Иог бол таны гүн болон хэвлийн булчинг бэхжүүлэх гайхалтай арга юм. Иогийн аанана бол нэгдмэл цогц юм. Иогын бүх тэнцвэрт байдал нь зогсох, урагшлах, гар тэнцвэржүүлэх чадвартай байдаг. Хэрэв та өөрийн оргилыг ажиллуулахыг хүсч байвал олон төрлийн хөдөлгөөнүүд динамик болж чадна. Өөрөөр хэлбэл, урдуураа урагшаа!
Эхний байрлал
Cat - Үхэр сэгсэрнэ
Хэдийгээр муур үнээ нь гол төлөв нуруундаа байдаг гэж үздэг ч бэлхүүс нь нурууг нь дэмжих системээр тоглох чухал хэсэг юм. Хөхөө хэвэндээ орох үед ч гэсэн хүйсээ хэвээр байлга.
Гар болон нойрмог тэнцвэртэй байдал
Энэ тэнцвэрт байдалд байгаа эсрэг талын хөлийг өргөх нь үндсэн интеграцид гайхамшигтай юм. Хэрэв та илүү их сорилго хүсч байвал өвдөгнийхөө гэдэс өвдгөөрөө өвдөгний дор суулган дараа нь дахин сунгана. Энэ хөдөлгөөнийг 5 удаа давтана.
Аарцны уяман
Аарцгийн хазайлтын хөдөлгөөн нь үнэндээ муурны үхрийн адил (дээр тайлбарласан) юм. Нуруундаа хүйсээ чиглүүлээрэй.
Plank Pose
Plank бол хамгийн гол зэвсэг юм. Энэ нь илүү дэвшилтэт дүр төрхийг бий болгох хүч чадлыг бий болгох сайн газар юм. Арван хугаралгүй амьсгалах зориулалттай банзыг барь.
Завсрын
Boat Boat - Navasana
Зөвхөн хэвлийн дасгалын хэв маягийг зөв зохистой дасгал хийх нь хэвийн үзэгдэл юм.
Үүнийг хийхийн тулд таны бие, хөлийг нэгэн зэрэг шаланд хүргэж өг. Шалнаас хэдхэн инч буцааж тавиад буцаж хэвтэв. Таван удаа давт.
Crow Pose - Bakasana
Таны биеийг биедээ тэнцвэржүүлэх нь маш их хүч чадал шаарддаг тул та иймэрхүү дүр төрхтэйгээр ажиллаж байна. Хэрэв та зовлон бэрхшээлтэй бол өвдөгийг хүчтэй түлхэж, хөл дээрээ биш, шалан дээрээ хараач.
Хагас долгионы хана - Ardha Chandrasana
Хагас сар бол мөчрүүд бүх чиглэлд буудаж байгаа тул тэнцвэрээ олохын тулд та босоо тэнхлэгээ хадгалахын тулд таны гол тулгуурт найдаж байна. Диаграмыг хүйтнээр нь зурах үндсэн үүрэг гүйцэтгээрэй.
Headstand - Salamba Sirsasana
Headstand хүч чадлыг сайжруулах олон боломжийг санал болгодог. Өрөөний дунд өрөөнд байраа тавиад (өөрийн гэсэн гайхалтай амжилтанд), хоёр хөлийг нэгэн зэрэг өргөхөд ашиглаж болно. Чи ч гэсэн урвуу дараалалд орж, хөлийг нь бараг л шалан дээр босгоод босч босгон дээрээ өргөж болно.
Scale Pose - Tolasana
Хэрэв та хоёр хөлийг шалан дээрээс дээш өргөх хүч чадал авахыг хүсч байгаа бол энэ нь таны гол цөм юм. Энэ нь ямар сэтгэгдэлтэй байгаа талаар төсөөлөл авахын тулд гартаа нэг блок хийдэг.
Side Plank Pose - Васистхasana
Энэ бол банзны нэг зэвсэгтэй хувилбар юм. Хэрвээ та илүү их сорилтыг хүсч байвал дээд хөлийг нь дээш нь доошоо тавин таван инч байлгах хэрэгтэй.
Нарийвчилсан
Firefly Pose - Титтбхasana
Тийм ээ, уян хатан байдал, гар хүч нь энэ шинж чанарт чухал үүрэгтэй байдаг. Гэхдээ та өөрийн цөмөөс ямар нэг хүчгүйгээр өргөхгүй.
Нүдний зогсоол - Pincha Mayurasana
Inversions нь гол цөмийн тухай юм.
Таны том, тогтвортой толгойг шалнаас нь авсны дараа энэ нь үнэн байна. Заримдаа headless headstand гэж нэрлэгддэг, гар нь хүзүүндээ асуудал үүсдэг бол урагшаа зогсож байдаг.
Handstand - Adho Mukha Vrksasana
Ханан дээрээс гар барих нь йогын хамгийн хэцүү физик байршлын нэг юм.
Side Crow Pose - Parsva Bakasana
Хажуугийн эвэр хийх хоёр арга бий: хоёр гар дээрээ эсвэл нэг гараараа тэнцвэрээ. Нэг гар нь хэцүү гэж хэлэх хэрэгтэй. Twist-ыг оролцуулснаар энэ нь хүчтэй тахийлгахыг шаарддаг.
III дайчин - Вирабэдратур III
Энгийн тэнцвэртэй байдал зөв үү? Буруу байна. Энд сорилтыг давж, босоо тэнхлэгээ перпендикуляр өндрөөр үнэлж, хоѐр хацарыг төгс түвшинд байлгах явдал юм.
Нэг хөл дээр зогсож байхад бүгд.
Илүү хүсч байна уу?
Зориулсан 10-р цувралыг үзээрэй.