Хагалгааны булчингийн үйлдэл нь гэрлээр булчин уртасгах явдал юм. Энэ нь тоормозны хүч юмуу булчинг богиносгодог үйлдэл юм. Хэрвээ чиний гар нь бзис буржгар үстэй бол гараа шулуун гэдсээр байрлуулбал хөдөлгөөн нь хазгай юм. Гараа curl хийхэд хөдөлгөөн нь тэнцвэрийн булчингийн агшилт дор богиносно гэсэн үг юм.
Мөн түүнчлэн: Сөрөг сургалт, сөрөг ажил. Булчин нь ачааллын үед уртасгах замаар механик энергийг шингээдэг. Энэ энерги нь биеийн дулааныг ихэсгэх ба дулааныг ихэсгэдэг.
Булчингийн булчингийн агшилт нь булчингийн төвөөс хол байхыг хэлдэг (Эриний Асмуссен 1953 онд). Энэ нь eccentric болж хувирсан.
Дасгал ажилд дадлага туршлагаас үүдэлтэй хавдрын жишээ
- Гүдний үед жинг бууруулах
- Завсрын зүг хөдөлдөг хөдөлгөөн
- Урагшаа түлхэх хөдөлгөөн
- Бутархай буюу өнхрөлийн үед биеийн хэсгийг бууруулдаг
- Татах үеэр биеийг сулруулдаг
Яагаад хазгай жинг сургах вэ?
Зарим нэг жингийн сургалтыг дэмжигч нарийвчилсан сургалт нь булчингийн хэмжээ, хүч чадлыг бий болгоход тусалдаг. Үүний үндэслэл бол булчингийн булчингийн агшилт нь хүнд жингийн хувьд илүү жинтэй байх боломжийг олгодог.
Үүнийг гүйцэлдүүлэхийн тулд та туслагч эсвэл толбо авахын тулд өргөгчийн хэмжээсийн хэсэг дээр туслалцаа үзүүлэх хэрэгтэй.
Экребренцитийн агшилт нь бага энерги хэрэглэдэг бөгөөд хүчилтөрөгчийн хэрэглээг багасгахын зэрэгцээ эрчим хүчний зардлыг хэмнэх боломжтой.
Судлаачид бүтэн биеийн дасгал хөдөлгөөн хийснээс хойш гурав хоногийн туршид метаболизмийг тайвшруулахад 9% -иар нэмэгдсэн байна. Энэ нь булчин засах процессуудаас иймэрхүү дасгалуудтай холбоотой байж болох юм.
Хагалгааны дасгалыг ихэвчлэн нөхөн сэргээх, физик эмчилгээнд ашигладаг. Урьдчилан бэлдмэлийн гэмтэл (ACL) гэмтлийн дараах нөхөн сэргээлт нь хазгай дасгалыг ашигладаг. Ахмад настнуудад булчингийн хүч чадлыг бэхжүүлэхийн зэрэгцээ зүрхний шигдээс, уушгийг татваргүй болгохыг зөвлөж байна. Ачилл tendonitis ба тугалын омгийн эрсдлийг бууруулахад найдвартай бэхжилтийг ашиглаж болно.
Ховордуулалыг онцолсон сургалт
Эсэргүүцэх сургалтыг энэ төрлийн дасгалын нэг хэсэг болгоход нэг секундын ачаалал хийгддэг. Жишээ нь нэг секундын турш жингээ өргөх гэх мэт. Дараа нь буулгах ажиллагааг 3-аас 5 секундын хугацаанд гүйцэтгэнэ. Жишээ нь, гурваас таван секундын турш biceps curl аажмаар бууруулдаг.
Хагалгааны булчингийн шөрмөсийг түр хойшлуулав
Мэс засал хийсний дараа булчин өвдөх нь экзексийн ажлын илүү их хэмжээгээр нэмэгдэж болно. Үүнийг юунд хүргэдэг талаар судалгаа үргэлжлүүлсээр байна. Хагалгааны дасгал хөдөлгөөн нь скруберуудыг хатууруулж, гэрлийн болон зохицох бус эд эсийн эвдрэл, саркомер дотор кальцийн ионыг суллаж өгдөг.
Судлаачид болон дасгалжуулагчид давталттай холбоотой нөлөөг тэмдэглэх нь: хазгай дасгал хийснээр булчин чангарах булчингийн эмгэгийг удаашруулж болох боловч дасгалыг давтан хийснээр дараа нь дасгалыг давтах нь бага байдаг.
Эх сурвалж:
Hackney, KJ, Engels, HJ., & Gretebeck, RJ. "Эрчим хүчний зарцуулалтыг хойшлуулж, бие махбодийн дасгалын дараахь булчингийн хомсдолыг төвлөрүүлснээр хойшлуулсан." 2008 оны 9-р сар. 22 (5), 1602-1609.
Herzog, W., Leonard TR, Joumaa V, Мехта А. "булчингийн агшилтын нууцууд". Applied Biomechanics сэтгүүл, 2008 оны 2-р сарын 24, 1-13.
Hortobágyi, T., Hill JP, Houmard JA, Fraser DD, Ламберт NJ, Израиль RG .. "Хүний булчин уртасгах, богиносгох дасан зохицох хариу". Хэрэглээний физиологийн сэтгүүл, 1996 оны 3-р сар; 80 (3), 765-72.
Pettitt, R..W., Symons DJ, Eisenman PA, Taylor JE, White AT нар. "Урт булчингийн урттай давхраатай омог нь давталтын нөлөөг үүсгэдэг." 2005 оны 11-р сар; 19 (4), 918-24.