Хагас сар Иогийн бэлтгэлийг хэрхэн хийх вэ

Ардха Чандршина

Хагас сар йогийн дүр (Ardha Chandrasana) нь босоо хэлбэрийн тэнцвэржилтийг бий болгож байна. Энэ алхмуудыг дагана уу, үүнд эхлэгчдэд хандах боломжтой болгох өөрчлөлтийг багтаасан, үүнийг хэрхэн хийх талаар сурах.

Ашиг тус

Энэ хөдөлгөөн нь шагай, гуяны бэхжилтийг бэхжүүлж, шөрмөсийг бэхжүүлж , тэнцвэр болон гол хүчийг сайжруулна .

Зааварчилгаа

1. Гурвалжинд триконгаэз барих - баруун хөлөө урагшаа. Баруун өвдгөө зөөлөн барьж, зүүн гараа хажуу руу нь авчир.

1. Баруун гараа баруун гарныхаа өмнө шалан дээр тавина. Чиний гар бүрэн мөрөн дээр байх үед гар чинь мөрөн дээр байх ёстой, тиймээс зөв байрлалаа байрлуулахын тулд баруун хөлийнхөө баруун талд баруун, тав, 6 инч байрлуул. Мутараа хуруугаа хуруугаараа байлга.
2. Баруун хөлийг нь баруун тийш нь тэгшитгэж эхлээд зүүн хөлийг шалан дээрээс дээш өргөөд яв. Зүүн хөлийг аль болох шулуун байлгах.
3. Хажуугийн гэдсийг нээж, зүүн ташааны цэгийг баруун тийшээ орой дээр нь байрлуулна.
4. Зүүн хөлөөрөө шулуун, шалан дээр зэрэгцүүлэн яв. Зүүн хөлийнхөө хөлийн хурууг хүчтэй өрөөнд зүүн тал руу чиглүүлнэ.
5. Баруун хөл дээрээ тэнцвэртэй мэдрэх үедээ зүүн гараа тааз руу чиглүүлж, цээжийг нээж, перпендикуляр баруун болон зүүн гараа шулуун шугамаар хий.
6. Эцэст нь хэлэхэд, толгойгоо эргүүлээрай.

1. Зүүн хөлийг шалан дээр тавиад нөгөө талаас нь давтана.

Эхнийх нь зөвөлгөө

1. Баруун гартаа блок байрлуулах нь маш олон хүмүүст сайн санаа юм. Хэрэв та баруун гараараа давхрагад хүрч чадаагүй бол цээж нь шалан дээр эргэлддэг, энэ нь оновчтой байрлал биш юм. Гараа дээш өргөх нь цээжийг тааз руу илүү үр дүнтэйгээр нээнэ.

1. Дээрх 3-р хэсэгт тодорхойлсны дагуу том алхам хийхийн оронд та зүүн хөлөөрөө хэд хэдэн алхам хийвэл зүгээр.
2. Хэрвээ нэг хөлөө тэнцвэржүүлэх нь танд үнэхээр том сорилт болдог бол хананы хажуугаар нуруугаа зүүн хөлөө өргөхөд зүүн хөлийг хананд хүргэнэ. Энэ нь бас зүүн хөлийг шалан дээр зэрэгцүүлэн авахад дадлага хийх сайн арга юм.

Нарийвчилсан зөвлөмжүүд

1. Баруун гараас жинг авч эхэлнэ. Дундаж хурууны үзүүрийг шалан дээр хүрнэ. Та ч гэсэн баруун гараа шалан дээрээс хэдхэн инч хүртэл тийш нь харж болно. Хэрэв та үүнийг хийвэл, таны сэтгэлд нийцүүлэхийн тулд бусадтайгаа эвтэй байх болно.
2. Таны зүүн хөлийг нугалав. Буцаж буцааж, чихрийн нисгэгчдэд зориулсан зүүн гараараа шагайгаа хураа .