Ус нь танд сайн гэдгийг би мэднэ. Амт, усыг таашаалгүй өнгөрөөх сайхан боломж байгаа гэдгийг би бас мэдэж байна. Эсвэл өдөр бүр цэвэр ус уухад өвддөг. Тиймээс би таныг усны саванд хийхээс болгоомжилж зөвлөгөө авах болно.
Гэхдээ Нэгдүгээрт, Та энэ бүх усыг яагаад хэрэгтэй вэ?
Таны бие махбодийн хэвийн үйл ажиллагааг шаарддаг - таны эд, эрхтэний ихэнх нь чийглэг бөгөөд танд биологийн олон процесс шаардлагатай ус хэрэгтэй болдог.
Усанд орох, шээх, хөлсөө гаргах бүртээ ус алддаг. Усаар их хэмжээний ус уух нь алдагдсан шингэнийг дүүргэхэд тусалдаг.
Хэрвээ хангалттай ус уухгүй бол усгүй болох болно. Анагаах ухааны институт эрэгтэйчүүд өдөрт ойролцоогоор 125 унц усны хэрэгцээтэй байх ёстой бөгөөд эмэгтэйчүүд ойролцоогоор 90 унц байх шаардлагатай байдаг. 20 орчим хувь нь хоол хүнсээр ирдэг бол бусад нь уух зүйлээсээ гардаг.
Техникийн хувьд, таны ус бүх цэвэр ус байх шаардлагагүй - таны уух ямар ч ундаа ус (эсвэл бүр олон) байдаг. Гэхдээ эдгээр ундааны зарим нь эрүүл, 100 хувь жимсний шүүс, бага зэргийн бус сүү, шар буурцаг, цагаан будаа, бүйлсний сүү гэх мэт өдөр бүр нэгээс илүү аяга хэрэггүй. хурдан илчлэг хийхэд хүргэдэг.
Таны ундааны зарим нь танд сайн биш байж болох юм - чихэрлэг амттай согтууруулах ундаа, архи, хэт их кофейнтэй энергийн ундаа ууж болно.
Каффей нь надад үнэхээр муу юм уу?
Кофейн хэрэглэж буй шалтгаанаа бодвол муу биш юм. Учир нь кофейн нь шээс хөөх эм нь таныг усгүйжүүлж байх үед (кофейныг тайрдаг) кофег их хэмжээгээр нэмэхэд хангалтгүй юм. шингэний алдагдал.
Гэхдээ хэрэв та хоёр аяга кофе ууж байсан уу эсвэл энергийн ундаа уух юм бол таныг шөнө унтахаар төлөвлөж байгаа бол кофейныг хүсэхгүй байх магадлалтай.
Бүх зүйл бол ус бол төгс усны эх үүсвэр бөгөөд энэ нь калори байхгүй, мөн хямдхан байдаг. Ихэвчлэн ямар ч байсан.
Бид энэ уйтгартай амтанд эргэж байна
Асуудалгүй. Нэгдүгээрт, өдөр бүр архи уухад энгийн цэвэр усны амтыг ашиглах боломжтой болно. Хүмүүс бид иймэрхүү зүйрлэшгүй, бидэнд дахин дахин давтагдашгүй зүйлийг өгөөч. Эрт орой хэзээ нэгэн цагт бид таалагдах болно. Гэхдээ хэрвээ та усны төлөө талархлаа илэрхийлж байгаа бол амтаа дээшлүүлэхийн тулд таны хийж болох зарим зүйл бий:
- Цэвэр ус хүртэл зүссэн жимс нэмнэ
- Оргилуун ус ууна
- Усны амтыг нэмэгдүүлэгчийг үзээрэй
- Herbal Tea хийх
Зарим зоогийн газрууд нимбэгний зүсмэл усаар үйлчлэхэд ихэвчлэн нэг жаахан шаантаг, нимбэг, шохой зэрэг ямар амт амттай болохыг та гайхаж магадгүй юм. Энэ нь ямар ч нэмэлт тэжээллэг чанарыг нэмэх хангалттай зүйл биш боловч таны хүсэхгүй байж болох элсэн чихэр эсвэл байгалийн бус зүйлийг нэмдэггүй.
Гэхдээ яагаад зогсоод байна вэ? Бараг бүх жимс нь энгийн ус руу нарийн амт нэмж болно. Цөцгий гүзээлзгэнэ, усан үзэм, амтат гуа, жүрж, киви, өргөст хэмх, бэрсүүт жүрж нь эхлэгчдэд тохиромжтой.
Энд юу хийж байна:
- Сайн хэмжээний агшаагчийг аваад - хагас галлон буюу түүнээс дээш сайн байна.
- Бүх нимбэгийг угааж, хуваа. Магадгүй шохой ч байж болно. Мөн улбар шар.
- Жимсний оронд жимсээ тавь. Ус нэмнэ.
- Хөргөгчдөд савыг хадгалахдаа ойролцоогоор нэг цаг орчим жимс нь усыг амттай болгоно.
Жимсний янз бүрийн хослол болон жимсний хэмжээгээр эргэн тойрон тоглоно. Та хэдхэн ширхэг, эсвэл хоёр, гурван аяга жимсний амттай байхыг хүсч болно.
Амт оруулагч болон үнэрийг нэмэх өөр нэг арга бол шинэ ургамлын ургамал ургадаг. Mint, розмарин, лаврын болон лаванда жимс нь бүх төрлийн амттай холилдоно:
- Мелон болон гаа
- Гүзээлзгэнэ ба лавтай
- Манго ба цилант
- Усан үзэм болон гоймон
- Нэрс ба лаванда
Нэг тэмдэглэл: Та жимсээ өдөрт нэг удаа усаар ууж, хэдхэн цагийн дараа жимсээ ууж, эсвэл ус үүлэрдэг.
Оргилуун ус
Усны айдсаас зугтах бас нэг арга бол гялалзсан усыг худалдан авах явдал юм - рашаан ус эсвэл содын усыг хайж олох. Зарим брэндүүд нь гялалзсан усыг зардаг - гэхдээ зарим брэнд өөрсдийгөө "амттай ус" гэж нэрлэдэг учраас эдгээр найрлага нь болгоомжтой бай.
Заримдаа би "хагас аргын шүүс" гэж нэрлэнэ. Жимсний жүүс (усан үзэм нь миний дуртай) холилдсон усыг адилхан хэмжээгээр холино. Калори илчлэг хэрэглэж, амтат жүржийн төрлийн ундаанаас илүү амттай.
Амт нь сайжруулсан ус
Энд хоёр сонголт бий. Гэхдээ та Nutrient Label шошготой байх хэрэгтэй. Та лонх (эсвэл шил) ус руу овоолсон амтат ус, жижиг савтай "витамин" савыг худалдан авч болно.
Эдгээр савласан сайжруулсан усны зарим хэсэг нь элсэн чихэр, зарим нь erythritol эсвэл stevia-тай чихэрлэг амттай байдаг. Тэдэнд ихэвчлэн витамин, эрдэс баялгийг агуулдаг. Энэ нь ямар ч хор хөнөөлгүй боловч эрүүл хооллолт идэх шаардлагагүй байдаг.
Ургамлын гаралтай цай
Хэрэв та энэ талаар бодож үзвэл ургамлын цай нь үндсэндээ устай амттай байдаг. Амттай ургамал холилдож үзээрэй, эсвэл chamomile эсвэл гаа шиг сонгодог. Хар, ногоон цай ч бас сайн байдаг - кофейнтэй байдаг, гэхдээ кофе шигээ олдоогүй юм.
Үзэх үү? Усныхаа хэмжээг багасгахын тулд амтыг нэмэгдүүлэхэд хялбар байдаг. Төгсгөлийн нэг үзүүр нь - Хэрэв таны цоргоны ус хэтэрхий амтгүй бол цэвэршүүлсэн ундны усны цөөн хэдэн шилийг авч, шүүсэн савыг худалдан авах, эсвэл шүүгдсэн систем суурилуулахын тулд цоргоны ус цэвэрхэн, шинэхэн амттай болно. ямар ч нэмэлт амтгүй.
Эх сурвалж:
Үндэсний академийн анагаах ухааны хүрээлэн. "Хоол тэжээлийн хандлалт: Ус, кали, натри, хлорид, сульфат".