Таны шоргоолжны суултанд суух нь
Ходоодны шөрмөс нь маш олон хүмүүст зориулсан талбайг тэлдэг тул тэднийг байнга дасгал хийхийн тулд тэдгээрийг сунгах арга замыг хайх нь чухал юм. Janu sirsasana энэ хуульд нийцсэн. Хэрэв та хоёулаа хөлтэй шулуун урдуураа урагшлахыг хүсч байвал энэ нь таатай сайхан гэнэ. Нэг удаа сунгахад нэг хөлөөрөө илүү гүнзгийрч, илүү сайн мэдрэмж төрдөг.
Та урагшаа урагшаа урагшаа хөлбөмбөгийг хамгийн сайн үр дүнтэй байлгахыг хичээ. Хэрвээ та өөрийн нээлттэй хөлөөрөө сайн биетэй болмогцоо upavistha konasana гэж нэрлэдэг .
Янз бүрийн хэлбэр : Форвард нурах
Ашиг тус : Хэвлий, хонгил, хонгилыг сунгана
Зааварчилгаа
1. Ажилтан дээр сууж эхлэх - dandasana хоёр хөлөөрөө урагш сунгав . Чиний сууж буй яснууд бат бөх бэхлэгдсэн байхын тулд махан биеийг таны суудал дороос ав. Зүүн өвдөгнөө зүүн тийш нь зүүн хөлөөрөө баруун гуяндаа авчир.
2. Өргөжүүлсэн баруун хөлөөсөө олсоороо дөрвөлжинэ. Эхлээд нуруугаараа урагшаа нуруугаараа хөлнийхөө хөлөнд эхэлнэ.
Баруун гуяны ар талыг шалан дээр баруун тийшээ баруун тийшээ барина.
4. Нуруугаа нураагаагүйн тулд зүрхний төвөө аль болох удаан байлгах хэрэгтэй.
Цээжнийхээ духан дээр өвдөгнийх нь оронд чиний цээжийг зоригтойгоор хий.
5. Хэрэв та хамгийн их урагшлах гулзайлтын хязгаарт хүрвэл, танд сонголт байна. Та шулуун нуруу, урт хүзүүг идэвхтэй байрлалд байлгах эсвэл зүрх сэтгэлээ тайвшруулж, эгц дээш хөлөөрөө доошоо нурууг нь эргүүлж өгөх боломжтой.
Аль аль нь илүү сайн мэдрэгддэг.
6. Хэрвээ чиний гар хөл дээр хүрвэл хөлийг нь барь. Хэрэв тийм биш бол та шагай эсвэл тугал хүртэл нь барьж эсвэл шалан дээр гар дээр хүрч болно.
Амьсгалах тус бүрт нурууны уртыг сунгаж, амьсгаа авна.
8. Амьсгалаа таваас таван удаа байлгаад хоёр хөлийг нь тэгшрүүлж, сэгсэрч, нөгөө талыг нь давтана.
Эхнийх нь зөвөлгөө
1. Хэрэв та хонгорхон нягт байвал хөнжил дээр сууж болно .
2. Хэрэв та хүсвэл сунгасан хөлийн эргэн тойронд оосор хий. Торыг урагш сунган гартаа оосорны төгсгөлийг байрлуул.
Нарийвчилсан зөвлөмжүүд
1. Түр сунгасан хөлний цаана гараа атгаж бай. Хэрэв та хангалттай хүрэлцээтэй бол бугуйгаа хөндлөн гаргаж болно.
2. Хөлийн хөлөөрөө хагас бадамлянхуа байранд хөлийнхөө дээд хэсэгт эсрэг гуяндаа амарч бай.