- Сэтгэлийн төрөл : Суудал
- Ашиг тус : Нугасны шөрмөс, тугалууд, нуруугаа сунгана.
Бүжиглэхийн тулд дугуй хийхийг хүсэхгүй байна. Зөвхөн paschimottanasana-тэй төдийгүй ерөнхий сууж байсан. Энэ сэдэвтэй холбоотой хоёр сургууль байдаг. Бүгдээрээ та урагшаа урагшаа нуруугаараа нуруун дээрээ аль болох шууд хийх ёстойг хүлээн зөвшөөрч байгаа бөгөөд ингэснээр таны хажуугийнхаа уруулыг гүнзгийрүүлж, нурууг чинь хугалаагүй байх болно.
Энэ арга нь та нарыг нуруугаа урагш дамжуулахгүйгээр цааш явах боломжгүй цэг хүртэл сууж чадна. Зарим багш нар энэ замыг яг хаана зогсоох ёстой гэдэгт итгэдэг. Чи нуруугаа удаан байлгаж, амьсгал чинь явж, зүгээр л амьдардаг. Нөгөө арга нь энэ үед таны нурууг тойрч гарах явдал юм. Энэ нь ихэвчлэн та нилээд гүн гүнзгий урагшаа нугалах, эсвэл ядаж тайвшрах газар болоход хүргэдэг. Энэ бол үнэхээр ялгаатай зүйл. Эхний арга нь танд тав тухгүй газар өлгөөтэй байдаг. Хоёрдахь нь бүгдийг нь зөвшөөрөх зөвшөөрөл өгдөг.
Та өөрийн байр суурийг нэг кемп эсвэл нөгөөгөөр барьцаалах хэрэггүй. Хэмжээг нь шалгаад аль нь илүү сайн ойлгохыг үзээрэй. Та үүнийг зарим тохиолдолд нэг арга замаар хийж, үүнийг өөр дээрээ өөрчилж болно.
Эцэст нь (эсвэл та одоо нуруундаа нэлээд нээлттэй байгаа бол), та нуруугаараа хөл дээрээ бүрэн хэвтэж байгаад цэгцлэх боломжтой болно.
Зааварчилгаа
- Ажилтан дээр сууж эхлэхээр эхэлнэ үү - dandasana .
- Гараа шулуун дээр нь хүргэж, толгой дээр дээшээ гарч, тааз руу хүрнэ.
- Амьсгалах ба нурууг нь урт зур.
- Хэрэв та амьсгаа авснаар урагшаа урагшаа гарч, хацрыг нь чангална. Урагшаа асгарч буй усны аягыг аажмаар төсөөл.
- Амьсгалах тус бүр дээр таны нурууг уртасгана. Ингэснээр та урагшаа урагшаа гарч болно. Амьсгах болгонд урагшаа нуруугаа гүнзгийрүүлнэ.
- Хүзүүгээ нуруугаа сунгаж хэвээр байлгаж, нүдийг нь харах, бүрэн дүүргэхийг хориглоно.
- Хэрэв та удаан хугацааны турш нуруутай бүрэн өргөтгөл хийхийн тулд энд үлдэхийг хүсч байгаа эсэхээ шийдээрэй (дээр дурдсан дэлгэрэнгүйг үзнэ үү).
- Аль болох хүрч болох шагай эсвэл шагайгаа барих. Та бас хөлийн эргэн тойронд оосорыг ашиглаж болно. Хөлийг бүхэлд нь чангална.
Эхнийх нь зөвөлгөө
- Суурийн шалыг хавтгай дээр тэгшлээд сууж байвал хажуугийн суудал ( хөнжил эсвэл боолт) байрлуул.
- Таны хамар өвдөг сөхрөхөөс бус харин гуяндаа гэдэс дүүрэн гэдийхэ төсөөл. Энэ нь таны нурууг удаан байлгахад тусална.
Нарийвчилсан зөвлөмжүүд
- Хэрвээ та хөлийнхөө хөлийг амархан шүүрэн авч чадвал хөлөө араа барьж, оронд нь барь.