Яагаад заавал ажиллуулах ёстой вэ?
Хагас марафон (13.1 миль) нь дэлхийн хамгийн хурдацтай өсч буй уралдааны замуудын нэг бөгөөд шинэ уралдаан дэлхий даяар тархаж байна. Хэрвээ та хагас марафоныг ажиллуулах эсэхээ шийдвэл энэ зайг оролдох 13 шалтгаан байна:
1 - Та ажиллуулах сонирхолтой хэвээр байх болно
Зарим гүйгч нь 5 км-тэй адил бага зэрэг эсвэл ямар ч сургалт явдаг байхад ихэнх нь хагас марафоныг авахад хэцүү цаг хугацаа шаарддаг. Тиймээс таны хуанли дээр хагас марафон явах нь таныг сургалтын хуваарьтаа байлгах сонирхолтой байх болно. Хүсэл эрмэлзэл тань зовж байгаа өдрүүдэд уралдаанаас гарахгүй, эсвэл үүнийг бүрэн гүйцэд явуулахыг хичээвэл та ямар сэтгэгдэлтэй байх талаар бодох болно.
2 - Чи их калори хийнэ
Хагас марафон сургалтанд олон миль нэвтрэн орохыг шаарддаг бөгөөд энэ нь таныг илчлэг шатаах машин болгох болно. Мэдээжийн хэрэг, та алдсан калориудынхаа тоог багасгахгүй байх хэрэгтэй. Хэрэв та жингээ хасах гэж найдаж байгаа бол, дараа нь ажиллуулах хоолны давтагдах болно.
Илүү дэлгэрэнгүй: Яагаад гүйлтийн жинг битгий алдаарай?
3 - Та эрүүл мэндийн ач тусыг хүртэх болно
Танд жингээ алдах, эсвэл жингээ хадгалахад туслахаас гадна хагас марафоны сургалтанд хамрагдах эрүүл мэндийн олон давуу талууд бий. Гүйлт нь таны зүрх сэтгэлийг бэхжүүлж, цусны эргэлт, хүчилтөрөгчийг үр дүнтэй байлгаж, зүрхний шигдээсийн эрсдлийг бууруулдаг. Дасгал бол хэвийн хэмжээнээс хэтэрсэн цусны даралтыг бууруулж чадах хамгийн сайн арга бөгөөд энэ нь холестериныг өндөр түвшинд байлгахад тус болно.
Гүйлт нь таны дархлааны системийг сайжруулдаг тул бие махбодийн үйл ажиллагаа үр дүнтэй, үр дүнтэй байдаг.
Илүү их: 10 Ажиллах том шалтгаанууд
4 - Та эрх чөлөөгөө эдэлнэ
Хагас марафоны зай нь алдартай болж, хагас марафоныг дүүргэсэн хүмүүсийн тоо маш бага хэвээр байна. Та энэ хагас марафоныг барьж дуусаад хагас марафонер гэж нэрлэдэг элит группт элсэх болно.
5 - Шинэ гүйлтийн замуудыг та олох болно
Хэрэв та ихэвчлэн гүйлт, уралдааны замд богино зайд явах юм бол хагас марафоны сургалтанд хамрагдахын тулд таныг шинэ газрууд олоход хүргэх болно. Учир нь та долоо хоног бүр урт хугацааны турш ажиллах болно. MapMyRun.com-ыг үзээрэй, эсвэл хаанаас гүйлгэх тухай саналыг орон нутгийн тамирчидаас асуугаарай.
Дэлгэрэнгүй: Би хаана ажиллах ёстой вэ?
6 - Таны сургалт илүү бүтэцтэй байх болно
Хэрвээ та хуваарийг дагах дуртай хүн бол хагас марафоны сургалтанд дуртай болно. Өдөр бүр та дасгал сургуулилтын хуваарийг харж, дасгал сургуулилах, хөндлөнгөөс сургах, амралтаа бүрэн амраах өдөр хийх шаардлагатай зүйлсийг харах болно. Долоо хоног бүр та илүү хол зайд нэмж, хагас марафоныхаа зорилгодоо ахиц дэвшил гаргаж байгаа мэт сэтгэгдэл төрөх болно.
Дэлгэрэнгүй: хагас марафон сургалт
7 - Та бүрэн бүтэн марафон сургалтанд хамрагдсанаас хамаагүй дээрэмдэж магадгүй
Марафоныг сурагчдад зориулсан сургалт нь маш олон километр хурдтай нэвтэрч, хагас марафоны сургалтаас давуутай холбоотой, хэт их гэмтэл авах эрсдэлтэй байдаг. Милатын шаардлага нь бүрэн бүтэн марафон сургалттай адилгүй учраас та өөрийгөө тайван амгалан тайван байлгахын тулд амралтаа өгөх магадлал илүүтэй байдаг.
Цаашид: осол гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх 7 алхам
8 - Энэ нь марафоны сургалтад цаг хугацаа шаарддаггүй
Сургалтанд цөөн тооны миль явж байгаа нь сургалтанд хамрагдах нь цагийн ажил хийдэг мэт санагдахгүй бөгөөд энэ нь зарим тамирчид марафоны сургалтанд ямар сэтгэгдэлтэй байхыг мэдрэх болно. Олон тамирчид хагас марафоны сургалт нь тэдний сургалт, ажил, хувийн амьдралын хоорондын тэнцвэрийг олох боломжийг олгодог. Хэрэв та бүтэн марафон гүйлтийн эрэлт хэрэгцээтэй бол энэ нь усны сорилтыг даван туулах хамгийн сайн арга мөн үүнд оролцохыг хүсч байгаагаа хараарай.
9 - Бусад гүйгчтэй уулзах болно
Зарим гүйлтийн багууд эсвэл клубууд хагас марафоны сургалтыг санал болгодог тул та бүлгээр сургаж болно. Тэмцээн дээр та бусад тамирчидтай уулзах боломж олдох болно, порт-а-поти-д мөргөлдөж, эхлэл мөрөн дээр зогсож, уралдаанд гүйж, уралдааны дараа тэмдэглэдэг.
Илүү дэлгэрэнгүй: Бүлгийн гүйлтийн ашиг тус
10 - Та шалтгааныг нь дэмжиж чадна
Олон хагас марафон нь гамшгийн яаралтай тусламж, хорт хавдар болон бусад өвчинтэй тэмцэхэд буяны үйлс болон ашиг тусыг өгдөг. Танаас илүү том зүйл хийдэг нь сургалтыг үргэлжлүүлэх, бусад тамирчдыг сургах, уралдааныг илүү утга учиртай болгож чаддаг сайхан арга юм.
Дэлгэрэнгүй: Энэрлийн үйл ажиллагаа явуулж буй бүлгүүд
11 - Та медаль авах болно (ба цамц)
Олимпийн медаль хүртэх санаа чинь чамайг сэтгэл догдолж чадахгүй шүү дээ. Гэхдээ медаль, цамц, эсвэл өнгөлөг гэрэл зураг байгаа эсэх нь таны хичээл зүтгэлд бага зэрэг мөнгө өгөх болно. Таны амжилтыг сануулах нь урам зоригийг нэмэгдүүлэхийн тулд үргэлж сайн байдаг. Олон хагас марафон нь техникийн гүйлт цамц шиг сайн боолтыг санал болгодог бөгөөд та уралдааны зар сурталчилгаа хийх боломжтой.
12 - Шинэ чиглэлд аялах боломжтой
Хэрэв та аялалд явах дуртай бол хагас марафоныг ажиллуулах нь шинэ хот, улс орондоо очих хамгийн сайн шалтгаан юм. Та уралдааны орон нутгийн олон газрыг олж харах болно, марафон гүйлттэй адилгүй, та хэтэрхий оройтсон, ядарсан байх албагүй бөгөөд энэ нь дараа үеийн уралдааны зарим орон нутгийн сонирхлыг татах боломжгүй болно. Олон хагас марафон зочид буудлын өрөө болон бусад аялалын зардал дээр хөнгөлөлттэй байдаг тул та ч гэсэн зарим нэг доллар хэмнэж болно.
13 - Та гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ хамт цагийг өнгөрөөж болно
Зарим гүйгч нь хагас марафоныг хайрлаж, найз нөхөд, гэр бүлийнхээ гишүүнд анх удаагаа бүртгүүлснээр тэдний хайрыг олж мэдсэн байна. Хамтдаа сургах эсвэл уралдаанд оролцож байгаа эсэхээс үл хамааран та бие биетэйгээ цагийг хамт өнгөрөөж, нийтлэг зорилгоо биелүүлэхийн тулд хамтран ажиллах болно.