Өдөрт 10,000 алхамд алхаж явахад дасгал хөдөлгөөн хийснээр та өөрийн алхмаа хугалчихгүйн тулд алхмаа хугалж болохгүй. Нисэх онгоцнууд та нарыг цаг хугацаагаар өөрчлөхөд нөлөөлдөг. Аялалын өдрөөр хангалттай дасгал хөдөлгөөн хийхийн тулд юу хийж чадах вэ? Та үүнийг хийж байхдаа аюулгүй байдлыг сэжиглэхээс урьдчилан сэргийлэх вэ?
Нисэх онгоцны буудал руу орохын өмнө 8000 алхам алхах
Онгоцны буудлаас гарахад юу тохиолдохыг та хэзээ ч мэдэхгүй. Та аюулгүй байдлын шугамд нэг цаг эсвэл түүнээс дээш хугацаагаар гацаж болно. Таныг онгоцны тавцан дээрээс хойш нислэг хойшлогдож болно.
Таны хамгийн сайн бооцоо нь онгоцны буудал руу явахаасаа өмнө алхах цаг хугацааг төлөвлөх явдал юм. Хэрэв та нисэх онгоцны буудал руу явахаасаа өмнө 8000-р логин руу нэвтрэх юм бол аюулгүй байж магадгүй юм. Чи явахынхаа өмнө оройн цагаар савлаж бай. Хэрэв та зочид буудалд байрлаж байгаа бол тэдний фитнесс төвд гүйлтийн тийрэлтэт хөдөлгүүртэй эсэхийг шалгаарай. Онгоцны буудал руу очихоосоо өмнө таны апп эсвэл компьютерт алхам алхмуудаа синхрончлоорой.
Нисэх буудалд явж байхдаа
Хэрэв та нисэх онгоцны буудал дээр очихоосоо өмнө хангалттай алхмуудыг бүртгэж чаддаггүйг мэдвэл нисэх онгоцны буудал дээр алхах төлөвлөгөө гаргана. Хөнгөн шилжүүлэн ачих, эсвэл дугуйтай чемодантай байх нь хамгийн тохиромжтой.
Хэрэв та аюулгүй байдлыг удаашрах тохиолдолд эрт ирэх зуршил бол та алхахдаа нэг цаг эсвэл түүнээс дээш хугацаатай байдаг. Та хялбар боловч тогтмол хурдаар 5000 цагт 6000 алхмыг босгох боломжтой байх ёстой. Хэрвээ та аэробик алхмууд эсвэл дасгалын минутыг ажиглаж байвал та илүү хатуу холболт хийхээр оролдож байгаа мэт дүр эсгэсээр алхаж болно.
Онгоцны буудлын газрын зургийг шалгаж, маршрут төлөвлөх.
Аюулгүй байдлыг хангахын тулд алга болсны дараа таны pedometer эсвэл фитнессийн холболтыг тавихаа мартуузай. Ихэнх фитнесүүдийн хамтлагууд цүнхэндээ алхам алхмаар хэвээр байгаа бол waistband pedometers нь зөв биш, зөв зүүгдэхтэй адил зөв байдаггүй. Онгоцонд гарахаасаа өмнө өөрийн апп-уудаа тохируулах хэрэгтэй.
Нисэх онгоцны самбар дээр алхах
Та онгоцон дээр олон алхмыг хийхгүй, харин цагт хэдэн минутын турш шилжихийг зорьсон байх ёстой. Хэрэв таны биеийн тамирын дасгал ажил идэвхгүй байгаа бол нисэх онгоцны буудал дээр босох үедээ сэрэмжлүүлэг өгч болно. Суудлын бүсийг захиалах нь хамгийн сайн арга юм. Ингэснээр та хөлийн тавцан руу орох боломжтой. Та байнга босч, сунган, бага зэрэг алхаж болох суудал дээрээ суудал захиалах төлөвлөгөөтэй байж болно. Та SeatGuru.com зэрэг вебсайтууд эсвэл аппликейшнүүдийг ийм суудал сонгох боломжтой.
Fitbit Alta нь аз жаргалтай байлгахын тулд цагт 250 алхмыг шаарддаг бол Apple Watch зөвхөн нэг минутанд идэвхтэй байхыг хүсдэг. Зөв шударга бай, хэн ч таныг цусны эргэлтийг үргэлжлүүлэх гэж оролдож байгааг мэддэг.
Хэрвээ бэхэлсэн бэхэлгээний гэрэл асаалттай байвал идэвхгүй байх цагтай ч гэсэн бүү бос. Нислэгийн цаг тутамд 250-аас илүүгүй алхмаар төлөвлөх.
Time Zone Travel Woes
Хэрэв та апп-тай фитнес tracker ашиглаж байгаа бол та цагийн бүсийг өөрчлөх үед зарим нэг хачирхалтай үр дүнг харах болно. Зүүн тийш явах нь таны өдөр богино байх болно. Баруун зүг рүү явахад урт хугацаа шаардагдана. Гэхдээ таны ажиглагчийн синк хийгдсэн өдрийн төгсгөлд цаг дуусах цаг тоологдох болно. Хэрвээ та гэртээ эсвэл онгоцны буудал дээр 10,000 алхамын зорилго тавьсан бол онгоцонд орохоосоо өмнө апп-тай синк хийх ба цагийн бүсийг өөрчлөх.
Өдөр бүр шилжилтийн улмаас өдөр бүр алхам алхмаар, таны алхам бүрийг олж авах хамгийн сайн төлөвлөгөөтэй төлөвлөгөөүүд дуусч болно.
Layover алхамууд
Алгасах нь онгоцны буудал дээр илүү олон алхмуудыг бүртгэх боломж юм. Хэрэв та холболт хийхийн тулд аль болох хурдан алхаж байгаа бол хэн ч хараагүй. Хэрэв та аэробикийн алхмууд дээр бага байвал үүнийг хийх нь сайн цаг юм. Агаарын тээврийн компаний нисэх онгоцны газрын зургийг нисэх онгоцны газрын зургийг үзээд ирэх ба буцах хаалгыг шалгаарай. Таны дараагийн нисэх онгоцны тавцан дээр гарахаас өмнө алхмуудаа синхрончлоорой.
Таны ирэлтэнд хүрэх замд гарахад тулгардаг бэрхшээлүүд
Та ирлээ! Та ачаа тээшээ ачиж, газрын тээвэр авахын тулд алхам алхмаар явж болно. Гэхдээ олон улсын аяллын хувьд та гаалийн болон цагаачлалын шалгалтыг хийх шаардлагатай бол урт хугацааны маргаантай тулгарч болно. Нэг улс дотор ч гэсэн та терминалуудыг өөрчлөх үед аюулгүй байдлыг дахин шалгаж болно. Энэ бүхэн таны 10,000 алхамыг дуусгахаар төлөвлөсөн хугацаанд идэж болно. Жижиг тойрог замд эсвэл жижигхэн алхмаар бага зэрэг алхаж болох боловч аюулгүй байдлын сэжиглэлийг өдөөхийг та хүсэхгүй байгаа тул үүнийг нарийн байлга.
Гэр, зочид буудлаас нисэх онгоцны буудлаас авах нь галт тэрэг, автобус, автобус дээр сууж байх хугацаандаа бас нэг тулалддаг. Энэ нь цаг тутамд шилжих оролдлогод саад учруулах болно. Галт тэрэгний явах нь танд босч, бага зэрэг хөдөлж чадах хамгийн сайн боломж олгодог.
Эцсийн зорилгоо биелүүлэхээр төлөвлө
Хэрэв та алхам алхмаар дутуу байвал эцсийн цэг хүрэх хүртлээ алхах хугацааг төлөвлөх нь хамгийн сайн арга юм. Хэрэв та найз нөхөд эсвэл гэр бүлтэй уулзаж байгаа бол аялалаа дуусгасны дараа аялахын тулд хамтдаа зугаалахаар зохион байгуулаарай. Энэ нь хүн бүрт сайнаар нөлөөлөх болно. Дасгалын дасгал нь тийрэлтийн нөлөөг багасгахад туслахыг зөвлөж байна. Та тийшээ очиход хөдөлж болно!
Таны Алхмын Зорилгодоо хүрэхийн тулд хакердах
Хэрвээ таны хамгийн сайн төлөвлөсөн төлөвлөгөөнүүд эвгүй байсан бол та өдөрт 10,000 алхам алхмаар хэдэн аргаар сургах боломжтой . Та pedometer дээрээ гутлынхаа хавтсыг байрлуулах эсвэл шляпанд хийж, хөлийг нь нуруугаар нь урагшлуулахыг оролдож болно. Та гар хөдөлгөөнөөр олон фитнес боолтыг хуурч чаддаг. Гараа дээш нь хөдөлгөж, босох, босохыг оролдохоосоо өмнө мөрөө хавчиж, гараа хөдөлгөдөг. Нэг талаас, энэ нь хөдөлгөөн, дасгал юм, гэхдээ нөгөө талаас, энэ нь үнэхээр "алхмууд" биш юм. Хэрэв та үүнийг шийдэх юм уу эсвэл өөр алхмуудыг нэмэгдүүлэх өөр нэг оролдож үзээрэй бол хувийн сонголт байна. Fitbit-ийн найзуудтайгаа холбоо бариарай!