Бидний байнгын ажлын өдрүүдийг судалж үзээд, бясалгалын үед ямар нэгэн хүчин чармайлтыг үндсэндээ үгүйсгэж байгаа нь мэдээжийн хэрэг биш юм. Зарим шинэ судалгаагаар энгийн нэг эсвэл хоёр цагийн турш сууж буй энгийн үйлдэл нь ерөнхий эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлж, амьдралын хэв маягийн өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлж, богино хугацааны туршид урьдчилан таамаглахад хүргэдэг. Талархал нь Пилатс хаашаа явна.
Ширээн дээр бөмбөг шиг бөмбөг шиг гулсдаг шиг сонгодог Пилатсын хөдөлгөөн хийхгүй байх болно гэсэн үг биш, гэхдээ та ширээний цагаа орхихгүйгээр өдрийн ажлын цагаа өнгөрүүлэхийн тулд цөөн тооны Пилат дасгалуудыг хийж болно. Эдгээр хөдөлгөөнийг хийж, хоёр цагийн турш гаталж хэзээ ч бие бялдрын эрүүл байдлыг хангахын тулд хөдөлгөж болохгүй.
Зөвхөн сандал дээрээс гарахын тулд бус, бие биенийхээ хөдөлгөөнийг зохицуулахын тулд дараах хослолыг сонгож авсан. Эдгээр хөдөлгөөнийг гүйцэтгэх нь өдөржингөө ширээн дээр сууж байхдаа архаг ядуугийн байршлын сөрөг үр дагаврын зарим сөрөг үр дагавруудыг сөрж зогсох болно. Энэ богино хугацааны туршид нэг удаа нүүдэл хийх, нэг дор нүүх, гол нөлөөгөөр, нуруу, биеийн бүрэн бүтэн байдлыг сайжруулж, дээд биений агааржуулагчийг хангаж өгдөг.
1 - Цээжний өргөжилт
Ширээн дээр сууж буй байдал бидний байр сууринд тус болдоггүй ч цээжний тэлэлт нь үүнийг эсэргүүцэж чаддаг. Дээд талын тэнхлэгт ажиллахын тулд Пилатетын хөлийг хавсаргаад, өсгийд хуруу, хөлийн хурууг бага зэрэг салгана. Танай сандлаас хол бай. Оройн дээр хэвлий гэдгээ батжуулж, алгаа ташуу сандал дээр дарахад хүрнэ. Амьсгалаа үргэлжлүүлээд, толгойгоо эргүүлээд, мөрнөөсөө буцааж, дараа нь төв рүүгээ нэгийг нь барьж дуусга. Гараа сунгаж байгаарай. Нийт 6 шүүгчээр 5 удаа давтана.
2 - Нэг хөл сунгах
Пилатсын дагалдагч нарын нэг Carola Trier-ийн зээлээр авсан энэ хөдөлгөөнийг та сандлаасаа гаргахгүй байх хэрэгтэй . Аажмаар эхэлж, төвлөрч, хүчирхэг байхын тулд анхаарлаа хандуулаарай. Эргэх буюу эргэхийг зөвшөөрөхгүй. Монго нь хяналттай, хүчтэй байх ёстой.
Суудал дээрээ гулсаад доошоо доошоо хүрч, арын нуруун нь сандал дээрээ налан хэвтэв. Сүйрэхгүй эсвэл сүйрэхгүй байхыг хичээгээрэй. Нэг өвдөгний цээжинд сугалан, нөгөө хөлөө сунган сандал дээр өндрөөр урагш сунгана. Удаан эдэлгээтэй хөлийг эхэлж, хэвлий гэдсэнд гүнзгий хүрч, тохойнуудыг өргөн өргөж эхлэв. Давтан 10 - 20 удаа энэ нэг хөлөө сунгасан удаа.
3 - Түлхүүрүүд
Түлхүүрүүд байнга шалыг шаарддаггүй. Зөвхөн сандал дээрээс босоод дээд цэгтээ Пилатетын түлхэц өгнө.
Ширээн дээр эсвэл ширээн дээрээ өндөрт зогс. Ширээний ирмэг дээр гараа тавина. Шулуун диагональ шугамтай болтол хөлийг нь буцааж тавина. Хөлийг нь чанга байлгаж, өндөр өсгийтэй гуталаа хөлөөрөө хадгалдаг. Гараа үргэлжлүүлээд мөрөн дээрээ гараа сунгаж, тохойноосоо татвалзах болно . Хажуугийн тохой нь биений хажуу тал руу нална. Арматур бүр нь цээжиндээ ирмэг дээрээ хүргэдэг. Буцаж гарахдаа хэвлийн пастаа байлгахад онцгой анхаарна уу. Та дээш, доош дарснаар өсгийгөө зогсооно уу. 8 - 12 удаан давтан хийх.
Өдөрт 2 удаа 3 удаа их хэмжээний ашиг тусыг гүйцэтгэнэ. Хамгийн сайн нь цагийг зодож, оновчтой эрүүл мэндээ хадгалахын тулд ажилдаа байхдаа хоёр цаг тутамд цагийг тохируулна.