Буудлын карьер-түвшиний үр дүнг Barre Class ашиглан аваарай
Barre-ийн дасгалууд хаа сайгүй байдаг бөгөөд олон тооны их биеийн тамирын заалнууд энэ балетын урам зоригоор хичээллэдэггүй ч нэрийн студиудын булангууд бараг бүх өнцөгт гарч ирэн, DVD-ууд болон онлайнаар цацаж буй дасгалуудыг хийдэг.
Барро дасгалын тухай зүйл бол тэд мэхэлснээр энгийн харагддаг, гэхдээ үнэндээ маш хэцүү байдаг.
Баррегийн дасгалууд нь булчингуудыг ихэнх хүмүүст ашигладаггүй, гол хүч ба уян хатан байдалд анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Хэдийгээр биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд оролцсоноос их зүйл олдвол тэдгээр нь фитнес бүрт "бүх зүйл дуусгавар болж, эцсийн эцэст" шийдэл биш юм.
Үнэн хэрэгтээ бараг бүх дасгал сургуулилт зүрхний цохилтыг зүрх судасны дасгалын хэлбэр гэж үзэх шаардлагагүй болно. Тэдгээр нь булчингийн тэсвэр тэвчээртэй байх тусам тэд булчингийн хүчийг ихээр нэмэгдүүлэх зорилготой биш юм. Ялангуяа энэ нь таны гол зорилгуудын нэг бол дасгал хөдөлгөөнийг хязгаарлах нь хэтэрхий хязгаарлагдмал бөгөөд жин нь хэтэрхий хөнгөн байна. Илүү их ашиг олж харна.
Энэ нь та бартрын дасгалуудыг тогтмол дасгалын дасгалын ажилд оруулахад ашиг тусаа өгөхгүй байж болно гэсэн үг биш юм. Долоо хоногт хэд хэдэн удаа хичээл авах нь булчингийн тэсвэр тэвчээр, уян хатан байдал, үндсэн хүч чадлыг сайжруулах маш сайн арга юм. Гэхдээ дасгалын бусад хэлбэрийн дасгалуудтай хамт бясалгалыг хийхэд илүү тохиромжтой.
Өөр нэг шийдэл бол BarreAmped гэх мэт барредын дасгалуудыг сонгох явдал юм. Зүрх судасны тэсвэр тэвчээр ба булчингийн хүч чадал гэх мэт фитнесийн бусад бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг сайжруулах зорилготой,
BarreAmped DVD-ийн туршлага
Эдгээр шалтгааны улмаас би BarreAmped Boot Camp DVD-г туршиж үзэхийг маш их хүсч байсан бөгөөд энэ нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, булчингийн ажилд илүү их эрэлт хэрэгцээтэй байдаг.
DVD-ийн тодорхойлолт хэтэрхий нарийвчилсан биш боловч дасгал хөдөлгөөнийг "ачаалах бааз" гэсэн үг хэрэглэж байх үед би ихэвчлэн хүч чадлын сургалттай болно гэсэн үг юм.
Ажиллагааг арилгах сегмент
Ихэнх жийргэвчийн DVD-тэй адил ангийн анги нь дулаан, гар дасгал, гуяны дасгал, гялалзсан дасгал, үндсэн дасгал, сунах зэрэг хэсгүүдэд хуваагдана. Та сегмент бүрийг нэг бүрчлэн гүйцэтгэж болно, эсвэл бүтэн анги руу буцааж болно. Энэ нь цаг хугацааны хувьд богино бөгөөд нэг сегментэд шахаж чаддаг хувь хүмүүст зориулсан сайхан боломж юм.
Фокус, Изометрик хөдөлгөөнүүд
"Өөрчлөлтийг сэгсрэх" гэсэн анхаарал татсан зүйл байдаг. Үндсэндээ энэ нь дасгалууд нь изометрийн хувьд хийгддэг гэсэн үг юм. Та тодорхой байрлалд шилжиж, байр сууриа зогсоож, байр сууриа эзлэх болно. Булчиннууд ядарснаас болж чичирч эхлэх бөгөөд энэ нь байр сууриа хадгалахад хэцүү болгодог. Эдгээр изометрүүд нь ихэвчлэн хөдөлгөөнд орсон булчинг "шарах" байрлал дахь удаан эсвэл жижиг өөрчлөлтүүдтэй хослуулдаг.
Нэмэлт бат бөхийн сургалтын дасгалууд
BarreAmped DVD нь ихэнх DVD-ээс бусад зүйл нь бүтээгч нь "уламжлалт" хүч чадал бүхий дасгалын дасгалыг агуулсан байдаг. Жишээлбэл, цувралын стиль хэлбэрийн алга , цохиур зэрэг дараалсан цохилтууд эсвэл нэмэлт өргөтгөлүүд бүхий бүх төрлийн хөдөлгөөнийг ашигладаг.
Ажиллаж байгаа булчингийн хэсгүүдээс гадна эдгээр хэлхээ нь зүрх судасны эмгэгийн богино хугацааны зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэх зорилготой юм.
Зөвхөн 71 минутын дасгал хийсний дараа (халаалт болон суналтын сегментийг оруулаад) зарцуулсан юм шиг санагдсан. Бэртэлийн дэглэмийг бэхжүүлэхийн зэрэгцээ би кардиогийн дасгал хөдөлгөөн хийж чадсан гэдэгт эргэлзэх зүйл алга.
Workout Pros:
- Зүрхний цохилт нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, гол булчингийн бүлгүүдийг сорьдог хатуу дасгал юм
- Сургалтыг гурван багшийн өндөр чанарын нотолгоонууд
- Өөрчлөлт хийхэд тохирсон сайн сонголт бүр дасгал нь илүү хялбар эсвэл илүү хүнд байдаг
- Зорилгод тулгуурласан сегментүүдийг хялбараар тохируулах боломжтой
Ажлын байрны анхаарал:
- Анги нь тоног төхөөрөмжтэй, сандал, хөнгөн жинтэй дэргэд байрладаг. Би хэт хөнгөн жинг эзэмшдэггүй болохоор би хөргөгчийнхөө хоёр шилийг уснаас авдаг байсан.
- Багшийн хүний булчинг ойлгоход би эргэлзэж байсан. Тэрбээр "хөлний урд хэсэг" эсвэл "хөлний арын" гэж хэлдэг. Үүнийг дасгалжуулагчийн ашиг тусын тулд хийж байгаа, эсвэл булчингийн нэрийг мэдэхгүй байгаа эсэхийг би хэлж чадаагүй. Миний бодлоор тэр дасгалжуулагчдын ашиг тусын төлөө үүнийг хийдэг байсан ч түүний DVD-г өөрийн үзэгчдэд сургах боломж олгосон нь дээр байх "Та гараа урд, энэ дасгалыг хий. " Энэ нь ноцтой гомдол мэт санагдаж болох ч энэ нь намайг даган мөрдөж байсан шиг намайг шидэж байсан юм.
BarreAmped Boot Camp нь BarreAmped вэбсайт дээр DVD болон streaming хэлбэрээр байдаг. Та мөн талбай дээрээ BarreAmped студид зориулсан сайтыг шалгаж болно-энэ нь АНУ болон дэлхий даяар санал болгодог албан ёсны анги юм.