Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт марафон гүйлт , эсвэл одоо нэг сургалтанд хамрагдсан бол магадгүй хэрвээ хананд цохьсон тухай (магадгүй хэзээ ч мэдэрч чадахгүй байсан) сонссон байж магадгүй юм. түүний хадгалсан нүүрс ус буюу гликоген. Энэ нь бие махбодийн энергийн анхдагч эх үүсвэрийн хувьд өөхөн дээр тулгуурладаг. Өөх тосыг шатаах нь нүүрс ус шатаахад үр дүнтэй биш юм шиг, бие нь ядарч туйлдсан, хурд нь удааширдаг.
Зарим гүйгч нь шаварт элсэрхэг баганаар гүйж, хөлөөрөө гүйж байгаа мэдрэмжийг хэлдэг.
Ийм зовлон зүдгүүрээс зайлсхийх хамгийн сайн арга юу вэ? Долоо хоногт удаан ажилладаг. Марафоны гүйгчдийн хувьд урт гүйдэл нь ихэвчлэн 10-20 милийн мужид байдаг. Долоо хоногт урт хугацааны туршид хийх ашиг тусыг доор харуулав:
Сайжруулсан тэсвэр
Чи урт удаан ажиллаж байхдаа аэробикийн тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлж байгаа тул таны бие гүйцэтгэлийн түвшинд хүрэхийн тулд ажиллахад хэцүү байх шаардлагагүй. Урт хугацааны туршид таны зүрх сэтгэлийг бэхжүүлж, капилляруудыг нээж, эрчим хүчийг ажлын булчинд илгээж, хог хаягдлаа ядаргаа булчингаас гаргадаг.
Нэмэгдэл булчингийн хүч
Удаан хугацааны туршид таны бие хурдан гүйдэг булчингийн ширхэглэлийг удаан ажиллуулах (марафон гүйлт хийх гэх мэт) туслахын тулд илүү их булчингийн утастай байдаг. Физиологийн бусад ашиг тус нь таны булчингийн эрчим хүчийг агуулдаг митохондрийн тоо, хэмжээ нэмэгдэхэд оршино.
Түлшний эх сурвалж болох өөх тосыг ашиглах
Урт хугацааны туршид таны нүүрс усыг шавхахаас өмнө эрчим хүчний эх үүсвэр болох өөх тос руу түлдэг. Үүний үр дүнд таны хадгалсан нүүрстөрөгч нь удаан хугацааны туршид "хана" -аас зайлсхийхэд тусалдаг.
Хоол тэжээл ба шингэний дасгал
Мэдээжийн хэрэг та 26.2 милийн уралдаанд илүү их энерги хэрэгтэй болно. Тиймээс удаан хугацааны туршид марафонерууд хана руу орохоос зайлсхийх өөр нэг арга зам бол марафонеруудыг ажиллуулдаг.
Усан дээр хүнсэнд нүүрстөрөгч идэж, уухад өөр өөр хариу үйлдэл хийдэг тул удаан хугацааны туршид спортын ундаа, гель, эрчим хүчийг түргэн хугацаанд шингээж, цусны урсгалаар булчинд түлдэг тул өөр өөр төрлийн түлш хэрэглэх боломжтой. Та өөр өөр сонголтоор туршилт хийж, тэдгээрийг хэрэглэсний дараа гэдэс, ходоод гэдэсний асуудал байхгүй эсэхийг шалга.
Усжилт нь уралдааны аюулгүй байдал, гүйцэтгэлд маш чухал ач холбогдолтой бөгөөд урт хугацааны туршид марафон гүйлтийн ундны ус, спортын ундаа хэрэглэх боломж олгодог.
Ачаалал ба хувцасны шалгалт
Хоол тэжээлийн сонголтуудаас гадна "арьсны өнгөний өдөр шинэ зүйл" дүрэм таны ажиллаж байгаа гутал, тоног төхөөрөмж, хувцас зэрэгт хамаарна. Богино өмд эсвэл цамц нь 10 милийн зайтай өнгөрөхөд хэцүү байдаг бөгөөд энэ нь марафоноос илүү сургалтанд хамрагдахад илүү тохиромжтой байдаг. Урт хугацааны туршид тоног төхөөрөмж, хувцасны тест хийхэд та уралдааны хувцасаа бэлэн байлгаж, уралдааны өдөр ямар ч гайхалтай зүйл байх болно.
Сэтгэцийн хатуурлыг бий болгох
Тогтвортой байдлыг бий болгохын зэрэгцээ 26.2 миль замыг туулахдаа бэлтгэл хийхээс гадна урт удаан ажилласнаар зогсолтгүй, оюун санааны хувьд хүчирхэг байх болно.
Урт хугацааны гүйлт нь итгэл үнэмшилд өөрийгөө зориулж, оюун санааны сорилт бэрхшээлийг даван туулахад бэлэн байх болно. Хэрэв та марафон гүйлтийн үед ширүүн засвартай тулгарвал урт удаан хугацаанд гүйх боломжтой болно.