Энэхүү Нарийвчилсан дасгал нь ойролцоогоор булчингийн булчин бүр ажилладаг
Нүдний дээд хэсэг нь бүх бие махбодид үйлчилдэг үндсэн бүлгийн жингийн өөрчлөлт бөгөөд булчингийн бараг бүх хэсгийг хамардаг. Бөмбөгийг илүү өндөр байлгахын тулд дээд ба доод биеийн хүч чадлыг бий болгож, хөлний хүч чадал, тэлэлтийг нэмэгдүүлж, үндсэн хүчийг сайжруулна.
Борлуулалт нь зөвхөн квадрепт болон глютусын булчинд хүч чадлыг бий болгодог төдийгүй таны тэнцвэр, үндсэн тогтвортой байдал, өмчлөлийн (таны биеийн орон зайн чиглэлийг) сайжруулах болно.
Энэ дасгал нь олон булчингийн бүлгүүдийг бүтээх чадвартай тул хөл, өвдөг, хонго, гол, мөрөөрөө дээш өргөхийг шаарддаг тул жинг буулгаж эхлэхийн тулд жингээ буулгаж чаддаг.
Тогтвортой дасгалын хувьд дээд биеийн жинг нэмэгдүүлж, хүнд жингийн дарамт дор байлгах замаар quads болон шөрмөсийг тусгаарлаж чаддаг. Энэ нь мөн тогтворжуулагчдыг мөрөнд (дээд, доод трапециус оруулаад) гол булчинг уртасгаж, илүү бүрэн гүйцэд гэрээ байгуулдаг.
Усан онгоцны хөлөг онгоц нь нэг хөлөөс дараагийн чиглэл рүү шилжихэд таны анхаарлыг тэнцвэржүүлэх хамгийн сайн арга юм. Тухайлбал, гүйлт, улс хоорондын цанаар гулгах, дугуй унах гэх мэт. Хэвлийн хөндийн болон булчингийн уян хатан байдал нь бас ашиг тустай байдаг.
Хэрхэн ажилд орох вэ?
Хэт их плитометрийн хөдөлгөөн нь дэвшилтэт плитометр хөдөлгөөн учраас түргэвчилсэн буюу үндсэн хөдөлгөөн хийх бэлтгэл хийж дуусгах хүртэл гүйцэтгэх ёсгүй.
Халаалтаасаа хойш дасгал хөдөлгөөнийг бүрэн тогтворжуулах, тэнцвэртэй байлгахын тулд дасгал хөдөлгөөнийг шаарддаг. Эхний хэдэн шилжилтийг удаанаар хийгээрэй. Сургалтыг эхлүүлэхийн тулд:
- Хөлийн тавцан, жингийн бар, дамббелл эсвэл жингийн дасгалын бөмбөгийг толгой дээрээ тавь.
- Бөгжний мөрөнд мөрөнд шууд залгаж, гогцоонд гүнзгий алхам хийхэд тохиромжтой.
- Таны урд талын өвдөг урагшаа урагшаа урагшаа явж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Хүчээр урагшаа өсгөхийн тулд урагшаа өсгөж, эхлээд байрлалаа буцаана.
- Энэ хөдөлгөөнийг нэг хөл дээр 10 давтан хийж, дараа нь нөгөө рүү шилжүүлнэ.
Хөдөлгөөнд бүрэн дүрсийг хадгалахыг хичээ. Толгойныхоо түвшинг, нүдийг чинь шулуун, цээжиндээ өндөр байлгаж, нуруугаа тэгшлээрэй. Бөмбөгийг бөхийлгөж эсвэл хөдөлгөөний үеэр гол шингээгчийг бүү хий. Урд талын хөлний өсгийг өсгөж бүү тавь.
Өөрчлөлт
Хэрвээ та агаарын хөлөгт шинэ зүйл хийвэл, хөдөлгөөнийг зөв зохистой хэлбэрээр хэвийн байлгах чадвартай болтол бага хэмжээгээр эсвэл жинг нь эхлээрэй. Та мөн шуурганы эсвэл тогтвортой байдлын бөмбөгийг туршиж болно. Зөвхөн хөдөлгөөнийг удирдаж байх үед жинг нэмэгдүүл.
Хэрэв та төгс хэлбэр, хяналтыг 10 давтан хийж чадахгүй бол жингээ багасгаж, өөртөө таалагддаг. Зөвшөөрөгдсөн жин, зөв хэлбэр нь зөвхөн таныг илүү хурдтай болгоход төдийгүй шаардлагагүй хүчирхийлэл, гэмтэлээс чөлөөлж чадна.