Таны чихрийн мэдрэмжийн түвшинг олох
Бага карбоны хоолны дэглэм тус бүр нь нүүрсустөрөгчийн түвшинг бууруулах өөр өөр түвшинг санал болгож байна. Хамгийн сайн арга болох carbs дээр багасгахын ач тусыг хүртэхийн тулд? Хоол идэх хамгийн сайн аргыг олох гэж оролдох үед энэ нь үнэхээр гайхалтай юм.
Үнэндээ хүн бүрт хамгийн сайн тохирох нэг карбоны түвшин байхгүй. Бага зэргийн карбоны хоолны дэглэмийн зохиогчид бодисын солилцооны эсэргүүцэл, элсэн чихэр мэдрэмж, нүүрсустөрөгчийн тэсвэршилтийг хэлэлцдэг.
Эдгээр нь бүгд адилхан зүйл юм: хүн бүрийн бие нүүрсустөрөгчийг зохицуулах өөр чадвартай байдаг бөгөөд трик нь таны биед юу хамгийн сайн болохыг тодорхойлох явдал юм. Ихэнх бууруулсан карбоны хоолны дэглэм нь энэ асуудлыг шийдэхийг хичээдэг бөгөөд энэ нь хоолны дэглэмийг өөрчлөн сайжруулах арга замыг санал болгодог.
Бага-Carb-ийн Зорилго
Бага карбоны хоолны дэглэмийн зорилго нь жингээ хадгалж үлдэх хамгийн их карбын түвшинг олох явдал юм. Эдгээр эрэл хайгуулууд нь маш чухал тэмдэглэгээ бөгөөд бараг бүх карбоны хоолны дэглэмийн тухай энэ тухай ярьдаг. Бага жинтэй хоолны дэглэмийн нэг онцлог нь хүмүүс өөрсдийгөө санамсаргүйгээр идэхийг хүсдэггүй болсон явдал юм. Эдгээр давж заалдахаас ангижрах нь хүмүүсийг карбоны багасгасан чин үнэнч дагалдагчид болгон хувиргадаг. Зөв карбоны түвшинг идэх бусад эерэг шинжүүд нь эрчим хүч болон сэтгэцийн сэрэмжийг нэмэгдүүлдэг.
ЧШ буюу чихрийн шижинтэй хүмүүст тэдний хоол хүнснээс цусан дахь глюкозын нөлөө хэрхэн нөлөөлж байгааг хянаж, цусан дахь сахар хянах хамгийн сайн арга замыг эрэлхийлэх хэрэгтэй.
Аткинс нь хамгийн их нүүрс ус иддэг цэгийг дуудаж, жингээ алдаж , хоолны дэглэмийн бусад ач тусыг "Кришник карбогидридын түвшинг" (CCLL) олж авах цэгийг дууддаг. " Өмнөд Beach Diet " -ын Артур Агратстон нэртэй байдаггүй боловч түүний төлөвлөгөөний 2-р үе шатанд байгаа тамирчид нүүрстөрөгчийн түвшинг аажим дээшлүүлж, дараа нь буцааж авахыг зөвлөж байна.
Зорилгодоо хүрэх
Аткинс ба Агатстон нар хоолны дэглэмийн эхний шатанд ихээхэн хязгаарлалт тавьдаг. Энэ үе шат нь хамгийн шүүмжлэлийг бий болгосон. Энэ нь маш богино хугацаанд ч гэсэн багасгах шаардлагатай эсэхийг асуух нь хууль ёсны асуудал юм. Бусад нь, ялангуяа Америкийн Чихрийн Тоосны Ассоциаци , нүүрсустөрөгч дээр аажмаар багасгахыг санал болгож байна. Арга барилын хувьд давуу болон сул талууд байдаг.
Энэ урлаг нь шинжлэх ухаанаас илүү хувь хүний онцлогоос хамаардаг уу? Нүүрс усыг мэдэрч байгаа хүмүүс байнга үргэлжилдэг. Зарим нь нүүрс ус бага хэмжээгээр багасдаг бол бусад нь үр ашгаа мэдрэхийн тулд илүү их багасгах хэрэгтэй.
Хэрэв хүн бүр бага зэрэг карбин багасгасан хоолны дэглэм барьдаг бол бага хувь нь үр ашгийг хүртэнэ. Хүн бүр маш хязгаарлагдмал хоолны дэглэм барьж байгаа бол бараг бүх зүйл нь карбоны хязгаарлалтыг авах болно, гэхдээ тэд хоол хүнс, ялангуяа эхний долоо хоногт зарим нэг сөрөг үр дагавартай байж болно.
Энэ арга нь хүн бүрийг хамгийн сайн түвшинд хэрэглэхэд нь туслах арга замыг олох явдал юм. Хамгийн их карбын түвшинг олох нь ашиг тус хүртэх нь сайн зорилго юм. Гэвч эхлээд хамгийн сайн замыг нь нурааж байна уу?
Янз бүрийн бичээсүүд
Зарим хүмүүсийн хувьд хамгийн сайн арга нь магадгүй санаачлагын үе шатанд байгаа carbs-ийн хүндрэх бууралт юм.
Гэсэн хэдий ч ихэнх хүмүүс арай өндөр карбоны түвшинд хүрч, зарим бэрхшээлээс зайлсхийж, үр шимийг хүртэх боломжтой байх шиг байна.
Аткинс нь өдөрт 20 грамм ус нүүрсустөрөгчтэй хүмүүсийг эхэлж байхад "Protein Power" -ын Michael, Mary Eades нар 30 грамм гэж хэлдэг бол " Schwarzbein зарчим " хэмээх Diana Schwarzbein 60-аас багагүй гэж хэлдэг. Бүс нутгийн хоолны дэглэм 100-150, " Sugar Busters " 140-100 грамм байх магадлалтай. Эдгээр нь өдөр бүр 250-300 гр нүүрсхүчлийн өдөр тутмын (калори болон бусад хүчин зүйлсээс хамаарч) стандартын дагуу хоол тэжээлийн стандарт зөвлөгөөний дор байдаг. Эдгээр бүх төлөвлөгөөнд байгаа хүмүүс эерэг үр дүнгийн талаархи ижил утгатай байдаг - эрэл хайгуул, эрчим хүч нэмэгдэж байгаа гэх мэт.
Хаана эхлэх ёстой вэ?
Та Аткинсын зөвлөмжөөс арай өндөр болохыг хүсч болно. Өдөрт 20 грамм нүүрстөрөгчийн хувьд олон тооны хүмүүс сөрөг нөлөө үзүүлдэг . Өдөрт 20 грамм carbs дээр шим тэжээлийг бүрэн хэмжээгээр авахад хэцүү байдаг.
Өдөрт 40 граммаас их хэмжээгээр өсгөж авахад илүү сайн тэжээллэг хоол хийх төлөвлөгөө гаргахад илүү хялбар болдог. Өндөр карбоны түвшинд илүү олон төрлийн хоол хүнс идэж, уйдахгүй байх болно. Үүнийг Аткинс, Ататстоны санал болгосноор та тэр цэгээс өсч чадна.
Хэрэв та carb эрэх, эсвэл жин авах бол энэ нь хамгийн бага таагүй байдал нь дээд давуу талыг өгөх карбогидрат руу буцаж орох нь шинж тэмдэг юм. Энэ нь хүмүүсийн идэж уух арга замыг бий болгодог.
Аль карбоныг хамгийн эхэнд нэмнэ үү?
Carbs нэмэх үед, талх эсвэл алимыг нэмэх нь илүү дээр юм уу? Аткинс ба Ататстон хоёулаа carbs нэмж хэлэхэд өөр зөвлөмжүүд байдаг. Хүн бүр өөр өөр хоолонд хариу үйлдэл үзүүлдэг. Зарим нь цардуултай, жишээлбэл, жижиг амтат төмс, жимс нь илүү сайн байдаг. Хэзээ нэгэн цагт өөрийн бие махбодийн хариултыг хөтөч болго.
Эх сурвалж:
> Нүүрс усыг тоолох. Америкийн Diabetes Association. http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/understanding-carbohydrates/carbohydrate-counting.html