Кофеин нь ихэвчлэн кофе, цай, кафейнсанал сода, энерги ундааны хэлбэрээр танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг ихэсгэх, муу сэтгэлийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлдэг.
Starbucks-ийн хүлээлгийн мөрийн уртыг шүүмжилж, энэ нь ялангуяа өглөө хэвийн зүйл байх ёстой.
Бидний ихэнх нь бид эхний аяга (эсвэл хоёр) кофе уух хүртлээ бид ажиллах боломжгүй гэж боддог. Энэ бол үнэхээр сайн зүйл. Хэрэв та гурван, дөрвөн, эсвэл түүнээс дээш аяга уух юм бол яах вэ?
Хэдийгээр кофейны хэмжээ хэт их вэ?
Каффейн нь идэвхжүүлэгч бөгөөд зарим судалгаануудаас үзэхэд каффейн бага хэмжээгээр таны оюун ухааны хариу үйлдэл сайжрах болно. Бусад судалгаагаар танин мэдэхүйн сайжралт, сэтгэл хөдлөлийн байдал нь кофейны ашигтай талаас шалтгаалахгүй , гэхдээ таталтын шинж тэмдгийг зогсоохын тулд өглөө нь "засвар" хийлгээгүй байхад та мэдэрдэг.
Кофеин хэр их аюулгүй вэ?
Каффейныг судлаачид шинжээчдийн хувьд өдөрт 300 миллиграмм кофейныг хэмнэх нь насанд хүрэгсдэд аюулгүй байдаг. Энэ нь кофег 3 аяганаас (аяга, аяга, аяга) авдаггүй юм.
Жирэмсэн эсвэл жирэмсэн болсон эмэгтэйчүүд энэ хэмжээг багасгах эсвэл каффеиныг алгасахыг хүсч болно.
Хүүхдүүдэд кафейны хэрэглээний талаар бага мэддэг - гэхдээ сургуульд орохоос өмнө эрчим хүчний ундаа уух нь муухай санаа юм.
Таныг кофег уухад юу тохиолддог вэ?
Өдөрт 300 миллиграмм кофейныг хэрэглэснээр "каффейн жийргэвч" -ийг хэрэглэж болно.
Кофеиний хэмжээ ихэссэнээр та цочромтгой, унтаж амрахгүй, түгшүүр төрүүлж, суулгалт үүсгэдэг.
Каффейн нь шээс хөөх эмээр үйлчилдэг тул хүмүүс хэт их кофе уух эсвэл каффейн ундаа уух нь шингэн алдалтыг үүсгэдэг гэж хүмүүс үздэг. Гэсэн хэдий ч судлаачид танай кофейны хэрэглээг зохицуулахын тулд каффейн ундаа уух нь таны хэрэгцээг нэмэгдүүлж чадахгүйд хүргэж байна.
Кофеины хэрэглээг багасгах (эсвэл бүхнийг устгах)
Каффены зуршилыг хүйтэн цацагт хяруул хийж өгдөггүй. Кофейн гарах нь толгой өвдөх, өвдөх, булчинг өвдөх, ерөнхийдөө цочирдолд хүргэж өгөхөд хүргэдэг. Шинж тэмдгүүд нь долоо хоногоос хойш өнгөрөх боловч цөөн хоногийн турш кофейнтэй кофейнтэй ундаа уух нь шилжилтийн үед туслах болно.
Эх сурвалж:
Армстронг LE, Pumerantz AC, Roti MW, Judelson DA, Ватсон G, Диас ЖК, Sokmen B, Casa DJ, Maresh CM, Lieberman H, Kellogg M. "Усанд шингэний шингэн, электролит, ба бөөрний индексүүд 11 өдрийн туршид кофейны хэрэглээ . " Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2005 оны 6 сарын 15 (3): 252-65.
Roger PJ, Dernoncourt C. "Кофений тогтмол хэрэглээ: Сэтгэлзүйн болон сэтгэл зүйн гүйцэтгэлийн сөрөг ба эерэг үр нөлөөг тэнцвэржүүлэх". Pharmacol Biochem Behav. 1998 оны 4; 59 (4): 1039-45.
Смит AP, "Ажил дээрээ каффеин". Hum Psychopharmacol. 2005 оны наймдугаар сар, 20 (6): 441.