Эдгээр айдсыг амраахын тулд амрахыг хичээ
Энэ бол дотор унадаг дугуй унахтай холбоотой хамгийн том санаа зовоосон асуудал юм. Заримдаа эдгээр өндөр октантай дасгалуудыг хийхэд нь саад болдог: Том гуяны хөгжих айдас. Дэлхий дээрхи хэдхэн эмэгтэй зузаан гуяныг хөгжүүлэхийг хүсч байгаа бөгөөд гол хэвлэмэл хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл нь дотроо дугуй унах нь хөлбөмбөгийг тань хүндрүүлэхэд хүргэдэг гэдгийг анхааруулж байна.
Үнэнийг хэлье: Энэ нь хэд хэдэн шалтгааны улмаас гарцаагүй юм. Нэг зүйл бол булчингийн массыг ихэсгэх чадвар нь залуу зүйл юм. Энэ нь генетик хүчин зүйлээс ихээхэн хамааралтай байдаг. Ихэнх эмэгтэйчүүд ердөө л жингийн сургалттай ч гэсэн булчингуудыг их хэмжээгээр тестостероны түвшинд байлгадаггүй. Дотор дугуйн дасгал хийхэд, та нар ууланд авирах дүрэлзэл шиг эсэргүүцэлтэй тулгарах үед заримдаа тэсвэрлэх чадвартай байдаг бол эдгээр авиралтууд нь ихэвчлэн богино хугацаатай байдаг. том quad булчинг бий болгох хангалттай хугацаа. Үлдсэн хэсэг нь хурд, тэсвэрийг бий болгохын тулд хурдан тэсвэртэй, хөнгөн эсэргүүцэлтэй тулгарах болно.
Бодит амьдралын бодит шалгалтын хувьд мэргэжлийн зам унадаг дугуйчдын биеийн хэлбэрийг авч үзье. Тэдгээр нь туранхай талдаа, хөлний булчин тодорхойлогдсон, магадгүй бүр хавиргатай ч гэсэн "том" биш юм. Учир нь "Spinning®" брэндийг эзэмшдэг бөгөөд лиценз эзэмшдэг "Mad Dogg Athletics, Inc" -ийн захирал Shannan Lynch-ийн хэлснээр: Хүчтэй унадаг дугуй нь хурдан исэлдэлтийн глюколитик булчингийн утаснаас ихээхэн хэсгийг шаарддаг Унадаг дугуй нь удаан хугацаанд гишгэх, дөрөө түргэн гүйж, зөв цагт эрч хүчээр дэлбэрч, маш ядардаггүй гэж тайлбарлав.
Зөөлөн булчингийн утаснууд нь зөвхөн байнгын хүнд даацын ачааллын үр дүнд үүсдэг ба энэ нь дотор дугуйгаар хичээллэдэг зүйлсийн нэг биш юм.
Дотоодын дугуйн дасгалын давуу тал
Дотор дугуйн дотор дасгал хийснээр таны хөлөнд булчингийн тодорхойлолт илүү хурцаар тавигдана (хонгорцог, гонзгой грамм гэж боддог), зүрх, уушигны дасгалын дасгал, төгсгөлийн үе шат, сэтгэлийн хөдөлгөөн, калори (400-аас 600 хүртэл 45 минутын анги).
Хэрэв та гоол хийх нь таны зорилгуудын нэг бол та дотроо дугуй унах нь танд хүссэн бүх зүйлээ идсэнээр маш их хэмжээний илчлэг шатааж нөхөн олгодоггүй нөхцөлд явах боломжтой болно. (Зарим дугуйчид дасгалынхаа дараа өлсгөлөнгөөсөө хэтэрсэн байдалд хүрэхийг хүсдэг, явахдаа эрүүл зуушаар цэнэглэх нь маш чухал байдаг).
Дотор дугуйн доторх байнгын хөдөлгөөнүүд нь таны биеийг илүү сайн болгож өөрчлөх боломжтой. 2010 онд хийсэн судалгаагаар Италид Палермогийн Их Сургуулийн судлаачид долоо хоногт 3 долоо хоногт 3 долоо хоногт дугуйн дасгал хийдэг. 36 цагийн дараа эмэгтэйчүүд биеийн жингээ 3.2 хувь, биеийн жингээ 5 хувь алдаж, булчингийн жингээ 2.6 хувиар өсгөсөн; Гэсэн хэдий ч тэдний биеийн хэмжилт буурсан байна. Баталгаа нь тоо юм!
Хамгийн гол нь: Дотор дугуйгаар зугаалж байгаа бол их хэмжээний гуяны талаар санаа зовох хэрэггүй. Энэ дасгалыг хийхэд тань саад болдоггүй. Хэрэв та илүү их булчингаа хөгжүүлэхгүйн тулд илүү их миль явахыг хүсвэл дугуйтай дасгалуудыг Pilates болон йогийн дасгалуудтай хамт дасгалжуулж, булчингуудаа үргэлжлүүлнэ.
Энэ хооронд дугуй унах, сэтгэл санааны дарамтаас зайлсхийх, биеийн өндөр хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, сайхан хөл хөгжих болно гэдгийг мэдэж аваарай.