6 Диэталаа хадгалах хялбар алхам бол амжилт юм
Protein Power Diet бол эмч Майкл, Мэри Дан Эйзес нарын боловсруулсан бага карбоны хоолны дэглэм юм. 1997 онд анх ном хэвлэгдсэн нь өнөөдөр байгаа олон хоолны хөтөлбөрүүдийн дунд түгээмэл сонголт хэвээр байна.
Номын "Эрчим хүчний хүч" номонд дурдсанаар Eades-ийн хоол тэжээл нь өндөр уураг, дунд зэргийн өөх тос, бага карбон дээр төвлөрдөг. Эмч нар үүнийг судалгаандаа үндэслэн, хүмүүсийг жингээ багасгаж, илүү эрүүл байдлыг мэдрэхэд тусалдаг хэмээн мэдэгджээ.
Зарим төлөвлөгөөнүүдтэй адил их золиослол байдаггүй бөгөөд хоолны дэглэмийг эхлүүлсний дараа хүмүүс сэтгэл хангалуун байдаг.
Энэ нь маш сайхан сонсогдож байгаа ч яаж зөв замыг эхэлж болох вэ? Protein Power Diet-ийн амжилтыг олоход туслах зургаан энгийн алхмууд энд байна.
Энэ талаар бүгдийг мэдэж аваарай
Энд болон бусад вэбсайтуудад үнэгүй Protein Power мэдээллийг үнэгүй олж авах нь гайхалтай юм. Гэхдээ анхны номыг уншиж чадахгүй нь үнэхээр сайн зүйл юм. Ямар ч хоолны дэглэм эхлэхээсээ өмнө удаан хугацааны туршид юу авчирч байгаагаа мэдэж, хүнсний сонголт хийх шалтгааныг сайтар ойлгох хэрэгтэй.
Eades нь хэд хэдэн ном бичсэн хэдий ч 1997 онд хэвлэгдсэн "Protein Power" -ийг эхнээс нь эхлүүлэхэд хамгийн тохиромжтой байдаг. Хэрвээ, уншсаны дараа хоол хүнс тань сонирхолтой хэвээр байгаа бол тэдний хамгийн сүүлийн үеийн номнуудыг нь нэмэлт тусламж, зарим ашигтай сонголтууд.
Carbs хэрхэн тоолох талаар сурах
Protein Power Diet төлөвлөгөө нь таны хэрэглэж байгаа бүх зүйл нь нүүрс ус хэр их байдаг талаар мэддэг. Тиймээс энэ нь карбоны тоололтыг судлах хамгийн чухал зүйл юм. Карбын тоо бүхий номнууд (Eades гэх мэт), мөн онлайнаар худалдан авалт хийх, ашиглах боломжтой програмууд байдаг.
Carb тоолох хувилбар бас байдаг бөгөөд энэ нь "30 өдрийн бага карбоны Diet шийдэл" гэсэн Eades-ийн номонд бичигдсэн байдаг. " Карбоныг тоолохын оронд энэ аргаар карб агуулсан хоол хүнсийг тодорхойлдог.
Тэд таны хооллож буй үе шатнаас шалтгаалан "жижиг", "дунд", "том" хоолноос бүрддэг.
Жишээ нь, эхний шатанд та хоолон дахь 2 жижиг нэгжийг авч болно. Жижиг үйлчлэгчийн жишээнүүд нь:
- 2 аяга түүхий цэцэгт байцаа
- 1 аяга чанасан ногоон шош
- Хязгааргүй бууцай
- 2 гүйлс
- 1/2 салаатан
- 1/2 аяга бөөрөлзгөнө
- 1 ширхэг бага карбон талх
Энэ нь харьцангуй хялбар бөгөөд шат бүр нь жингийн алдагдлын төлөвлөгөөний үе шатанд тохирсон ижил төстэй хэсгүүдийг агуулдаг. Үүнийг харахад энэ нь зарим нэг машиныг тоолохын тулд зарим хүмүүс дагахад илүү хялбар арга байж болох юм.
Танд хэчнээн их уураг хэрэгтэйг мэдэж аваарай
Хооллолтын нэрэнд хангалттай уураг авах нь хоолны дэглэмийн амжилтад чухал үүрэгтэй байдаг. Eades нь өөрсдийн бичсэн өөр өөр номнуудад үүнийг тодорхойлох хэд хэдэн арга зам бий.
Тэд бие махбодийн массаас хамаарч томьёоллыг ашиглан "Протены хүч" -ээс эхлэв. Дараа нь "Protein Power Lifeplan" -ын өндөр, жинд тулгуурласан диаграммаар өгдөг. Эдгээр нь өдөрт 100-120 грамм уураг байдаг. Энэ нь хамгийн бага зөвлөмжөөс дээгүүр байгаа боловч Шинжлэх ухааны академийн удирдамжинд багтдаг.
"Өдөрт 30 өдрийн бага карбюр-кальцийн уусмал" -д Eees уургийн граммыг тооцоолохыг хүсдэггүй хүмүүст зориулсан сонголтыг хийсэн.
Үүнтэй адилаар тэд carbs хийдэг бөгөөд хэд хэдэн хэмжээтэй уураг байдаг ба зарим нэгж нь хэр их байгааг харуулсан зурагтай.
Өндөр уураг бүхий хоол хүнс нь өндөг, шош, самар, махыг багтаасан байдаг тул та энэ хоолыг идэх дуртай. Гол түлхүүр нь уургийн хэмжээг яаж хэрэгтэйг мэдэх явдал юм.
Урьдчилан төлөвлөх
Хоол идэхээс өмнө хоолоо төлөвлөж эхлэх нь хамгийн чухал зүйл юм. Энэ нь үнэхээр онцлон тэмдэглэж чадахгүй байна. Долоо хоногт ядаж хэдэн хоолны цэсэнд төлөвлөөд, хэдэн өдрийн өмнө хоол хүнстэй байх. Дараа нь юу идэх вэ гэж гайхах болно.
Шинэ цэсийг төлөвлөхөд сүнслэг нөлөө үзүүлээрэй:
- Бага-Carb өглөөний цай
- Бага-Carb Үдийн хоол санаанууд
- Бага-Carb зуушны жагсаалт
- Бага-Carb Дээжийн цэс (өдөрт 20-50 грамм carb)
- Бага-Carb жор
- Бага Carb Superfoods
Нүглээ аваарай!
Шинэ хоолны дэглэмийн эхний долоо хоногт нэлээд бэрхшээлтэй байж болох бөгөөд энэ нь хэвийн зүйл юм. Ялангуяа хоолоо идэх шинэ аргаар зохицон бие махбодийн хувьд тохиромжгүй байдаг.
Энэ нь та carb-ээр явж, магадгүй тэр ч байтугай carb мөргөлдөх болно, гэхдээ энэ нь зайлсхийх боломжтой юм. Хэрэв та үүнтэй хамт үлдэж, хэдэн зөвлөмжийг авбал эхний долоо хоногтоо давтах болно.
Бага зэргийн төвлөрсөн хоолны нэг чухал хэсэг нь та нарын хувьд зөв карбын түвшинг олох явдал юм. Энэ нь маш чухал бөгөөд хүн бүрийн хувьд өөр өөр байдаг бөгөөд цөөн тооны carbs нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Хэрэв та чихрийн шижинтэй эсвэл чихрийн шижин өвчтэй бол глюкозыг анхааралтай ажиглаж байх ёстой.
Дэмжлэг авах!
Энэ нь хамгийн чухал алхам байж болох юм. Гэр бүл, найз нөхөд, тэр ч байтугай бүлгийн дэмжлэгийг олж авах нь таны жингийн алдагдлын зорилгод үнэхээр өөрчлөлт оруулдаг .
Хэрвээ боломжтой бол хэн нэгэн өөртэйгөө хоолло. Асуулт асуух, авч байгаа шинэ алхмуудыг дэмжиж, бүдүүлэг засваруудаар дамжуулан тусламж олох, ижил зорилготой хүмүүстэй чатлах.
Үг нь
Protein Power Diet-д агуулагдах өндөр уургийн арга нь жин хасах бусад хөтөлбөрүүдээс таныг илүү татдаг. Та мөн carbs, уураг тоолохын альтернатив хувилбарыг үнэлэх хэрэгтэй. Эдгээр шалтгааны улмаас та энэ нэгийг оролдож үзээрэй. Хэрэв та хийвэл шумбахаасаа өмнө бэлдэж, эмчтэйгээ ярилцаж, дэмжлэг авах хэрэгтэй.
Эх сурвалж:
> Eades MR, Eades MD. Protein Power: Өндөр-уураг / Өндөр нүүрстөрөгчөөр жингээ хасах, эрүүл саруул биеэ авч явах чадвараа дээшлүүлээрэй! Нью-Йорк, Нью-Йорк: Белам ном; 1997.
> Eades MR, Eades MD. Protein Power Lifeplan. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Warner Books, Inc .; 2000.
> Eades MR, Eades MD. Бага-Carb Diet Solution. Hoboken, NJ: John Wiley & Sons, Inc. 2003.