Хагас марафон нь 13.1 миль буюу 21 км. Энэ бол бүтэн марафоны зай (26.2 миль). Энэ нь 5к (3.1 миль) уралдаан буюу 10к (6.2) уралдааныг аль хэдийн дууссан, шинэ уралдааныг эрэлхийлж буй тамирчдын хувьд сайн зорилго юм. Хэрвээ та 3 километрийн зайтай бол хагас марафоны сургалтанд хамрагдаж болно.
Анхны хагас марафоныг ажиллуулахдаа хоёр гурван цагийн дараа дуусгаж болно.
Хэрвээ та гүйлт / алхах аргыг хэрэглэж байгаа бол эсвэл хурдан алхагч бол удаан хугацаа зарцуулж болно. Хагас марафоныг дуусгах хугацааг 3.5 цаг хүртэл 4 цагаар тохируулдаг.
Тэн хагас-марафоныг сонгох нь таны гол зорилго юм
Тэн хагасын марафон нь тамирчдын дунд алдартай уралдааны зай юм . Учир нь олон хүн энэ нь марафоныг сургахад цаг хугацаа их шаарддаг, бие бялдрын хувьд хүнд хэцүү гэж үздэг. Half-marathon уралдааныг олоход нэлээд хялбар байдаг бөгөөд энэ нь улс даяар тархаж байна. Зарим гүйгч нар хагас марафоныг шинэ хот руу явах, гэр бүлийнхэн, найз нөхөдтэйгөө уралдаанд оролцохын тулд сайн маргааныг хардаг. Зарим хагас марафон нь тусгай буяны байгууллагуудад ашигтай байдаг тул зарим гүйгч хагас марафонд оролцдог. Хэрэв та удаан гүйгч эсвэл алхагч бол хагас марафон нь марафоноос илүү цаг хугацаатай байдаг.
Хагас марафоны сургалтын төлөвлөгөө
Хагас марафоныг сонгох бас нэг хүчин зүйл бол та зөвхөн 12 долоо хоногийн турш бэлтгэл хийх хэрэгтэй бөгөөд урт хугацааны сургалтууд марафоны сургалтаас хамаагүй богино байна. Та олон төрлийн марафон сургалтын хуваарийг янз бүрийн туршлагын түвшинд хүргэж болно.
- Далайн марафоныг ажиллуулах / алхах : 12 долоо хоногийн сургалтын хөтөлбөр нь хагас марафоны барианы шугамд хүрэхийн тулд гүйх / алхах аргыг ашиглахад тань туслах зорилготой. Энэ төлөвлөгөөг эхлүүлэхийн тулд та хамгийн багадаа 2 сарын турш ажиллуулж, долоо хоногт дунджаар 8-10 милийн зайтай байх ёстой.
- Хагас марафон сургалтанд оролцогчдын сургалтын хуваарь : Энэхүү 12 долоо хоногийн сургалтын хуваарь нь хагас марафоны уралдааныг дуусгахыг хүсч буй эхлэгчдэд зориулагдсан. Энэ нь та долоо хоногт хамгийн багадаа 8 миль явдаг гэж үздэг.
- Дэвшилтэт эхлэгчдэд зориулсан хагас-марафоны сургалтын хуваарь : 12 долоо хоногийн хуваарь нь 4 миль гүйдэг, долоо хоногт 4-5 хоног ажиллуулж болох гүйлтийн тамирчинд чиглэгддэг. Та өмнө нь хэзээ ч хагас марафон гүйж байсан ч хагас марафоны эхлэлийн хуваарьтай харьцуулахад бага зэрэг бэрхшээлтэй байгаа хуваарь хайж байна.
- Завсрын тамирчдад зориулсан хагас-марафоны сургалтын хуваарь : Хэрэв та наад зах нь хагас хагасын марафоны уралдааныг зохион байгуулж, цаг заваа сайжруулахыг хүсэж байгаа бол сургалтын горимдоо хурдтай сургалт хийх шаардлагатай болно. аль хэдийн Энэхүү 12 долоо хоногийн сургалтын хуваарь таны хамгийн хурдан хагас марафон гүйхэд тусална. Энэ төлөвлөгөөг эхлүүлэхийн тулд өдөрт 30-60 минутын турш, долоо хоногт таван өдөр ажиллуулах хэрэгтэй.
- Нарийвчилсан гүйгч нарт зориулсан хагас-марафоны сургалтын хуваарь : Энэхүү сургалтын хуваарь нь урт хугацааны туршид ажиллаж буй хүмүүст чиглэгддэг. 12 долоо хоногийн сургалтыг эхлэхээс өмнө та 8 км замыг тухтай ажиллуулж, долоо хоногт таван өдөр ажиллуулах боломжтой байх ёстой.
Үг нь
Хэрвээ та гүйлт хийхийн тулд хагас марафоныг урагшаа харж чадна. Гэсэн хэдий ч үндсүүддээ бүү ашигла. Долоо хоногт 10 хувиас хэтрэхгүй үргэлжилж байгаа хугацаа, зайгаа тогтворжуул. Ажиллаж байгаа маягт дээрээ ажиллана уу. Долоо хоногт 3-аас доошгүй удаа 3 миль гүйх боломжтой бол уралдааны янз бүрийн зайд зориулсан сургалтын талаар бодож эхлэх боломжтой.
5K уралдааныг эрэлхийлээрэй. Дараа нь та хагас марафоны сургалтаа төлөвлөж эхлэх боломжтой.