Barre Workouts-ийн давуу талыг авах
Холливуд болон телевизүүд бүжгийн урам зоригоор дүүрэн үзвэрүүдээр дүүрэн байдаг. Bunheads- аас мах, яс руу яарах, чи бүжиглэж чадна гэж бодож байна уу? Хүн бүр "бүжигчин" -ий урт, шулуун шугамыг хүсдэг нь гайхах зүйл биш юм. Гэхдээ Bar Арга, Barre3, Pure Barre гэх мэт олон төрлийн дасгалууд амжилттай хөгжиж байна уу?
Хариулт нь заавал "тийм" эсвэл "үгүй" гэсэн энгийн үг биш юм. Энэ нь таны "үр дүнтэй" гэсэн тодорхойлолтонд үнэхээр хүрч байна. Хийсвэр дасгалууд нь харахад илүү хэцүү байдаг ч, энэ нь таны биеийн тамирын бүх хэрэгцээнд зориулсан нэг цэгийн дэлгүүр биш юм.
Та өөрийн бүх мөнгөө студийн студийн гишүүнчлэлд зарцуулахаасаа өмнө ангиудын санал болгож буй зүйлүүд, тэдгээрийн заримдаа юу дутаж байгааг авч үз.
Barre Class гэж юу вэ?
Barre-ийн дасгалууд нь үндсэн хүч чадлыг сайжруулах , мор болон хип бүсийг тогтворжуулах булчинг хөгжүүлэх, уян хатан байдлыг дээшлүүлэхэд анхаарч ажилладаг. Энэ нь голдуу изометрийн дасгалууд хийгддэг ба хөдөлгөөний тодорхой хэсэгт байгаа тодорхой хамтарсан өнцгийн булчинг "шарах" жижиг хөдөлгөөнүүдээр хийдэг. Үр дүнд нь эмэгтэйн нийтлэг асуудал болох бүслүүрүүд, гялалзах, гуя болон голыг чангаруулах нь хэвлийн байрлалыг сайжруулахын зэрэгцээ илүү их итгэлтэй болж, урт удаан, бие махбодийн бие махбодийн гадаад байдлыг бий болгодог.
Үнэндээ бол бартрын дасгалууд хэцүү байдаг. Энэ нь ихэвчлэн ихэнх хүмүүст ашиглагддаггүй байдлаар булчингуудад чиглүүлж байгаатай холбоотой юм. Хөдөлгөөний хөдөлгөөнийг бүхэлд нь дээшлүүлэхийн оронд стандарт хазайлт эсвэл довтолгоо хийх үед та тодорхой түвшинд хүрч, байр сууриа хадгалж, дараа нь дээшээ доошоо хөдөлгөнө. Тэрхүү хамтарсан өнцөгт байрлалаа бага зэрэг өөрчилж болох юм.
Энэ бол маш хэцүү. Таны хөл сэгсэрч, амьсгалаа тогтвортой байлгахад хэцүү байх болно. Дотор нь бүх зүйл дуусахын төлөө залбирах болно.
Анги дуусахад чи гайхалтай болно.
Энэ нь биеийн тамирын бүх талбарыг сайжруулахад зориулагдаагүй байна. Жишээ нь зүрх судасны эмгэгийг багтаах тусгай зориулалттай хичээлийг олоогүй бол барраа дасгал нь ерөнхийдөө зүрх судасны эмгэгийг сайжруулдаггүй.
Тэд бас хүнд дасгалын ажил биш юм. Тэдгээр нь булчингийн хүчийг сайжруулж чаддаг бөгөөд тэд булчингийн бат бөх чанарыг сайжруулж чадна , гэхдээ тэдгээр нь хүнд жинг өргөх эсвэл булчингийн массыг ихэсгэхэд тус болохгүй. Таны зорилгоос хамааран энэ нь сайн эсвэл муу гэж үзэж болно.
Барри дасгал сургуулилт үр дүнтэй юу?
Байнгын дасгал сургуулилт үр дүнтэй байгаа эсэхийг асуухын тулд өөрийгөө "үр дүнтэй юу?" Гэж асуух хэрэгтэй. Тэд үндсэн хүч чадал, уян хатан байдал, булчингийн тэсвэр хатуужлыг сайжруулахад сайнаар нөлөөлдөг. Тэд "өргөж", "хэлбэр" гай зовлонтой бүсүүдэд тусалж болно. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та дасгалын хөтөлбөрт дасгал хийх хангалттай сонирхолтой бол аль ч стандартаар тэд үр дүнтэй гэж тооцогдох болно.
Энэ нь ихэнх дасгалууд нь ихэнхдээ зүрх судасны фитнессийг бүрдүүлэх зорилготой биш юм. Эдгээр нь булчингийн хүч чадлыг эрс сайжруулахад зориулагдсан биш юм. Энэ нь фитофтор-булчингийн хүч чадал, зүрх судасны тэсвэр хатуужлын хоёр бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд биеийн жингийн алдагдал , өөрчлөлтийг хамгийн үр дүнтэй болгоход тусалдаг .
Тиймээс хэрвээ таны зорилго бол бие махбодийн найрлагад мэдэгдэхүйц өөрчлөлтийг мэдрэх юм бол баррелийн ангиуд нь үр дүнд хүрэх хамгийн хурдан арга биш юм.
Мэдээжийн хэрэг, үр дүн нь боломжгүй гэсэн үг биш юм.
Хэрэв та аль хэдийн эрүүл чийрэг, эрүүл чийрэг болсон бол дасгал сургуулилтанд дасгал хийхийн тулд дасгал хөдөлгөөнийг сайжруулж, сайжруулах боломжтой. Үүний нэгэн адил, хэрэв та харьцангуй идэвхтэй үйл ажиллагаа явуулж байгаа бөгөөд та баррельд хичээлээ эхлэхээр шийдсэн бол дасгал, хүч чадлын сургалтыг харьцангуй ихэссэнтэй холбоотойгоор жин, дуу авиа өөрчлөгдөхийг харж болно.
Энэ нь карио болон бат бөх сургалтыг тогтмол давтамжтайгаар багтаах илүү их хичээл зүтгэлийг идэвхтэй эрэлхийлэхгүй бол таны олж авсан анхны өөрчлөлтүүдээс дээд хязгаар байж болно.
Хамгийн их үр дүнд зориулсан Барри дасгалыг багтаасан
Байнгын фитнесийн хөтөлбөрт баррегат дасгал хийх газар бий.
Ялангуяа barre дасгалууд нь баланс, уян хатан байдал, байрлал, үндсэн хүч чадлыг сайжруулахад хувь нэмрээ оруулж чадна. Энэ арга нь зөвхөн баррелийн дэглэмд тулгуурладаггүй. Харин Austin Austin, Dancers Shape гэх мэт барре студийг хайж олохын тулд янз бүрийн ангиуд, бартаа, спортын агааржуулалт, йог, кардио суурилсан хичээлүүд зэрэг төрөл бүрийн хичээлүүдийг санал болгодог. Ингэснээр биеийн тамирын дасгалд дасах, булчингийн хүч чадлыг оролцуулан дасгал сургуулилтын бүх таван бүрэлдэхүүн хэсгийг үр дүнтэй дасгал хийх боломжтой болно.
Хэрвээ танд ойролцоох barre студи байхгүй бол эсвэл студи нь олон төрлийн сонголтуудыг санал болгодоггүй бол barre DVD-г сонгох эсвэл barre ангиудыг санал болгодог онлайн дасгалын платформыг туршиж үзээрэй. Долоо хоногт нэг удаа эсвэл хоёр удаа долоо хоногт нэг удаа, долоо хоногт нэг удаа дасгал хийж, долоо хоногт бусад дасгалууд, гүйлт, бокс, сэлэлт, хүч чадал сургалт, дугуйгаар хичээллэх зэрэг бусад дасгалуудыг хийдэг. Ингэснээр биеийн тамирын өөр бусад газруудыг үл тоомсорлодоггүй.
Хэрэв та гэртээ бартаа ажиллуулахыг оролдож байгаа бол ихэнхи бартаат замын жижиг хэсгүүд нь жижиг хэсгүүдийг ашигладаг гэдгийг санаарай. Тиймээс хөнгөн жинтэй (1-оос 3 фунт), дэвсгэр, бат бөх сандал . Хэрэв танд жин байгаа байхгүй бол усан шил эсвэл лаазалсан бүтээгдэхүүн ашиглана уу.