Олон тооны тамирчид, сургагч нар плитометрийн дасгал сургуулилтыг эрчим хүч, хурдыг сайжруулж, зохицуулалт, ур чадварыг сайжруулж, спортын гүйцэтгэлийг үр дүнтэй сайжруулах зорилгоор ашигладаг. Мөн эдгээр нь өндөр эрсдэлтэй дасгалууд гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх нь чухал бөгөөд хэрэв тэд буруу хийсэн эсвэл сургалтын хатуу суурьгүй бол гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлж чадна
Плиметрийн дасгал гэж юу вэ?
Плитометрийн дасгал нь мэргэжлийн өндөр эрчимт сургалтанд ашиглагддаг өндөр хүч шаардагдах бэлтгэлийн техник юм.
Плеометрийн сургалт нь өндөр эрчимтэй, тэсрэх чадвартай булчингийн агшилтууд юм. Энэ нь сунгалтын рефлексийг үүсгэдэг (булчинг сунгаж, хүчээр ажиллах гэрээ хийдэг). Хамгийн түгээмэл плитометрийн дасгалууд нь ухах, үсрэх, хөдөлгөөн хийх зэргийг багтаадаг. Нэг алдартай плитометрийн дасгал нь хайрцагнаас үсэрч, шалан дээрээс дээш гарч, өөр нэг хайрцагт өндөр хайрцаг байна. Эдгээр дасгалууд нь ихэвчлэн хурд, хүч чадлыг нэмэгдүүлж, хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг.
Плитометрийн аюулгүй байдлын талаархи асуудал
Шинжлэх ухааны чиглэлээр мэргэшсэн шинжээчид плитометрийн талаарх янз бүрийн үзэл бодолыг өөр өөр байдаг. Америкийн биеийн тамирын коллеж "плеометрийн сургалт нь хуухэд, есвер уеийнхний хувьд аюулгуй, тустай, зугаатай уйл ажиллагаа юм. (Хїїхэд, єсвєр їеийнхэнд зориулсан Плитометрийн сургалтанд).
АНУ-ын Fitness on Fitness зөвлөл нь зөв дасгал хийснээр плеометрийн дасгал хийхийг зөвлөж байна.
Мөн Үндэсний чадавх бэхжүүлэх холбоо нь плитометрийг дэмжих байр суурьтай байдаг.
Плитометр (болон ямар нэгэн нөлөө үзүүлэх дасгал ) нь аюулгүй байдлын тодорхой урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ аваагүй тохиолдолд хохирлын эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Эдгээр хөдөлгөөний үеэр бий болсон асар их хүч тамирчид нь тэднийг багаар бодоход зөв бэлтгэлтэй байхыг шаарддаг.
Аюулгүй буух техник
Аюулгүй, үр дүнтэй плитометрийн хөтөлбөрийн хамгийн чухал талбар нь аюулгүй буух техникийг хөгжүүлэх явдал юм. Энэ нь тамирчдыг хөлийн хуруунд зөөлөн, өсгөж өгнө гэсэн үг юм. Буухад зориулж бүх хөл (болон гадаргуугийн талбайн хэмжээ) ашигласнаар үе мөчний нөлөөллийн хүчийг алга болгоход тусална. Зөв зохистой буух бусад түлхүүр нь өвдөгний зүг эргэх эсвэл хажуугийн хөдөлгөөн хийхээс зайлсхийх явдал юм.
Аюулгүй байдлын зөвлөмжүүд
- Плитометрийг зөвхөн сайн тамирчдад зориулсан
- Плитометр хийхээсээ өмнө өндөр давтамжтай байх ёстой
- Плеометрийн эхлэхээс өмнө сайтар халаана
- Жижиг үсрэлтүүдтэй аажим аажим аажим аажим аажим аажим аажмаар том үсрэлтийг бий болгох
- Газрыг зөөлөн аргаар шоконд шингээж авдаг
- Плетометрийн дасгалын хооронд олон амрахыг зөвшөөрнө
- Хэрэв та үе мөчний өвдөлт мэдэрч байвал тэр даруй зогсоо
- Гэмтлийн анхааруулах тэмдгийг анхаар.
- Шокыг шингээхад хангалттай зөөлөвчтэй гутал ашиглана уу
- Зөөлөн ба зөөлөвч гадаргуу дээр плитометр хийх
Энэхүү плитометрийн сургалт нь эмэгтэйчүүд хөлбөмбөг тоглогчдод ACL бэртэхээс сэргийлэхэд ашиглагддаг. ACL-ийн осол гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх хөтөлбөр нь ACL-ийн гэмтэлийн тоог ихээхэн хэмжээгээр бууруулахад хүргэж байна. Энэ бол эмзэг бүлгийн байршлаас зайлсхийх, уян хатан байдал, хүч чадлыг нэмэгдүүлж, плитометрийн дасгалуудыг ашигладаг сургалтын дэглэм юм.
Хэрэв та плитометрээр хичээллэхгүйгээр маш их хүч чадал, хүч чадал гаргаж чадна гэдгийг санаарай. Хэрэв та үсэрч, буух шаардлагатай спортоор хичээллэх бол плитометрийн сургалт нь ур чадвар, гүйцэтгэлийг сайжруулахад тустай байж болно.
Эх сурвалж:
Хүүхэд ба өсвөр үеийнхний плитометрийн сургалт, 2001 оны 12-р сар.
Америкийн дасгалын зөвлөл, Плитометр: Хяналттай нөлөө / Хамгийн их чадал, зохистой баримт, 2001, M01-076 PLY - 52.