Жижиг цонхонд гэртээ дасгал хийх арга зам хайж байна уу? Алдарт дасгалжуулагч Крейг Рамсай таныг гулдмай дээр байхад нь калориор шатаахад хэрэглэж болох гайхалтай дасгал хийдэг.
Крейг бүтээлч дасгал хийхэд ур чадвартай байдаг. Мөн тэрээр оддын дунд Холливудын дуртай нэгэн. Тэрээр Бет Биррс, Кат Деннингс ( 2 Broke Girls ), Нина Паркер ( The Insider, TMZ ), Jackie Warner (Bravo Reality Star, Fitness Guru), Giada De Laurentiis нарыг бэлтгэжээ.
Тэр зөвхөн үйлчлүүлэгчдэдээ үр дүнтэй дасгал хийдэг төдийгүй хөгжилтэй байх дуртай. His Eat It, Burn It Энэ видео цувралууд нь калорийг шатаахад инээх болно.
Хэрхэн дасгал хийх вэ
Энэ дасгалын төлөвлөгөө нь таны өдрийн туршид 5-10 минутын турш өсөх боломжтой байдаг тул 20 минутын турш тасралтгүй үргэлжлүүлэн дасгал хийснээс үр дүнтэй үр дүнтэй болох нь нотлогддог. Энэхүү дасгал хөдөлгөөн нь таны дуртай телевиз, спортын хөтөлбөрийг үзэж байхдаа хөдөлгөөнт дасгал хөдөлгөөнийг олонтаа хийдэг.
Крейг таны телевизийн хөтөлбөр арилжааны завсарлага авах үед таны бие завгүй байх ёстой гэж үздэг. Дунджаар хагас цагийн хөтөлбөр нь ойролцоогоор 10 минутын зар сурталчилгаа байдаг тул нэг цагийн хөтөлбөрт эдгээр гурван энгийн эргэлттэй дасгалуудаар 150-250 калориос хаачиж болно гэж хэлдэг.
- Дасгал 1: Couch Can-Can's
Нордрын ирмэг дээр сууж, алган дээрээ алгаа тавь. Бяцхан хагархай хийхийг хүсч байгаа шигээ буйдангаасаа үсрэх хэрэгтэй . Энэ байрыг хөл дээрээ тавин, 90 градусын боолтыг бөхийлгө. Таны тохой бага зэрэг нугалж, зэрэгцэн гулдмайны ар талыг харуулах ёстой.
Одоо "хөлбөмбөг" хөл дээрээ өшиглөж, баруун хөлөөрөө эхэлж, хөлнийхөө дээгүүр шууд урагшаа хазлаа. Хөлийг эргэж ирнэ. Хөлийг хөлнөөс бараг хазаарай, тэр баруун хөлөөрөө зүүн хөлөөрөө хажуу тийшээ хазайх, газар хөлийг буцаагаад өөр нэг жижиг хошуу аваад зүүн талд давтана. Чи энэ бүтэн биеийг triceps, цээж, мөр, цээж, гол, гялалзах, хэвлий, дотор болон гуянд мэдрэх болно.
- Дасгал # 2: Remote Control Punches
ТВ-ийн нүүрэн талын дэргэд зогс. Хөлийг зэрэгцээ байрлуулж, мөрний өргөнийг (сумогийн байршлыг илэрхийлэх) арай илүү өргөнтэй байрлуулна. Баруун гартаа алсын удирдлага руугаа барина уу. Дөрвөн баруун гараа урагш нь цохих, биеэ удаан доошоо цоолсон дэрний дэр рүү чиглүүлнэ. Дөрөв дэх цоолтуураар таны хувийн эд хогшилд хүрэх ёсгүй. Одоо, цоолтуур / squat командыг давтахаа үргэлжлүүлээрэй, хамгийн сүүлчийн өсөж буй цоолтуурын дараа та босоо байрлал руу буцаж очих ёстой.
Зүүн гартаа эргэж, дахин тоглуулахаар шилжүүлээрэй. Энэ бүтэн биеийн дасгал нь тугал, тугал, хонгор, гялалзах, шагай, бистэ, гуя, мөр, цээж, дотор ба гадна гуяны ажил юм. Мөн биеийг тогтворжуулахын тулд та мөн чанараа ашиглана.
- Дасгал 3: Дуэйн авирагч
Суудал дэр, гараа дээр нь тохижуулаарай. Чи цээжнийхээ дээгүүр, хөлийг шалан дээр тавина. Таны бие махбодийн тавцан дээр байх болно. Хажуу бүү буулгаж, биеийг чинь шулуун шугаманд байлгахыг хичээ.
Таслах байранд бэлтгэж буй мэт гулдмайг өргөж, баруун гараа тавиад ир. Зүүн гараа зүүн гартаа түргэн байрлуулаад доошоо үргэлжлүүл. Зүүн тохой, гараа баруун тохой, гараараа эхлээд тохойноосоо татвал зүүн тохойгоороо, анхааралтай уншаарай. Metronome хэмнэл дээр "дээш, дээш, доош, доошоо" бод.
Энэ дарааллыг зүүн гар болон гараас эхэл. Энэ илчлэгийн шаталтын явцад та өөрийн үндсэн булчин (хэвлийн гэдэс, ташуу), ар нуруу, цээж, булчин, гурвалжин, мөр, гар, шагай зэрэг ажиллана.
Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та зуушлуулахын тулд нэг дасгалын калори илчлэг хэрэглэж байгаа бол энэ дасгалыг тогтмол хийх хэрэгтэй. Түүнчлэн өөр өөр булчин, тэсрэх бодисыг хэрэглэхийн тулд та өөр өөр ТВ дасгал хийж болно.