Дээд байгууллагад зориулсан эсэргүүцлийн Band дасгал хийдэг

Бид Пилатсын багш, загвар өмсөгч Лиза Хаббард нарын дасгалын эсэргүүцэл бүхий дасгал сургуулилттай энэхүү дээд биеийн дасгал хийхэд маш их баяртай байна. Энд Лиза гараа төвлөрүүлж, дасгал сургуулилалт хийлгэж, цээж, амны хөндийн биспис, гурвалсан мэдрэлийн дасгалуудыг хийжээ. Мэдээжийн хэрэг, жинхэнэ Пилатсын загварын хувьд эдгээр дасгалууд нь таны нуруу, булчингаа аваад бүхэл бүтэн дасгалыг мэдрэх болно. Эдгээр дасгалууд нь та нуруу, булчингаа аваад бүхэл бүтэн дасгалыг мэдрэх болно.

ТАЙЛБАР: Эсэргүүцэгч хамтлаг таныг эсэргүүцэх үед та хамтлагийн эсэргүүцэлтэй байх хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Суллах нь хяналттай хөдөлгөөн бөгөөд бүх эсэргүүцлийг дасгалжуулах ажиллагааг жигд болгодог. Энэ нь таны тэсвэр тэвчээрийн бүх дасгалуудыг хийх түлхүүр юм. Мөн дасгалын хэсэг нь чамайг сайн маягаас чөлөөлж болохгүй. Таны нуруу нь урт, хүзүү чинь нуруугаа үргэлжлүүлж, таны сууж буй яснуудтай холбогдож, толгойн оройд хүрч байна. Жишээ нь, та хавирга, гар, мөрөн дээрээ тулж ирдэг тул хавирга урагшаа гардаггүй. Хэдийгээр анхаарал дээд байгууллагад дасгал хийдэг ч гэсэн та өөрийн цөмдөө холбогдсон хэвээр байгаа бөгөөд эсэргүүцлийн хамтлагууд бүхэл бүтэн биеэ оролцуулдаг. Баярлалаа.

Эсэргүүцэх боолттой гадаад эргэлт

1. Залбирах, төвийг сахисан сээр нурууны байрлалд өвдөглөх, эсвэл хөл-параллел, хип-ренцээ тусгаарла.
2. Аль аль талд нь боолтыг нь дээш нь дээш харуулан, хажуу тал дээр тохойгоо байлгана.
3. Гаднах хөдөлгөөнийг мөрөндөө эргүүлээд, хэвтээ чиглэлийг нь сунгаж, гараа сунгаж өгнө.
4. Эхлээд байр сууриа эргэж ирэхэд хамтлагаа зогсооно.
5. Санал болгосон төлөөлөгчид: 10 хүртэл15 татвар төлөгчдөөс 3 хүртэл багц бүтээх

Эсрэг эсэргүүцэлтэй трицефт дар

1. Хамаатай хөлтэйгээ хамт суугаад хөлийг нь чангална.
2. Та хөлийнхөө улыг байрлуул
3. Сээр нуруугаа үргэлжлүүлээд эсэргүүцлийн хамтлагийн аль алиных нь гарт ташуу урагшаа гаргана.
4. Гараа буцааж, тохойноос дээш өргөх.
5. Тууний тохойноос татгалзаж, тохойнуудыг бөхийлгөж, амьсгалаа аваарай.
6. Гараа сунгаж байгаарай.
7. Санал болгосон төлөөлөгчид: 10 хүртэл15 татвар төлөгчдөөс 3 хүртэл багц бүтээх

Biceps Curl эсэргүүцэлтэй хамтлаг

1. Хамаатай хөлтэйгээ хамт суугаад хөлийг нь чангална.
2. Эсэргүүцэгчийн хамтлаг нь хөлийн хоёр тал дээр хөлийнхөө гарыг байрлуул.
3. Доод талыг эргүүлээд гараа 90 градусын өнцгөөр, хажуу тал дээр тохоод ир.
4. Гараа сунган гараа параллелаар зэрэгцээгээр сунгана
5. Эхлээд байр сууриа олохын тулд буцааж ав.
6. Санал болгосон төлөөлөгчид: 10 хүртэл15 татвар төлөгчдөөс 3 хүртэл багц бүтээх

Тэмдэглэл: Энэ дасгал нь эсэргүүцлийн бүлгийг өлгөх тухай биш юм. Биеийн дээд хэсэг нь таны булчингаар дэмжигддэг. Цилиндрийн өргөлт , өнхрөх болон 5-р дасгалын цувааг багтаасан хүч чадлыг бий болгоход туслах Пилатын дасгалууд .

Амралтын хамт сэлүүрдэх нь

1. Суухыг эхлээд хөлийг нь сунгаж, хөлийг нь нугалав.
2. Хамтлагуудын аль аль талд нь гар, хөлний дотор талд алгаа тавь.
3. Гараа сунгаж, нурууг нь урагшлуулна. Хажуу талынхаа хоорондох хэсгийг тохижуулаад тохойнуудыг татахад туслана.
4. Эхлээд байрлалаа орхи.
5. Санал болгосон төлөөлөгчид: 10 хүртэл15 татвар төлөгчдөөс 3 хүртэл багц бүтээх

Лиза Хаббардад эдгээр дээд биеийн эсэргүүцлийн хамтлагуудад хувь нэмрээ оруулсанд баярлалаа. Лиза бол Rhythm Pilates-ийн үүсгэн байгуулагч бөгөөд Пилаттын DVD-г үүсгэн байгуулсан. Дасгалын хамтлаг , биеийн цогц пилат бүхий Mini Pilates бүхий Accelerated Pilates . Түүнийг Пилаттын DVD, Раел Исаковиц, Пилатесийн студийн сэтгүүл дээр хэвлүүлсэн загвар болгон таньж болно.