Энэ эрхийг авах нь чухал юм. Энд яах вэ.
Саяхан дугуйчид цөөн тооны дугуйчид, багш нар гар аргаар жингээ барих эсвэл хэвлийн дасгал хийх замаар биеийн тамирын дасгал хийх талаар илүү их зүйлийг хийхийг хүсч байна. Энэ сонирхол нь зарим газруудын юу хийж байгаагаас ялгардаг нь эргэлзээгүй юм: SoulCycle, жишээлбэл, дасгалын төгсгөлд хөнгөн жинтэй дамбрлуудтай хөдөлгөөнүүдийг багтаасан; Flywheel нь морь унадаг дугуйтай дугуй, үсэг, хярзны даруулга, гэх мэтчилэн явахад зориулж хөнгөн жинтэй барыг ашигладаг. болон янз бүрийн нэрийн студиуд хүмүүс бариул эсвэл бусад дээд биеийн хөдөлгөөнөөс түлхэж буй зүйлсийг хийдэг.
Дугуй дээр жин ба калистеникийг No гэж хэл
Би бүрэн биеийн дасгал сургуулилт хийхийг хүсч байгаагаа баяртайгаар гайхан биширдэг бол дотогшоо дугуйтай анги нь зөв цаг эсвэл газар биш юм. Яагаад гэвэл нэг унадаг дугуй унадаг дугуйтай эсвэл тэнцвэрээ дээшээ дарахад дарамт шахалтанд өртдөг (ялангуяа нуруу, хүзүү, хонго, өвдөг). Өөр нэг зүйл бол олон давталтад зориулсан гэрлийг өргөх (1- 5-фунт) туухайг булчингийн масс буюу хүч чадлыг бий болгохгүй ; Та илүү хүнд жинг ашиглах, булчингаа зохих хэмжээнд нь авахын тулд цөөн тооны төлөөлөгч хэрэгтэй.
Бодит үндсэн дасгалыг хийхийн тулд амьсгалын дасгал хийснээр жинхэнэ дасгалыг хийж чадна гэж зарим багш үзэж байна. Энэ бол утгагүй юм. Тийм ээ, та хэвлийн булчингуудыг хооронд нь холбох, өргөжүүлэхийг зөвшөөрөх боловч зөвхөн агаарын эсрэг хөдөлж байгаа нь булчингаа бэхжүүлэх эсвэл барихгүй болно.
Та үүнийг эсэргүүцэх хэрэгтэй. Таны гарт яг адилхан байдаг: Дотор дугуйн дээр дасгал хийх үед гараа болон бусад нийтлэг бэрхшээлийг бага зэрэг эвдэж чаддаг байхад та булчингийн хүч чадал эсвэл гэрлийн хурдыг өргөхгүйгээр дугуй дотор чирч чаддаггүй унадаг дугуйн жин.
Chase руу зүсэх
Энэ нь та бүхэн доторхи дугуйгаар ажиллах дасгал хийж чадахгүй гэсэн үг биш юм. Таны хамгийн сайн бооцоо нь хичээл бүрийнхээ дагуу ажиллахыг зорьж буй дасгалуудыг хийж дууссанаас хойш 10-15 минутын турш зарцуулах явдал юм. Ингэснээр та 45 минутын дугуйн ангитай болсон гэж бодъё. Цаг хугацаа өнгөрлөө!
Энэ аргыг та хэрхэн эрэмбэлэх вэ?
Хэрэв та сайн биеийн дээд хэсэгт дасгал хийхийг хүсч байвал : биеийнхээ бүрэн дулаацах үед ангидаа хадгал. Удирдах заалны жингийн талбайд хүрэхийн тулд дээд биеийн биеийн өндөр хүчдэлийн дасгалуудыг гүйцэтгэх боломжтой.
Хэрэв та өөрийн цөмийг бэхжүүлж, булчингийн тодорхойлолтыг бүтээхийг хүсч байгаа бол: Танк (урд банз, хажуугийн банз, банзан цамхаг гэх мэт), бусад үр дүнтэй үйлдвэрлэлийн дасгалуудыг хийдэг .
Хэрвээ та хамгийн бага, үр дүнтэй сайн дугуйрсан дээд ба доод биеийг хүсэж байвал: жин weight-дасгалын дасгал хий . Энэ нь squats, цээжний даруулга, үхлийн вакуум, хөлийн даруулга, саад тотгор, хагарал, хагарал зэргийг хэлнэ.
Зарим эрүүл мэндийн клубууд болон нэрийн студиудад байдаг өөр нэг сонголт нь: Дотор дугуйн, йог (эсвэл Пилатс эсвэл баримал эсвэл шалны) дасгал хийж болох нэг ангилалд ордог Hybrid (or fusion) ангиуд.
Эдгээр нь ойролцоогоор 50-50 харьцаагаар ойролцоогоор өөр дасгалын форматтай ойролцоо байдаг, нийт 45-60 минут (өөрөөр хэлбэл дугуйгаар 25-30 минут, дараа нь ижил нэмэлт тэжээл). Эдгээр ангиудын зорилго нь танд хоёр дасгал хийхэд зориулагдсан боловч хамгийн чухал зүйл бол "бусад" дасгал (йог, Пилатс, булчин гэх мэт) нь дугуйгаар унадаг. Энэ бол аюулгүй байдал, үр дүнтэй байх ёстой.