Kettlebell Windmills эрүүл нуруунд зориулсан
Ихэнх хүмүүс кетлбреллээр сургалтанд дуртай байдаг нь хүч чадал, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, уян хатан чанар, хөдөлгөөнийг хослуулан хөгжүүлэх боломжтой байдаг.
Ямар чанар нь хамгийн чухал вэ гэвэл хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, тэнцвэр , биеийн бүтэц, уян хатан чанар , хүч чадал, эсвэл өөр ямар нэг чанарыг тодорхойлоход субъектив шинж чанар байдаг ч хүн хөгшрөхийн хэрээр хөгширдөг хялбар бөгөөд хязгаарлалтаас ангид байх нь илүү өндөр үнэтэй болдог.
Эсрэгээр, залуу, эрүүл, гэмтэлгүй, хүч чадал, хүч чадал зэрэг чанарууд нь дасгалын хөтөлбөрүүдэд маш их анхаарал татахуйц гол цэгүүд юм. Энэ нь хүний хөдөлгөөн, чанарыг илүү өргөн хүрээтэй чиглүүлэхээс өмнө цаг хугацааны асуудал юм. Өвдөлтгүй биетийн хөдөлгөөн.
Сайн мэдээ нь кетлбреллүүд нь олон тооны чанарыг хөгжүүлж, хүнд ачаа өргөх төвд анхаарлаа төвлөрүүлдэг програмуудаас ялгаатай нь уян хатан чанар, хөдөлгөөнт байдал, хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхэд маш сайн олгодог.
Бүх хөдөлгөөнийг уян хатан болгож, эрүүл, өвдөлтгүй сул нурууг нэмэгдүүлэхэд хамгийн үр дүнтэй дасгалын нэг бол Kettlebell Windmill юм.
Салхин тээрэм нь хоёулаа замын уулзвар болон хажуугийн гогцоо, тогтвортой байдал, хүч чадлыг сайжруулж, ерөнхий биеийн уян хатан байдлыг сайжруулдаг. Кетлеллелийн салхин тээрэм Иогийн гурвалжинтай төсөөтэй төстэй боловч мөрөнд динамик эсэргүүцэл үүсгэдэг.
Энэ гарын авлагыг ашиглан Kettlebell Windmill-ийн үе шатыг сайн хэлбэр, аюулгүй байдлыг хангах үүднээс сайн мэдэх
Зорилго нь нэг тал эсвэл нэг хуруугаараа урагш чиглэнэ.
Хөлийн хөлийн хуруу
Урагшаа мөрөнд морины өргөнийг тус тусад нь байрлуулбал зүүн тийш эргэлдэж 45 орчим градусын өнцөг үүсгэнэ. Зүүн хөл нь одоо урд хөл, баруун хөл бол хөл юм.
Босоо баруун гараа барин гараараа чихэндээ хүрч, зүүн далавчаа зүүн гараараа зүүн гуяныхаа дотор зүүн гараа буцаана. Биеийн жин хамгийн ихдээ арын (баруун) хөл рүүгээ шилжиж баруун хажуугийн гогцоог дээд тал руу нь түлхдэг.
Хөдөлгөөний аль ч хэсэгт урагш хөлийг нь бүү шилжүүлээрэй. Дээд гарыг нь хараад дээд гараа эргүүлээд цээж рүүгээ дээш харан хэвтэж байгааг мэдрэх хүртэл гараа эргүүлнэ.
Toes-Forward Stance
Урагшаа мөрөн дээр нь мөрөн дээрээс эхэлнэ. Биеийн жингээ таны дэмжлэгийн суурийн төвд шууд тэнцвэржүүлнэ. Дээд байгууллага нь хуруу шилний уртын байрлал дахь (хажуугийн өнцгийн өнцөгтэй харьцуулахад) хонгил багассан өнцгийг нөхөхөд эргэлддэг.
Аль байрлал нь таны хувьд хамгийн таатай мэдрэмжийг тодорхойлохын тулд хөлийн хуруу өнцөг болон хурууны үзүүрийг хоёуланг нь туршиж үзээрэй.
Салхин сэнсний бэлтгэл
Олс, дасгалын тууз, хоёуланг нь хоёулангаар нь барь. Нэг гараараа өндөр давуу талтай, олс, тууз, ар талд нь зөөгчөө сонгох хэрэгтэй. Цээж, олс, оосороо нээж, цээжийг нь нээ. Хөдөлгөөний бүхэл бүтэн энэ урт, тогтвортой мэдрэмжийг хадгалаарай.
Цээжний хажуу талыг дээш доош нь дээшээ харуулан, арын хонгилыг урагш хойш түлхээд доошоо доошоо доошоо доошоо доошоо доош нь доошоо доошоо доошоо татаж аваарай. Эхний байрлал руу эргэж арын хөшгийг зөөж, дээд гараараа хөдлөнө. Эхлээд энэ өрөмдлөгийг байршуулах ба холбох ба дараа нь дээд цэгтээ кетлбеллийг нэмж байрлуулах болно.
Санаж байх гол санаанууд
- Бүсэлхий эсвэл бүсэлхийн нуруунд биш харин хонго үүсгэх
- Нүдний гаранд түгжиж, булчингийн булчингуудыг барьж хавчуураа (мөрний хутга) хийж
- Хавирга нээж, өргөтгөсөн байх
- Нүд нь kettlebell дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг
- Нурууны хөлөө шулуун ба жинтэй байлгах (урд хөлөө бага зэрэг нугалж болно)
- Урд талын хажуугийн дэргэд доод гарыг дарах; Доод эгнээнд хүрч чадахгүй байх нь таны дэмжлэгийн суурь юм