Загварын хэв маягийг хэрхэн яаж хийх вэ?

SPIDERBANDS дасгалууд нь Нью-Йорк хотын эргэн тойрондоо студи руу чиглэсэн нэрийн фитнес классаас бүрддэг. Мэргэшсэн дасгалжуулагч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, фитнессийн дасгалжуулагч, фитнессич Фрейн Коэн, өвөрмөц, бие махбодийн өвөрмөц шийдэл бүхий биеийн хүчний дасгал, биеийн жингийн дасгалуудыг хослуулсан дасгал сургуулилт хийсэн байна. Бүх дасгал сургуулилт нь SPIDERBANDS-н нэмэлт аппарат хэрэгслийг ашигладаг бөгөөд үүнийг дахин тоглуулагч, дотор мөчлөг, хүнд боксын уут зэрэг фитнесийн тоног төхөөрөмжтэй хослуулан хэрэглэдэг.

Хэрэв та SPIDERBAND-ийн талаар ямар бодолтой байгаа бол түүгээр зогсохгүй, түдгэлзүүлэх сургалт болон эсэргүүцлийн хамтлагуудын ашиг тусыг нэгтгэсэн хэрэгсэл гэж үзээрэй. Өөрөөр хэлбэл, энэ нь түдгэлзүүлсэн сургагчтай адил таазны дамар (дүүжин шугам) -аас дүүжлэгддэг арга хэрэгсэл юм. Харин SPIDERBANDS өлгийдөөс эсэргүүцэх чадвартай (эсэргүүцэх чадвартай) шиг суналтын эсэргүүцэл санал болгодог.

SPIDERBAND бүрийг тус тусдаа эсвэл хосоор нь ашиглаж болно. Оюутнууд бариулыг ашиглахын тулд түлхэц-өргөгч, өөрчилсөн биеийн жингийн мөр зэрэг дасгал хийх, эсвэл бариулыг хөл дээр нь холбохын тулд бариул хийж болно. Түүнчлэн бариулын хооронд холбох боломжтой тусгай бар байдаг. Хэрэглэгчид нь баррел дасгал болон бусад хөдөлгөөнийг гүйцэтгэх боломжийг олгодог.

Гэртээ жинхэнэ SPIDERBAND дасгалыг туршиж үзэх нь бараг боломжгүй боловч дасгалын хамтлагууд болон түнш эсвэл өндөр эрсдэлтэй цэгийг ашиглан туршлагаа дуурайх арга зам байдаг. Cohen гэртээ оролдохын тулд дараах дөрвөн дасгалыг хийлээ. Би дасгал сургуулилтад дасгал хийж байхдаа татах дасгалжуулагчийг хиймэл дагуулаар хийдэг байсан бол найзынх нь эсвэл хүчтэй тааз дэгээ эсвэл баарны тусламжтайгаар гэртээ ижил зүйл хийж болно.

1 - хөвөгч тавцан

1. Бариултай хоёр эсэргүүцлийн туузыг татаж аваарай.
2. Хамтлагуудын нэг төгсгөлийг холбоосын дээд хэсэг, бат бөх татах тааз, таазны дэгээ зэргийг аюулгүй холбох замаар холбоно. Хэрэв та эдгээрийн аль нэгэнд байхгүй бол найз эсвэл түншээс хөлийнхөө ард сандал дээр зогсохын тулд хамтлагийн нэг төгсгөлийг барьж дуустал хурцаддаг.
3. Баруун хөлийг нэг хамтлагийн бариул болон зүүн хөлийг өөр бүлэгт бариул руу гулсуулна уу.
4. Шалан дээр банзан байрлалаа оруулаад, далдуу моднууд нь мөрний доор байрладаг бөгөөд таны бие нь толгойноос толгой хүртэл шулуун шугамыг бий болгодог.

5. Та модон банзаа байгуулсны дараа хөлийг нь агаарт хийнэ. Хамтлагуудын эсэргүүцэл нь таны биеийн жинг нэмэгдүүлж, гүн гүнзгий идэвхжүүлэхийн тулд түр зогсоохыг түр зогсоох болно. Газарт тавьсан газраа зөөлөн тавина.

6. 15-20 аккредитивын гурван багцыг хийж, 20-30 секундын амралтаа өвдөг дээрээ тавина.

Энэ хувилбар нь жинхэнэ SPIDERBANDS аппаратыг ашиглахтай яг ижил биш боловч та эсэргүүцлийн хамтлагуудын тусламжтай гүйлгэх дуртай хэвээр байх болно. Ингэснээр та ердийн банз барьж байхаасаа илүүтэйгээр булчингаа гүнзгийрүүлэх боломжтой болно.

2 - Spider Swim kneeling

1. Бариултай хоёр дасгалын туузыг ашиглаж, хамтлаг бүрийн төгсгөлөөс залга.
2. Гараа бариул дээр нэг гараа хийж, өвдөг дээрээ өвдөг сөгд.
3. Товчилсон шугамын өмнө (ойртолтын цэг) ойролцоогоор нэгээс хоёр футын зайд урагшаа гулсуулна.
4. Сэрвидерүүдийг барьж, тэдний өмнө гараа сунган тэднийг тэгшитгэ. Таны гар мөрний өндрөөс бага байх ёстой.
5. Гараа шулуун, эсэргүүцэлтэй байлгаж, гараа өргөнө үү.
6. Хяналттай загварын хувьд хоёулаа хоёулаа хоёулаа хоёулаа хоёулаа хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь татаж аваарай. Ингэснээр та нурууныхаа төв рүү чиглүүлээд гараа шууд буцааж цээжнийхээ өмнө эргүүлнэ. Та голчлон усанд сэлэгчдийн хөхний хорт хавдарыг дууриаж, хамтлагуудын эсэргүүцэлтэй нийцдэг бөгөөд үндсэн хөдөлгөөн нь зөв хурдтай, хяналттай ажиллах шаардлагатай болдог.
7. 32-40 активын гурван багцыг гүйцэтгэнэ

3 - Spider Lunge N 'Lift

1. Дэгээ нь аюулгүй таазны дамнуурга эсвэл өндөр бар руу хоёр дасгалын бүс залга.
2. Хажуугийн өргөнтэй хамт зогсохдоо гартаа нэг бариул барина.
3. Зүүн хөлнийхөө дээд хэсэгт хүрч, баруун хөл рүүгээ шууд буцааж, хонгилоосоо хазаарай.
4. Үүний зэрэгцээ баруун гар болон сормуусанд хүрч, шалан дээр хүрч очно.
5. Дээшээ босоод, баруун хөлийг байрлалаа эхлэхэд буцааж өгнө.
6. Зүүн хөл, гар дээр давтана.
7. Хөл тус бүрт 12-15 удаа давтах хоёр эсвэл гурван багц хийнэ.

Тайлбар: үсрэлт чухал юм! Эхлээд байрлал руу буцаж байгаа эсэхийг шалгаарай.

4 - Нугасны нугасны өргөтгөл

1. Дэгээ нь аюулгүй таазны дамнуурга эсвэл өндөр бар руу хоёр дасгалын бүс залга.
2. Туузан шугамын ард (хажуугийн цэг) -ын ард нэг хөлийн зайд байлган, гар тус бүрд нэг бариул барина.
3. Нуруугаа буцааж, хэвлийн эрхтнийг мэдрэх хүртэл нуруугаа сунгана.
4. Тууний биеийг нэг талд нь эргүүлж, нөгөө нь гараа (SPIDERBANDS) зүүн, хойд талдаа тохойноос нь аваачиж тавь.
5. Нүх бүрт 15 удаа, нийтдээ 30 удаа эргэлддэг.