Лагху vajrasana нь Аштанга йогийн хоёр дахь цувралд багтдаг. Аштангаагийн хувилбар таны шагай дээр гараараа хийгдсэн. Энд харуулсан хэлбэлзэл нь таны толгойн титэмийг хөл дээрээ, гараа гуяндаа хүргэх замаар нурууны эрч хүчийг гүнзгийрүүлдэг. Аштангаагийн хувилбар нь үнэндээ тэмээний шинж тэмдгийг тайвшруулахад тохиромжтой байдаг.
Цээжийг дээшээ хөдөлгөж, нурууг уртасгахын тулд нурууг уртасгаж, доод нурууг сэгсрэхээс зайлсхий. Дахин багасгах, хянах чадвартай тул гуя юу ч хийдэггүй.
- Янз бүрийн төрлөөр : Буцах
- Ашиг тус : Нугасны хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлдэг; хоолой, цээж, квадрице нээх; гэдэс хэвлий болон нугасны булчинг бэхжүүлдэг.
Зааварчилгаа
- Шалан дээр перпендикуляр гуяндаа өвдөглөх байранд эхэл.
- Цээжин дээрээ тэмтрэн сэлгэн нуруугаа сунгана.
- Гараа аажмаар шагайндаа барих.
- Толгойгоо эргүүл.
- Хөлөөр газар дээгүүр нь гарч ирснээр толгойг нь доошоо буулгаж, титэмийг доошоо тонгойлгож, нуруунд нь буцааж өгнө.
- Гараа байнга барьж, шагайндаа байнга байгаарай.
- Гарахын тулд голыг татан авч өвдөг сөгдөн дээшээ доошоо хар.
Эхнийх нь зөвөлгөө
- Энэ бол маш хүчтэй загвар бөгөөд сурагчдын хувьд хүчирхэг арагшаатай дасгал хийхийг оролдох ёстой.
- Тэмээний загвар нь илүү зохистой хувилбар бөгөөд сайн бэлтгэлийн загвар юм.
Нарийвчилсан зөвлөмжүүд
Хэрэв та нуруу нугалж байвал энэ өөрчлөлтийг оролдоорой:
- Шагайгаа барихын оронд гуяндаа гараа буцааж тавь. Толгойгоо газар дээр ирэхэд өвдөг дээрээ гуяндаа гараа сунгана. Энэ бол маш том хувилбар юм. Гараа гуяндаа байлгах нь таны толгой хөлний хооронд амрах болно гэсэн үг юм.