Хүчний сургалтын хөтөлбөрүүд нь жилийн туршид байнгын тохируулга хийхийг шаарддаг. Хэрэв та сургалтыг хүчирхэгжүүлэх шинэ бол та илүү хүчтэй болж чадна гэдгээ мэдэрч магадгүй юм.
Энэ төрлийн тэгш өндөрлөг нь ердийн жингийн сургалтанд 6 сарын турш тохиолддог. Сургалтын эхний саруудын туршид та иймэрхүү дэглэмийг хийж гүйцэтгэхийн тулд маш их хэмжээний хүч чадлыг бий болгох болно. Гэвч удалгүй эдгээр ашиг нь буурч эхэлж байна. Үргэлжлүүлэн үргэжлүүлэхийн тулд сургалтын арга барилаа өөрчилж, үндсэн нөхцөл байдлыг ойлгох хэрэгтэй.
Мэдээжийн хэрэг, фитнесийг тогтвортой байлгахын тулд ямар нэг зүйл хэлэх хэрэгтэй, тэр ч байтугай жилдээ амрах, эдгэрэх гэх мэт. Гэхдээ хэрэв та хүсч байгаа хүч чадлаа нэмэгдүүлэхгүй бол дасгалынхаа дэглэмд нэмэх зарим зөвлөмжүүд болон заль мэхүүд байдаг. Талбайгаасаа гарахыг хүсч буй тамирчдад зориулж дасгалжуулагчдад зөвлөгөө өгдөг таван оролдлого, жинхэнэ арга барилууд энд байна.
1 - Сургалтыг эрчимжүүлнэ
Таны өндөрлөг газраас гарах хамгийн хялбар арга бол булчингуудаа илүү урт удаан хугацаанд ажиллуулах замаар хийдэг . Сургалтын энэ үе шатанд "бага жинтэй, өндөр татвар төлөгч" гэхээсээ илүү "өндөр жинтэй бага татвар" оролдож үзэх хэрэгтэй. Хэрэв та 10-12 төлөөлөгч 3 багцыг өргөж байгаа бол 6-8 татварыг 1 багцаар унага. Өргөх тус бүрийн хамгийн ихийг авахын тулд удаан, хөдөлгөөнтэй хөдөлгөөнийг өргөхийн тулд 5-10 минутын турш үргэлж халаа. Жин болон жингээ өргөхдөө эрч хүчийг ашиглан булчинд хүч чадлыг бий болгодог.
2 - дасгалаа өөрчил
Тоног төхөөрөмж, дасгалыг өөрчилдөг (хөндлөн сургалт) таны булчинг шинэ аргаар хийж, шинэ ур чадварыг хөгжүүлэхэд тань туслах болно. Хэрэв та машиныг үргэлж хэрэглэдэг бол үнэгүй жин эсвэл анагаах ухааны бөмбөгийг ашиглана уу. Хэрэв та цээжний ванны хэвийг ашигладаг бол оронд нь pushups хийж эхэлнэ. Сургалтын энэ шинэ хэлбэр нь булчингуудыг арай өөрөөр хэрэглэж, хуучин булчинг тайвшруулах боломж олгодог. Энэ нь таны програмыг сонирхолтой байлгаж, моторын нэгжийг өөр өөр төрлийн хөдөлгүүртэй болгоход түлхэц болно.
3 - Дасгалын захиалгыг өөрчлөх
Талбай дээрээс гарах өөр нэг арга бол ердийн дасгалын дарааллыг өөрчлөх явдал юм. Булчингууд өөр өөр дарааллаар ядрахад булчингийн бат бэхийн өөрчлөлтийг өөр өөрөөр хийх болно.
4 - Зарим дасгалуудыг арилгаж, бусдыг нэмнэ
Зарим дасгал сургуулилтанд оролцож болно. Шаардлагагүй эсвэл гажуудуулсан дасгалууд дээр шүүмжлэлтэй хандаж бай. Та дасгал хөдөлгөөн хийдэг дасгалуудыг нэмж эсвэл хасах зөвлөмж өгч чадах хувийн дасгалжуулагчтайгаа секцийг төлөвлөж болно.
5 - Дэлгэрэнгүй амрах
Хэрвээ та хэтэрхий урт хугацаанд дасгал сургуулилвал хэт өндөр түвшинд хүрэх нь эргэлзээгүй. Мөн та гэмтэл бэртэх магадлалтай. Зөв хангалттай амралт, нөхөн сэргээх нь сургалтын хөтөлбөрөө үргэлжлүүлэн хөгжүүлэхэд чухал хүчин зүйл юм. Дэлхийн ихэнх тамирчдыг 'амралт' -т бэлдэж байна. Жилийн турш та хүч чадлын сургалтаа багасгах хэрэгтэй.
6 - Өөрийн хоол тэжээлийг сайжруулах
Зөв зохистой хооллолт нь таны булчинг сэргээн босгоход туслана. Өндөр уургийн төрлөөр авч болохгүй. Өдөрт биеийн жингийн 2 гр / кг-аас их хэрэглэдэг уураг нь булчингийн өсөлтийг нэмэгдүүлэхэд юу ч биш юм.
Нүүрс ус нь хүчирхэг булчингийн хүчин чармайлтын үндсэн түлш бөгөөд гүйцэтгэлийн нэрээр багасгаж болохгүй. ( хүчирхийллийн сургалтанд зориулсан хоол тэжээлийн талаар илүү их мэдээлэл авахын тулд уураг , уураг, булчингийн өндөр тэжээл ).
Эцэст нь, хүч чадлынхаа зорилгод хүрэхээсээ өмнө та дэвшвэл та хөтөлбөрөө өөр өөрөөр өөрчлөх хэрэгтэй. Хувь хүний хамгийн сайн сайхныг хэрхэн олж авах талаар уншаарай.
Эдгээр стратегиуд нь та нарыг амжилтгүй болгохоос гадна амжилттай сургалтын хөтөлбөр боловсруулахад чухал хүчин зүйлсийн талаар танд сануулах болно. Иймэрхүү зарчмуудыг баримталснаар ихэнх сургалтын төвүүдийг даван туулахад амар болно