэ нь илүү их амралтын цаг шаардагддаг - Ажиллаж байгаа тань илүү хэцүү, илүү их амрах хэрэгтэй, ерөнхийдөө хийж чадах бага дасгал. Энэ нь та их ажиллахгүй байгаа бөгөөд эзлэхүүн нь аливаа хүч чадлын програмын өөр нэг чухал хэсэг юм гэсэн үг юм.
- Шаардлагагүй байж магадгүй - Алдаа дутагдлыг дуусгах эсэх нь үнэхээр том булчинг бий болгох хамгийн зөв арга зам юм. Зарим судалгаанууд нь үүнийг харуулж байгаа бөгөөд бусад нь үгүй.
Сургалтанд чинь зарим алдаа гаргадаг
Тэгэхээр та үндсийг мэддэг ... Та энэ мэдээллийг хэрхэн ашиглаж болох вэ? Нэг санаа бол зарим дасгалууд эсвэл зарим дасгалын үед алдаа гаргахад сургах явдал юм.
Энэ нь таны дасгал сургуулилтаа үргэлжлүүлэх арга байж болох юм. Хэрэв та иймэрхүү зүйл хийвэл, заримдаа дасгал сургуулилтын эрч хүч, бүтэлгүйтлийг өргөж, дараа нь шинэ эргэлт хийхэд анхаарлаа төвлөрүүлэх, ажиллахаас зайлсхийх шинэ мөчлөг бүрэн гүйцэд бус.
Надад бүтэлгүйтлийн сургалтыг тогтмол дасгал хийх, булчингийн бүлэглэл эсвэл дасгал хийх, хэр хол явж чадахыг хармаар байна. Энэ нь түлхэх, бицефец curls, triceps уналт гэх мэт дасгал хийхэд тохиромжтой. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та бүтэлгүйтлийг өргөж чадахгүй байсан ч жингээ өргөхдөө бие махбоддоо сайн зүйл хийж байна.
Өөрийн дасгалын явцад хэр их өргөхийг сонгох талаар илүү ихийг мэдэж аваарай.
Эх сурвалжууд
Кравиц, Лен, доктор "Буурсандаа сургах." Доктор Лен Кравиц . Вэб хуудас. 2016 оны 2-р сарын 4