Сэлүүр машин бол бүхэл бүтэн биеийн хөдөлмөр эрхлэх үед кардионы дасгал хийх гайхалтай сонголт юм. Энэ нь бага зэргийн нөлөөтэй бөгөөд энэ нь хамтарсан асуудал эрхэлсэн дасгалжуулагчид төгс төгөлдөр бөгөөд хэрэв зөв хийгдсэн бол гэмтлийн бага эрсдэлтэй дасгал хийх боломжтой болно.
Сэлүүр нь хөл, гар, нуруу, гол судас зэрэг булчингийн бүлгийг зүрх, уушгинд тэсвэрлэх чадвартай байдаг.
Үнэн хэрэгтээ Спорт шинжлэх ухаанд TRENDS-д нийтлэгдсэн нэг судалгаагаар бид булчингийнхаа 70 хүртэлх хувь нь сэлүүрт явдаг гэж үздэг. Хэрэв та шагайгаасаа эхлээд гараа чиглүүлээд, мөр бүрт гараа чиглүүлэхийг яагаад харж чаддаг вэ?
Спортоор зугаалж буй сэлүүрт машинуудаас олон хүмүүс түүнийг хэрхэн ашиглах, сайн дасгал хийх талаар эргэлздэг. Зарим нь сэлүүрт машин зөвхөн дээд биед л байдаг гэж боддог. Гэхдээ алдаа гаргадаггүй, хөл нь сэлүүрт дасгал хийхэд л хүнд хэцүү байдаг.
Ашиг тус
- Энэ нь ямар ч үр нөлөөгүй дасгал бөгөөд энэ нь үе мөчний хувьд хялбар бөгөөд бусад үйл ажиллагаанд зориулж хөндлөнгөөс сургах явдал юм.
- Энэ нь бүхэл бүтэн бие махбодь юм.
- Энэ нь үндсэн чадамжийг сайжруулдаг .
- Хэрэглэхэд хялбар.
- Гэрийн дасгалжуулагчийн хувьд энэ нь бусад машинуудаас бага зай эзэлнэ.
- Карди дээр ажиллаж байхдаа булчингаа барьдаг.
- Энэ нь таны уян хатан байдлыг сайжруулж чадна.
Сэлүүр машинаа хэрхэн ашиглах вэ?
Сэлүүртэй гол нь сэлүүр болон сэлүүрт явж буй өөр өөр байрлалуудыг ойлгох явдал юм.
Хэрэв та ямар нэгэн зааваргүй, эвдэрч гэмтэх боломжтой бол ямар ч заавар байхгүй байсан бол бидэнд муу хэлбэрээр хялбар байдаг.
Сэлүүр зам
- Тээгч - Энэ бол сэлүүрт машин дээр та сууж байгаа хөдөлгөөнийг эхэндээ шулуун, босоо, босоо, өвдөг, шагайлган бэхэлсэн хөдөлгөөн юм. Энэ байрлалаас эхлэн мөрөн дээрээсээ доошоо татан, голыг нь холбоно. Энэ нь доод араагаа хамгаалахад тусална.
- Драйв - Драйв нь биеийн хөдөлгөөний тодорхой дараалал юм. Драйвыг хөлөөрөө түлхэж, таны голыг бэхжүүлж, гэрээ хийдэг. Хөлийнхөө шулуун гэдсээр шулуун гэдсээр эргэж 45 орчим градусын өмнө эргэнэ. Хамгийн сүүлчийн хөдөлгөөн нь таны гараас бариулыг татах бөгөөд таны гэдэсний товчлуураас хэдхэн инч орчим байна.
- Finish - хөдөлгөөнийг дуусгахын тулд та яг л хөдөлгөөн хийх боломжтой. Та гараа сунгаж, урагшаа хажуу тийшээ нугалж, хөлөн дээрээ хөлийг нь авчирч, дараа нь Чихрийн үеэр буцаж ирэхэд өвдөгийг нугална.
Энэ нь хөл, хонгил, гол, зэвсэг гэж бодоод дараа нь буцаж явах шат уруу буцаж яв.
Нийтлэг алдаанууд
Хамгийн нийтлэг алдаануудын заримыг дурдвал:
- Хөтөчийн үед таны цөмийг ашигладаггүй - Хөлөөрөө буцаж орохын өмнө таны гол үүрэг гүйцэтгэж бай. Үгүй бол та хөлний оронд хөлөөрөө хөдөлгөөн хийж дуусна.
- Нурууны нурууг тойрон эргэх - Өөр нэг асуудал нь ар араасаа урагшаа урагшаа урагшаа нурж, ар араасаа мөргөдөг.
- Finish-ийн үеэр өвдөгнүүдийг гулзайлгах - Finish-Arms, Hips, torso, дараа нь өвдөгний зөв дарааллыг дагахад та хатуу хэмнэлтэй болох боломжтой. Өвдөгнүүдийг гулзайлгахдаа эхлээд хөдөлгөөний цаг хугацаа, үр дүнг өөрчилдөг.
Сэлүүрт машины дасгалууд
Сэлүүрт машины тухай өөр нэгэн гайхалтай зүйл нь бүх эрчим хүчний системд чиглэсэн янз бүрийн дасгал хийхэд хялбар байдаг.
Хэрвээ та эхлэгч бол 10 минутын турш сэлүүрт яваад эхэлнэ. Та үүнийг ганцаараа хийж эсвэл кардиогийн дасгалынхаа төгсгөлд үүнийг нэмж болно.
Та бас өөрийнхөө зурагчийн дэлгэцтэй танилцах хэрэгтэй. Сэлүүр бүр нь өөр дэлгэцтэй байх боловч дараах зүйлсийг анхаарах зүйлс орно:
- Сэлэнгэ мөргөж байсан цаг.
- Таны хуваах хугацаа - Эсвэл 500 метрийн урттай хэр удаан үргэлжлэх болно.
- Та метрээр явсан зай.
- Нэг минутанд цус харвалт - Та минутад хэдэн минут хийдэг вэ гэдэг нь таны ашиглаж байгаа сэлүүр машин болон биеийн хүчний түвшингээс хамаарна.
Жишээ дасгал
Дараахь дасгал сургуулилт нь эхлэгчдэд зориулж сэлүүрт дасгал хийхэд хялбар байдаг. Энэ нь богино, дунд зэргийн эрчимтэй байхын тулд таны маягт дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр та машиныг мэдрэх болно.
- 5 минут : Зүрхний цохилтыг хялбархан, хялбар хэмнэлтэйгээр ашиглана. Энэ нь 3-4 бодгалийн түвшинд дулаарна .
- 300 метр : Одоо минут тутамд цохилтоо нэмэгдүүлж дунд зэргийн эрчимтэй явна. Энэ бол 5 буюу 6-р түвшний ойлголт юм.
- 2 минут : минутанд богиносгож, амьсгалаа хураа. Чи ч гэсэн бүрэн амарч, эсвэл хөлийг нь буцааж авахын тулд буцааж өгөх хэрэгтэй.
- 300 метр : Дахин нэг удаа минутанд цохиулж, 300 метр хүртэл хурдтай эргэж ирнэ.
- 2 минут : Амьсгалаа барихын тулд удаашир.
- 300 метр : Энэ хамгийн сүүлийн шатанд 7 минутын минутанд илүү хүчтэй цохилтыг нэмэгдүүлнэ.
- 5 минут : Түргэн хурдаар хөргөж, дасгалаа дуусга.
Та мөн өөрийн дасгал хийж болно. Зорилгоо алсын зайн, цаг хугацаа болон / буюу эрчим хүчээр тохируулах. Далайн сэлүүрт дасгал хийхэд илүү их санаа байна.
Суудлүүрийн машиныг ашиглахгүй байх ёстой
Сэлүүр машин нь хүн бүрт зориулагдаагүй. Эхлээд эмчтэйгээ ямар нэг нурууны өвдөлт, гэмтэл авсан эсэхийг шалгана уу. Сэлүүрт машиныг ашиглах нь асуудлыг улам хурцатгаж, улмаар илүү их гэмтэл учруулж болзошгүй.
Эх сурвалж:
> MACGORZATA O, KRZYSZTOF, MAGDALENA Z. Явган хүний биомеханикийн шинж чанарууд. Спорт шинжлэх ухааны чиглэлүүд . 2015, 2 (22): 61-69.