Таны бие махбодийн нийт жингийн 60 орчим хувийг эзэлдэг. Ус нь таны биеийн температурыг зохицуулж, шим тэжээлийг тээвэрлэхэд тусалдаг, мөн хог хаягдлыг арилгахад тусалдаг. Та амьсгалах, хөлс, шээс ялгарах, усгүй болоход өдөр бүр ус алдаж, усаа дүүргэх хэрэгтэй.
Хэр их ус хэрэгтэй вэ?
Хамгийн гол асуулт бол өдөр бүр уух усыг хэр их уух хэрэгтэй вэ? Хэдийгээр энэ нь энгийн асуулт боловч энэ нь хялбар хариулт биш юм. Энэ нь өдөр бүр өөрчлөгдөх байгаль орчны болон физикийн хүчин зүйлсээс хамаардаг. Мөн таны уух ус төдийгүй таны усны хэрэглээний 20 орчим хувь нь таны идэж буй хоол хүнсээс гардаг. Үлдсэн 80 хувь нь ундаа, ус, кофе, цай, сүү, шингэн гэх мэт зүйлсээс бүрддэг.
Үндэсний Академийн Анагаах ухааны хүрээлэн усны зохистой хэрэглээний талаарх судалгааны нотолгоог жил бүр судалж, дараахь зөвлөмжийг гаргасан байна. Үүнд:
- Эрэгтэй: 13 аяга (ундаанаас 10.5 аяга)
- Эмэгтэйчүүд: 9 аяга (ундааны 7 аяга)
- Жирэмсэн эмэгтэй: 10 аяга (ундааны 8 аяга)
- Хөхөөр хооллодог эмэгтэйчүүд: 13 аяга (ундаанаас 10.5 аяга)
Ундны ус уувал яаж мэддэг вэ?
Ихэнх хүмүүс шээсний өнгө харах замаар усны хэрэглээгээ хэмжиж чаддаг. Хэрэв та хангалттай ус авч байгаа бол шээс чинь цайвар шар болж, өдөрт хэд хэдэн удаа шээх болно. Шээсний өнгө нь хүн бүрт тохирохгүй. Рибофлавин агуулдаг хоол хүнсний нэмэлт тэжээлүүд нь таны шээсийг шар өнгөтэй болгох бөгөөд зарим эмүүд таны шээсний өнгөийг өөрчилж болно. Мөн та бөөрний асуудал эсвэл бусад эрүүл мэндийн нөхцөлтэй бол эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчид хэр хэмжээний ус уух талаар ярилцах хэрэгтэй.
1 - Хэрэв та цангасан бол
Өлсгөлөн бол ямар нэгэн юм уух хүсэл юм. Энэ нь эс болон цусан дахь шингэний эзлэхүүнийг алдахад хүргэдэг. Шингэн бол шингэн алдалтаас зайлсхийхийн тулд ус хэрэгтэй гэж хэлэх таны биений арга юм.
Thirst нь зан төлөвийн бүрэлдэхүүнтэй бөгөөд үнэр, үнэрээр өдөөгдөж байдаг тул дуртай ундаагаа цангахад хүргэдэг. Ахмад настнууд цангах механизмд бэрхшээлтэй байдаг бөгөөд шингэн алдсан үед ч цангаагүй байж болохыг анхаарах нь чухал юм.
2 - Хэрэв та муу амьсгал, хуурай аманд хүрсэн бол
Сонгино идэх, сармис идэх гэх мэт муу амьсгал үүсгэх зарим зүйл бий. Гэхдээ өөр нэг шалтгаан нь хэвийн шүлсний үйлдвэрлэлийн дутагдал юм. Хэдийгээр бага зэргийн усгүйжүүлэлт нь шүлсний урсгалыг багасгаж, муу амьсгаа хуурай амаар дагалдаж, өдөрт илүү их ус уухад тусалж болно. Шөнийн цагаар унтлагын өрөөнд ус уухыг ч бас уу.
3 - Шулуун бодохгүй байж болох юм
Ус тархины үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Судалгаанаас харахад биеийн шингэний 2 орчим хувь нь биеийн сэтгэцийн үйл ажиллагааны бууралтад хүргэж болзошгүйг харуулж байна. Тиймээс та сэтгэлийн түгшүүртэй байгаа бол усан завсарлах цаг болж магадгүй юм.
4 - Хэрэв та Биеийн идэвхтэй бол
Хөдөлмөр эсвэл биеийн хүчний хөдөлмөр зэрэг нэмэгдсэн үйл ажиллагаа нь хөлсөндөө алдагдсан шингэний хэмжээг нэмэгдүүлнэ. Ажил идэвхитэй эхлэхээс өмнө 2-3 аяга ус ууж, 15 минут тутамд нэг аяга ус ууна. Хэрэв та хэт их температурт дасгал хийж, дасгал хийвэл илүү их хэрэгтэй байж болох юм.
5 - Хэрэв та халуун газар байна уу
Ус нь биеийн температураа зохицуулахад маш чухал байдаг. Хэрэв та халуун өдөр гадаа агааржуулах эсвэл агааржуулагчгүйгээр дотогш орвол илүү халуунд хүргэх болно. Хэдийгээр та идэвхгүй биш ч гэсэн 90 градусын температурын нөхцлийг өдөрт зарцуулах нь таны шингэний хэрэгцээг хоёр дахин нэмэгдүүлж болно. Мөн та илүү идэвхтэй байгаа бол бүр ч илүү.
6 - Өндөр өндрийн үед
Агаарын даралтыг өндөр түвшинд, далайн түвшинтэй харьцуулахад буурч, 4000 фут орчим амьдардаг хүмүүс ихэвчлэн амьсгалын өөрчлөлтөөс болж өдөрт 8 унци илүү шингэн алддаг. Чи дээшээ явдаг, шингэний алдагдлыг ихэсгэх чадвартай тул ууланд зугаалах гэж байгаа бол нэмэлт ус авчрах хэрэгтэй.
7 - Хэрэв та халуурч байвал
Хэрэв та халуурч өвдөх юм бол өөрийгөө шингэн алдахад хүргэх нь туслахгүй бөгөөд халууралтыг улам дордуулж болзошгүй юм. Шингэн сэлбэх буюу бусад шингэнийг чийгшүүлэхэд хэрэглэнэ. Түүнчлэн, халууралт нь 2-оос дээш хоног үргэлжилсэн эсвэл өөр шинж тэмдэг илэрдэггүй тохиолдолд эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчдээ үзээрэй.
8 - Хэрэв та суулгалт өгвөл
Суулгалт нь янз бүрийн шалтгаан болох халдварт өвчин, цочромтгой гэдэсний хамшинж, үрэвсэлт гэдэсний үрэвсэл зэрэгт хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч шалтгаан, суулгалт нь шингэн алдалтанд хүргэдэг. Суулгалттай байх үед нэмэлт шингэн ууж, дараа нь усаар угаана.
9 - Хэрэв та Hangover бол
Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн уух нь маргааш өдөрт нь цочролд хүргэнэ. Согтууруулах ундааны нэг, эсвэл хоёр согтууруулах ундаа нь асуудал үүсгэхгүй байхын зэрэгцээ усгүйжүүлэлт, үрэвсэл, толгой өвдөх, ходоодны цочролыг үүсгэдэг. Сэргээх үедээ ус их уух хэрэгтэй . Дараагийн удаа ус ууж байхдаа ус уух нь архины хэрэглээг удаашруулж болзошгүй.
10 - Жирэмсэн бол
Жирэмсэн эмэгтэйчүүд өдөр бүр 10 аяга шингэнийг шаарддаг. Зарим эмэгтэйчүүд жирэмсний явцад нэмэлт шингэний дутагдалд орж, зарим хавдартай байх боловч усны хэрэгцээг багасгахгүй. Жирэмсэн бол өдөр бүр хэр их хэмжээний ус хэрэгтэйг эмчтэйгээ ярилцаарай.
11 - Хэрэв та хөхүүлж байгаа бол
Хөхний сүү ихэвчлэн ус байдаг тул та хүүхдээ хөхүүлэхдээ нэмэлт ус уух хэрэгтэй болно. Анагаах ухааны хүрээлэн бүх хөхөөр хооллох эхчүүд өдөр бүр 13 аяга шингэнийг хэрэглэдэг гэж зөвлөж байна. Ус нь бүгд шингэн байх шаардлагагүй, учир нь эрүүл ундаа нь шингэний хэрэгцээгээ хангадаг.
12 - Каффейн тухай юу вэ?
Каффейн бол шээс хөөх эм юм. Энэ нь таныг илүү шээс гаргахад хүргэдэг. Гэхдээ кофейны хэрэглээ, кофены аяга дахь усны хэмжээ тааралддаг, эсвэл цай нь алдагдсан шингэнийг нөхөхөд хангалттай байдаг. Хэрэв та кофег их хэмжээгээр хэрэглээгүй бол юу болох нь тодорхойгүй байна. Хэрэв та эрчим хүчээр ундаа ууж , шөнөжингөө ус уухгүй бол усанд живж болно.
Эх сурвалж:
Шинжлэх ухаан, инженер, анагаах ухаан, эрүүл мэнд, анагаах ухааны үндэсний академи. "Хоол хүнсний хэрэглээний хүснэгт ба хэрэглээ."