Phosphocreatine нь Атласын гүйцэтгэлийг сайжруулдаг байгалийн бодис юм
Фосфокрамин нь креатин фосфат гэж нэрлэгддэг бөгөөд хүний болон бусад сээр нуруутан амьтны араг ясны булчингийн эдэд булчингийн агшилтын эрчим хүчний эх үүсвэр болдог. Энэ нь 8-12 секундээс удаан үргэлжилсэн булчинд тэсрэх хүчийг илэрхийлэх боломжийг олгодог. Энэ нь креатин, фосфорын хүчил болох C4H10N3O5P молекулын найрлагатай органик нэгдэл юм.
Phosphocreatine Energy System
Гэдэсний булчингийн агшилтын эхний 10 секундын үед булчингууд нь фосфокрамент энергийн системийг ашигладаг. Энэ нь хүчилтөрөгч үүсгэдэггүй тул хүчилтөрөгч шаардагддаггүй учир энэ нь агааргүй байдаг.
Булчингийн агшилт нь эрчим хүчний системийг аденозин трипосфат (ATP) ашигладаг. ATP нь глюкозаас глюкоктидийн замаар дамждаг. Харин бага ATP булчинд хадгалагдаж, биеийн булчингийн агшилтын эхний хэдхэн секундын дотор үүнийг хэрэглэдэг. Фосфокрамин ашиглан аденозин дифосфат (ADP) нь булчингийн эд эсэд байрлах митохондралын ATP руу хөрвүүлэх шаардлагатай.
ATP үүсгэхийн тулд phosphocreatine фосфат молекулыг ADP-д шилжүүлдэг. Шинээр үүсгэгдсэн ATP нь булчингийн агшилтанд ашиглагдах боломжтой болсон. Ффоцокринилийн үлдэгдэл хэсэг нь креатин бөгөөд креатинин руу шилжиж, бөөр, шээсээр дамжин устгадаг.
Бие нь энэ криминыг ффоцоцентин болгон дахин боловсруулдаггүй.
Фосфокраминий цикл
Фосфоцинтын мөчлөгийн төгсгөл хэсэгт булчингийн ядаргаа мэдэгдэхүйц байна. Булчингийн агшилт 10 секундын дараа булчингууд нь агааргүй гликолиз, аэробик гликолизийн замыг эрчим хүчээр хангах боломжтой. Phosphocreatine нь элэг, нойр булчирхай, бөөрөнд нөхөн сэргээгддэг.
Хурдан тэвчилтийн араг ясны булчингууд нь илүү их фосфоцинтерийг агуулдаг бөгөөд булчинд агшилтын богино хугацааны үед хэрэглэх боломжтой байдаг. Араг яс нь булчингийн булчин болон зүрхний цохилт бага байдаг. Дунд насны хүмүүс нь булчинд фосфорамины дэлгүүрүүд бага байдаг.
Атлетикийн бие махбодь креатиныг хэрхэн ашигладаг вэ?
Тэсрэх булчингийн агшилтыг шаарддаг спорт, биеийн тамирын дасгалын хувьд булчинд фосфокрепиныг гүйцээж өгөх нь сонирхол ихтэй байдаг. Хэрэв та булчинд илүү ффоцоцентиныг агуулдаг бол булчин чангарахаас өмнө хүчирхэг болохоос өмнө булчинд агшилт ихээр удаан үргэлжлэх болно. Жин өргөх, гүйлт, сагсан бөмбөг, хөл бөмбөг, мөсөн хоккей, дугуй, теннис, хээрийн спортууд илүү урт хугацаанд фосфокраминыг ашиглах боломжтой болно. 100 метрийн урттай спринтерийг эрчим хүч үйлдвэрлэх фосфокрамин / ATP системд голчлон хэрэглэдэг.
Фосфокраминыг сайжруулахын тулд криофины нэмэлт
Хоолны креатин нэмэгдэл нь булчин дахь нийт креатинины концентрацийг ихэсгэдэг. Улаан маханд агуулагдах креатин нь нэг эх үүсвэр боловч, хэвийн хэмжээнээс илүү булчинд агуулагдах ффоцоцентины түвшинг нэмэгдүүлэх хангалттай төвлөрөлтэй биш юм.
Фосфокрамины түвшинг дээшлүүлэхийн тулд креатиныг хэрэглэнэ.
Бусад шим тэжээл нь булчин, ялангуяа глюкоз, энгийн сахар зэрэг карбогидратын өсөлтийг нэмэгдүүлдэг. Ийм учраас бага карбоны дэглэм нь тэсрэх булчингийн хүчийг хамгийн их байлгахыг хүсдэг тамирчдын хувьд хамгийн сайн сонголт биш юм. Хүчтэй дасгал хөдөлгөөн нь креатины булчинг нэмэгдүүлдэг.
Эх сурвалж:
> Creatine. MedlinePlus. АНУ-ын Үндэсний номын сан https://medlineplus.gov/druginfo/natural/873.html.