- Янз бүрийн хэлбэр : Гар тэнцэл
- Ашиг тус : Бугуй, шуу, мөн голыг бэхжүүлдэг; шөрмөсийг сунгана.
Зааварчилгаа
- Хөлөө 18 инч зайтай (энэ нь таны хэмжээ дээр тулгуурлан арай өөр өөр байх болно). Өвдөгнөөсөө бага зэрэг бөхийлгөж урагшаа нугалах.
- Та чадах чинээгээрээ өвдөгнөөсөө хол бай. Хэрэв та ч бас хэрэгтэй бол өвдөгнөөс илүү их нугалж чадна. Хэрэв та өвдөг та мөрөн дээрээ хүрч чадахгүй байвал зүгээр юм. Дээд гар нь гуяныг хийнэ.
- Алга болсон алгандаа алгаа тавь.
- Хэрэв та chaturanga dandasana руу явж байгаа бол таны тохойг нэлээд буцааж аваарай . Гэсэн хэдий ч шалан дээр зэрэгцэн гараа хүргэж болохгүй.
- Зүүн гараа амрахын тулд жингээ шилжүүлээрэй. Энэ бага зэрэг хоцрогдсон мөчийг хөлийг нь дээшээ өргөж байг.
- Боломжтой бол гараа аажмаар буулга.
- Хөлөө сунган, гуяндаа хүчтэй гараа өргөж ав.
- Хөлийг нь чангал.
- Гарахын тулд өвдөгнөөсөө бөхийж, шалан дээр хүрэх хүртлээ хөлийг нь урагшлуулна. (Эсвэл зүгээр л дээрээ суу.)
Эхнийх нь зөвөлгөө
- Хэрвээ та үндсэн гар биений тэнцвэрийг хадгалах юм бол энэ нь үнэндээ илүү хялбар байдаг. Нэг зүйлийг хэлэхэд, хэрэв та унах аваас чи өөрийх нь гар дээр биш, өөр гар аргаар тэнцвэржүүлэхийг хүсдэг шиг толгой дээрээ тавих болно!
- Хэрвээ та шалан дээрээс хөлийг нь өргөж чадах боловч хөлийнхөө шулуун чангалж чадахгүй бол хөлийнхөө шагайнд хөлөөрөө гарч ирээрэй. Энэ бол гар даралт-bhujapidasana. Энэ нь гараа хөлөөрөө хоёр гараараа тэврэхэд хэр их хүчтэй байхыг танд мэдрэхэд тусалдаг.
Нарийвчилсан зөвлөмжүүд
- Гар болон хөлийг чинь шулуун гэдсээр авч үзвэл та бага зэрэг ялгаатай ажиллах болно. Төмөр жингээ буцаан авч, биеийн өндрөөсөө урагшаа аваад илүү босоо байрлалд оруулна. Хөлийнхөө хөлийг тааз руу чиглүүлж эхлэх үед хөл нь ирнэ. Энэ нь маш нарийн төвөгтэй хүчийг шаарддаг.