Шахалтын оймс өмсөх нь сэргээх чадварыг сайжруулах уу?
Шахалтын оймс урт хугацаанд байсан боловч сүүлийн хэдэн жилд л тамирчид илүү сайн тоноглогдсон өвдөгний өндөр оймс өмссөн нь тэдний багийн гүйцэтгэл болон сэргээх аргуудыг нэмсэн. Тиймээс шахалтын оймс нь спортын гүйцэтгэл эсвэл сэргээхэд тусалдаг уу?
Шахалтын хувцас, түүний дотор оймс, оймс, ханцуй, боодол зэрэг нь мэс заслын дараах өвчтнүүд, чихрийн шижин, цусны эргэлт, судасны эмгэг, хаван, хавдар, судалтай тромбоз (DVT).
Эдгээр идэвхгүй, хэвтэрт өвчтөнгүүдийн хувьд нягт холбох хөл нь цусны эргэлтэнд зүрхэнд тусалдаг тул доод мөчрүүдэд хавьтахгүй, хавдар үүсгэдэг. Шахмал нь цусны сийвэнгийн эрсдлийг бууруулдаг.
Атлетууд цусны урсгалыг сайжруулахтай адил төстэй ашиг олохын тулд шахалтын оймс ашиглана. Эхлээд жаахан тамирчин дасгал хийснийхээ дараа хатуу оймс өмсөж, дараа нь удаан тэсвэрлэх үед. Түргэн шуурхай сэргээн босгох, гүйцэтгэлийг сайжруулж, шахах оймс өмссөн үед шаналгааг багасгах талаархи аналог тайлан нь барилга байгууламжийг эхлүүлсэн бөгөөд үүнтэй холбоотойгоор шахалтын оймсны боломжит ашиг тусын урт жагсаалт гарч ирэв.
Гүйцэтгэл
Дасгал хийх явцад оймс өмссөн нь гүйцэтгэлийг сайжруулах, хүчилтөрөгчийг хүргэх, цусны урсгалыг нэмэгдүүлэх, булчин чангаруулах, чичиргээ болон чичиргээ багасгах, цочрол зэрэг зөөлөн эдийг гэмтээхээс сэргийлдэг гэж үздэг.
Зарим тамирчид тугал, шагайны эргэн тойрон дахь нэмэлт шахалтыг мэдэрч байсан бөгөөд мөн тэнцвэрийг нь сайжруулжээ. Мөн венийн цусны урсгалыг сайжруулж, булчингийн булчингийн шахалтыг нэмэгдүүлж байгаа нь тэсвэр тэвчээр, булчинг илүү үр дүнтэй болгох, илүү хурдан ажиллаж эхлэхэд хүргэдэг.
Зарим нь, эдгээр онолууд бүгд судалгаанд хамрагдаагүй. Судалгааны дийлэнх нь статистик ач холбогдол бүхий ялгааг хараахан олоогүй байна. Зарим судалгаанууд зарим тамирчдын хэт тэсвэрлэх үйл явдлуудын үеэр ажиллаж байх хугацааг уртасгасан талаар мэдээлсэн хэдий ч судалгааны ихэнх хэсэг нь спортын үйл ажиллагаа , уралдааны цаг хугацаа, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахын тулд шахалтын оймс ашиглахад ашиг тусаа өгөхгүй байна. Одоогийн байдлаар дасгалын үед шахалтын оймс өмссөн нь тодорхойгүй, гэхдээ зарим тамирчид үүнийг тэдэнд итгэдэг.
Сэргээх
Спортыг сэргээхэд зориулсан шахалтын оймс өмсөх үед энэ судалгаагаар арай өөр зураг харагдаж байна. Үргэлжилсэн тооны судалгаагаар шахалтын оймс хэрэглэх нь үнэндээ хурдан сэргэх , хүнд хэцүү дасгалын дараа ч зөөлрөх боломжтойг харуулж байна. Үр дүн нь харилцан адилгүй боловч булчингийн өвдөлт буурч, булчингийн гэмтлийг багасгаж, дасгалын дараах дасгалыг хэрэглэх үед илүү хурдан сэргэх боломжтой. Зарим судалгаанууд нь тэсвэр хатуужилтай үед шахалтын оймс өмссөн, плитонометрийн эсвэл спринт сургалт нь тамирчдын тайлагнасан дасгалын дараах гаж нөлөөг багасгаж болох юм.
Суралцсаны дараа тамирчны дасгал хийх нь субьектив, тоон үзүүлэлтийг тодорхойлоход хүндрэлтэй байдаг. Зарим тамирчид шахалтын хувцсыг өмсөж байхдаа жинхэнэ пласебо нөлөө бий. Сэтгэл зүйн хурдасгуур болон хувцас нь сэргэлтийг сайжруулж, шахалтын мэдрэмжийн хамтаар тамирчны мэдрэх мэдрэмжинд илүү их нөлөө үзүүлдэг байж магадгүй гэж үздэг. Аливаа тамирчин мэддэг учраас бидний итгэл үнэмшил бидний гүйцэтгэлд үнэхээр бодит нөлөө үзүүлж чадна.
Тиймээс шахалтын оймс нь ямар ч нөхцөлд бүх тамирчдад гүйцэтгэлийг сайжруулж, илүү хурдан сэргээх ид шидийн сум биш байж магадгүй тул зөв нөхцөлд зарим тамирчдын өөр нэг сайн нөхөн сэргээх тусламжийг авч болно.
Мэргэжилтнүүд болон тамирчдын өнөөгийн зөвлөмжүүд нь тамирчид шахалтын оймс өмссөн урт, хатуу тэсвэрлэх үйл ажиллагаануудын хувьд механик үр ашгийн талаар бага зэрэг өсөлтийг олж болох талаар санал дэвшүүлж байна. Шахалтын оймс хэрэглэх нь магадгүй 24 цагийн турш сэргээхэд туслах өөр хэрэгсэл юм.
Зөв Fit авах
Шахах оймсны ач тусыг авахын тулд шахалтын зөв хэмжээ нь маш чухал юм. Энэ нь шагайнд илүү чанга байх ба аажмаар өвдөг рүү шахах шахалтыг бууруулдаг. Тиймээс шахалтын хувцас худалдан авахаасаа өмнө үйлдвэрлэгчийн зааврыг дагаж мөрдөх хэрэгтэй. Хамгийн оновчтой шахалтыг одоо ч илрүүлээгүй байгаа боловч одоогийн судалгаагаар 15-25 ммHg даралтын шахалтыг хамгийн тохиромжтой гэж үзэж байгаа бол (төгсөж байгаа шагай дээр бага зэрэг дарамттай, хөлөөр дээшээ гүйх үед). Хэт их шахалт нь цусны урсгалыг бууруулж чаддаг, хэтэрхий бага шахалт нь бага ашиг тустай байдаг тул үүнийг зөв болгодог.
Шахалтын оймс худалдаж авахдаа тугал болон шагайны тойргийг хэмжих хэрэгтэй. Зах зээл дээрх ихэнх брэндүүд ижил төстэй сонголттой байдаг боловч үйлдвэрлэгчийн зааврыг даган мөрдөж, зохих шахалтын даралтыг авахын тулд тугалыг хэмжихэд тохирсон хэмжээгээр хэрэглэнэ.
Тэд үнэхээр жинхэнэ сургалтын тусламж эсвэл зүгээр л өөртөө итгэлтэй гэдэгт итгэлтэй биш байна уу? Оймс ажиллаж байгаа эсэхийг мэдэх хамгийн сайн арга бол өөрсөдтэйгөө туршилт хийж, юу бодсоноо үзээрэй. Тэд бүгдэд зориулж болохгүй байж магадгүй, гэхдээ тэдгээр нь таны сэргээхэд саад болохгүй.
Эх сурвалжууд
Али, А .; Кейн, УИХ-ын гишүүн; Цас, БГ, Төгссөн шахалтын оймс: дасгалын үеэр болон дараа нь физиологийн болон ойлголтын хариултууд. Спортын шинжлэх ухааны сэтгүүл 2007, 25 (5), 413-419.
Али, А .; Creasy, НҮЭМ; Edge, JA, Ажиллаж байгаа гүйцэтгэл дээр шахсан оймсны үр нөлөө. Хүч ба технологийн судалгааны сэтгүүл 2011, 25 (5), 1385-1392
de Glanville KM, Hamlin MJ., дараа дараагийн 40 км дугуйн дасгалын ажиллагааны гүйцэтгэлд биеийн жингийн шахалтын хувцасны эерэг нөлөө. J Strength Cond Res. 2012 оны 2-р сар, 26 (2): 480-6.
Кеммлер, В .; von Stengel, S .; Köckritz, C .; Mayhew, J .; Wassermann, А .; Zapf, J., Эрэгтэй тамирчдад ажиллаж байгаа гүйцэтгэлийг шахах оймсны үр нөлөө. Өсөлтийн болон нөхцөл байдлын судалгааны сэтгүүл 2009, 23 (1), 101-105.