Гурвалжин бол йогийн бараг бүх төрлийн хэв маягаар суурь йог юм. Та анх удаа хэд хэдэн йогийн хичээлээр, жил ирэх тусам уулзах болно. Энэ нь түүний хүчийг шөрмөсийг нь сунгах зориулалттай харьцангуй энгийн тохируулга юм. Үндэстэй хөл, хүчтэй хөлтэй суурийн суурийг бий болгохын тулд цээж нь маш их нугалж, цэцгээр нээгддэг.
- Тодорхойлолт : Тогтмол
- Ашиг тус : Хөлийг бэхжүүлж, мяндас, хэвлий, хонгилыг сунгаж, цээж, мөрөнд нээгддэг.
Зааварчилгаа
- Гурвалжинд орох олон арга бий. Таны дайснууд аль хэдийн зөв байрлалд байгаа тул дайчин II- аас орж ирдэг. Та энэ шилжилтийн үед өөрийн байр суурийг улам өргөжүүлж, багасгах хэрэггүй. Тиймээс 2-р дайчиннаас эхлээд урд хөлөө (энэ тохиолдолд баруун хөлөө) тэгшлэх.
- Баруун гуяны булчинг татан авч, баруун хөлөндөө зураасыг байрлуул. Баруун гараа өрөөнд урагш нь чиглүүлж, баруун гэдэсээ барь.
- Баруун гараа доошоо чиглүүлж, шагай эсвэл шагайндаа хийнэ. Хэрэв та илүү нээлттэй бол баруун гараа баруун тийш, эсвэл баруун хөл дээр тавина. Аль нь хамгийн тухтай байдаг вэ?
- Зүүн мөрөн дээр баруун дээд талд нь цээжийг нээж, зүүн тийшээ хуруугаа тааз руу чиглүүлэн зүүн мөрөн дээрээ байрлуул.
- Толгойгоо эргүүлээд зүүн хуруугаараа хуруугаа харуул. Хэрэв энэ нь хүзүүнд чинь эвгүй бол толгойг илүү төвийг сахисан байдалд байлгах нь дээр.
- Баруун гуяны булчинг дээшээ баруун тийшээ гуужуулах хэрэгтэй.
- Гиперекци үүсэхээс сэргийлж баруун өвдгөө арчиж (энэ нь бичил туурга гэж нэрлэдэг).
- Наад зах нь таван амьсгал авах.
- Зүүн хөлөөрөө урагшаа давтах.
Эхлэгчдэд зориулсан зөвлөмж
- Баруун гараа авахын тулд баруун өвдгөө нугалахад уруу таталтыг эсэргүүц. Таны баруун хөлийг шулуун байлгах нь илүү чухал юм. Шалыг блок дээр байрлуулах нь бас нэг сонголт юм.
- Хэрвээ та цээжээ нээж өгөхийг зөвшөөрвөл баруун гараа хөлөө дээш өргөх нь зөв юм. Гараа шууд өвдөг дээрээ байрлуулж болохгүй, учир нь энэ нь үе мөчний хэтэрхий даралтыг бий болгодог.
Нарийвчилсан зөвлөмжүүд
- Зөв өсгий нь зүүн хөлийн араар цувигдсан эсэхийг шалгаарай.
- Янз бүрийн хувьд зүүн гараа зүүн чихний зүүн гараараа унагаж үзээрэй. Үүний дараа мөрөнд паралель барьж, мөрөнд үүрээ тавина.
- Эсвэл зүүн гараа нуруунаас нь боож, баруун гуяныхаа зүүн гараараа барьж аваарай. Энэ нь таныг цээжийг тэнгэр рүү улам ойртуулах боломжийг олгодог.
- Баруун гараас жинг авч, шалан дээрээс дээш давхиж, тэнцвэрээ олохын тулд үндсэн хэмжээсээ хийнэ.