Том хэмжээний уралдааны шугамыг гаталж дууссаны дараа тайван цаг агаар, богино хугацаагаар давхцаж байгаа бол ялангуяа амралт, гулдрилын төмс байх болно. Хэрэв та удаан хугацаагаар хөөцөлдөх юм бол өмнөх сарын туршид таны ажиллаж байсан фитнесүүдийн ихэнхийг алдах болно. Мөн та дараагийн сургалтын улирал эхлэхээсээ өмнө илүү хүчтэй, илүү их гэмтэлтэй байдлыг мэдрэх боломжоо алдах болно.
Хэрхэн урам зоригоо хадгалж, улирлын ихэнхийг нь хийх талаар зарим санаа дэвшүүлье.
1. Өөртөө зориулсан 30 өдрийн фитнесс сорилтыг тавь
Өнгөрсөн жил би Талархлын баярын үеэр Христийн Мэндэлсний Баярын үеэр гүйж байсан. Зорилго нь өдөрт дор хаяж нэг миль, гүйлтийн зам дээр ажиллаж байх явдал байв. Хэдэн өдрийн дараа би ядарсан, яг нэг миль хийсэн боловч ихэнх өдрүүдэд би үүнээс илүү ихийг хийсэн. Энэхүү сорилт нь намайг аз жаргалын улирлын үеэр хэв маягаар хэвийн байлгахад тусалсан.
30 хоногийн фитнесс сорилт нь гүйлгээг оролцуулах шаардлагагүй. 30 өдрийн турш 25 суудал, 25 шахалттай өдөр хийхээр төлөвлөж болно. Эсвэл сар бүр тодорхой хэдэн алхам хийхийг зорино. Түүнчлэн та эрүүл хооллолтыг хослуулан хэрэглэж болно. Ямар ч байсан сонгохдоо өөрийн календарь эсвэл хийх зүйлсийн жагсаалтанд тэмдэглээд, түүнийгээ шалгаарай. Өдөр бүр олсон амжилтаа мэдрэх нь урам зоригийг үргэлжлүүлэх, бусад фитнессийн зорилгод хүрэх болно.
2. Илүү ихийг сургах
Тодорхой уралдааны сургалтанд хамрагдахгүй байхад та илүү их дасгал хийх шаардлагагүй. Ингэснээр та өөр төрлийн дасгалуудаа дасгал хийх хугацааг богиносгодог. Иогийн эсвэл кардогийн кикбокс гэх мэт биеийн тамирын дасгалын зарим хичээлийг туршаад үзээрэй. Мөсөн гулгуурын талбай, цанаар гулгах, цанаар гулгах зэрэг өвлийн үйл ажиллагаа нь идэвхтэй байх үедээ найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт цагийг өнгөрүүлэх сайхан боломж юм.
3. Зугаа цэнгэлийн төлөө уралдаж болно
Сургалт дунд байхдаа алс холын ямар ч хамаагүй гүйлтийн уралдаанд дарамт шахалт, дарамт шахалт мэдрэгдэж болно. Улирлынхаа туршид цэвэр тоглогчийн төлөө хийх уралдааны уралдааныг сонгох хэрэгтэй. Энэ бол хөгжилтэй сэдэвт уралдаан эсвэл баярын гүйлтийн аль нэгийг хийхэд тохиромжтой ( Туркийн Trot буюу Шинэ жилийн Ева уралдаан шиг) найз нөхдийн хамтаар хийх боломжтой. Хувцастай хувцас өмсөж, хөгжилтэй малгай, цамц өмсөж, саваа өмсөж, эсвэл ноцтой сургалтын горимд хэвийн үед хийдэг зүйлээ хий. Чи ер нь уралдаанд оролцдоггүй нэг найзтайгаа хамт ажиллуулж, туршлагаа хуваалцаарай. Уралдаанд илүү хөгжилтэй нэмэр оруулах нь дасгал сургуулилтанд маш тодорхой зорилгод чиглэсэн байсан ч дасгалынхаа талаар маш их санаа зовох зүйлгүй байх болно.
4. Богино хугацааны зорилтуудыг тодорхойлох
Хэдийгээр та долоо хоног тутмын сургалтын хуваарийг дагаж мөрддөггүй ч гэсэн таныг урам зоригтой байлгах үүднээс богино хугацааны зорилго хэрэгтэй болно. Хэрвээ та зорилгодоо хүрэх тодорхой зорилгогүй бол өдөрт хэдэн долоо хоног дасгал хийхэд хялбар байдаг. Үүнийг мэдэхээс өмнө та маш их дасгалаа алдсан. Долоо хоногт хоёр удаа хоёр долоо хоногт дасгал хийх, эсвэл йогийн дасгал хийх зэрэг долоо хоног тутмын хоёр зорилгыг сонгож, тэдгээрийг хийх цагийг төлөвлө. Долоо хоногт бүтэцтэй байх нь таныг дасгал хийхэд илүү ихээр нөлөөлнө.
5. Хүчтэй хүч чадал-сургалт хийх
Улирлын улирал бол хаврын бэлтгэлээ эхлэхээс өмнө хүч чадлын сургалтад анхаарлаа төвлөрүүлэх сайхан цаг юм. Хоёр долоо хоногийг бэхжүүлэх хоёроос гурван хичээлийг зорь. Үүнийг хийхийн тулд биеийн тамирын дасгал хийхийн тулд явах шаардлагагүй юм. Биеийн жин багатай , 15-20 минутын турш дасгал хийдэг. Хэрэв та хүчирхэгжүүлэх хүсэлтэй байгаа бол найзтайгаа хийж, YouTube фитнес видео бичлэгийг ашиглана уу.
6. Таны ажиглалтгүйгээр гүйх
Хүчтэй бэлтгэлийн үеэр та заримдаа мэдрэмжийг мэдэрч, таны хурд эсвэл зайны талаар санаа зовохгүй байж болно. Долоо хоногт дунджаар нэг удаа гүйж явахдаа та цэвэр ариун баяр хөөр дээр анхаарал төвлөрүүлээрэй. Таны гүйлтийн үеэр одоо цагт сэтгэл санааны хувьд анхаарал тавь. Амралт, тайван байхын тулд дасгал сургуулилалтыг эрчимтэй явуулах үедээ оюун ухааны чадавхийг сайжруулах болно.
7. Таны тохилог бүсээс гарах алхам
Улирлын улирал нь дасгалгүй холбоотой фитнесийн шинэ сорилтыг давтах сайхан цаг юм. Нэгэн өвөл би дөрвөн долоо хоногийн доторх хадан авиралтын анги авсан бөгөөд энэ нь сэтгэцийн болон бие бялдрын хувьд гайхалтай зүйл болохыг олж мэдсэн юм. Өөрийнхөө биеийг шинэ улирлын туршид шинэ хязгаарт хүргэх нь зөвхөн биеийн хүч чадлыг сайжруулахад төдийгүй таны итгэлийг асар их нэмэгдүүлдэг.
8. Хувийн дасгалжуулагч буюу дасгалжуулагчидтай ажиллах
Одоо таны дараагийн сургалтын үеэр зорилгоо тодорхойлж эхлэх цаг болжээ. Ажиллаж байгаа дасгалжуулагч эсвэл хувийн дасгалжуулагч таныг урт хугацааны зорилгодоо хүрэхийн тулд юу хийх ёстой талаар бодит төлөвлөгөө боловсруулахад туслах болно. Та сургалтаа сайн сурч, зорилгодоо хүрэх боломжтой гэдэгт итгэлтэй байх болно.