Ice массаж нь зөөлөн эдийн гэмтлийг эмчлэх хамгийн үр дүнтэй арга юм
Цооролт гэмтэл нь шөрмөс, омог зэрэг хурц гэмтэлтэй яаралтай эмчилгээний үе шатуудын нэг юм.
Яагаад Ice нь зөөлөн эдийн гэмтэл?
Зөөлөн эдийн гэмтэл рүү мөс хэрэглэх нь гэмтсэн хэсэгт цусны урсгалыг бууруулж, хаван болон үрэвслийг багасгахад тусална. Мөчлийн цочмог болон гэмтлийн дараах түр зуурын өвдөлтийг эдэлдэг.
Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд эвдрэлийн дараа 48 цагийн дотор гэмтэхээсээ өмнө эвдрэлийг мөшгөх нь чухал юм.
Гэмтсэн эдүүдийн температурыг 10-15 хэмээр бууруулах мөсөн эмчилгээ нь богино, давтагдах хугацаагаар хамгийн сайн үр дүнтэй байдаг.
Зөөлөн эдийн гэмтлийн хувьд мөсөн массаж хамгийн сайн
Ice массаж нь мөсөнд гэмтэл учруулах хамгийн үр дүнтэй арга юм. Зөөлөн эдийн гэмтэлтэй мөсөн ашиглалттай холбоотой судалгаагаар гэмтэл авахын тулд мөстөлтийг дараахь удирдамжийг баримтална. Эдгээр алхмууд нь олон төрлийн спортын бэртэл гэмтэл авахад хамгийн сайн эмчилгээний үр дүн болдог.
Мөсний массаж хийх
Гэмтсэн мөсний массаж хийх хамгийн хялбар арга бол жижиг цаасан аягатай усыг хөлдөөх явдал юм. Мөсөн зайг ил гаргахын тулд аяга авч яв. Хэрвээ гэмтсэн биеийн хэсэг нь зүрхний дээд талд өндөр байвал хавдарыг бууруулахын тулд гэмтсэн хэсгийг массаж хийлгэнэ. Мөсөн хөдөлгөөнийг дугуй хөдөлгөөнөөр 10 минут үргэлжлүүлэн явуулаарай; Үүнийг нэг дор хадгалахгүй.
Мөс хайлах үед мөсний үлдсэнийг ил гаргахын тулд талыг нь нураа.
Зөвлөгөө : Тиймээс та үргэлж мөсөн массаж хийхийн тулд хялбархан арга хэрэглэж, жижиг хөлдүү савыг таны хөлдөөгчөөр усаар дүүргэ.
Та үүнийг яаж хийх ёстой вэ?
Мөсний хамгийн үр дүнтэй, хамгийн найдвартай хэрэглээ нь нэг удаад 10 минутын турш дахин давтан хэрэглэсэн байна.
Мөсөн массаж давтахаас өмнө дор хаяж нэг цагийн турш гэмтсэн биеийн хэсгийг дулаацуулахыг зөвшөөрнө. Үргэлж тасралтгүй хэрэглэснээр мөсний хэрэглээ нь арьсыг багасгахгүйгээр булчингийн температурыг багасгахад тусалдаг. Энэ нь мөн арьсны өнгөний температурыг хэвийн хэмжээнд буцааж өгдөг байхад булчингийн температур гүн хэвээр байна.
Хэрхэн хийх ёстой вэ?
Мөсөн массаж мөчлөгийг үргэлжлүүлэх хугацааг өвдөлтийн хэмжээ, хавдар, гэмтлийн цар хүрээ, хувийн сонирхол зэргээс хамаарна. Ерєнхийдєє эхний 24-48 цагийн турш мєсний массаж 3-аас 5 удаа давтана. 48 цаг өнгөрсний дараа гэмтлийн мөстөлт нь таны эдгэрэлтийг сайжруулах болно.
Анхааруулга ба Анхааруулга
Хэт удаан гэмтэл авах нь зөөлөн эдэд илүү их хохирол учруулж, улмаар хөлдөх шалтгаан болдог.
Таны рефлекс болон хөдөлгүүрийн функцууд мөс эмчилгээний дараа мөн буурдаг тул эмчилгээнээс хойш 30 минутын хугацаанд та гэмтэл бэртэл авах магадлал илүүтэй байж магадгүй гэдгийг санаарай. Энэ шалтгаанаар гэмтсэн биеийн хэсгийг эд эсийг дулаацуулах хүртэл (1 цаг орчим) хэрэглэхээс зайлсхий.
Шилжүүлэн өгөх аргууд
Хэрэв та мөсөн массаж ашиглахыг хүсэхгүй байгаа бол та жижиг гэмтсэн уутанд буталсан мөсөн уут, хөлдөөсөн вандуй, эсвэл арилжааны мөсөн сав баглаа боодол зэргийг гэмтээж мөс ашиглах боломжтой.
Эдгээр сонголтуудаар та арьс, мөсөн бүрхүүлтэй нимгэн алчуур эсвэл хамгаалалтын алчуурыг өөртөө байлгах хүртэл мөсөн багцыг 15 минутын турш байршуулж болно. Дахин хэлэхэд арьсаа мөсөн дээр суухыг зөвшөөрөхгүй байх нь зүйтэй бөгөөд мөсийг нь үргэлжлүүлэн хөдөлгөж эсвэл мөс болон арьс хооронд нимгэн алчуур хэрэглэдэг.
Эх сурвалж:
Hubbard TJ, Denegar CR. "Криотик эмчилгээ нь зөөлөн эдийн гэмтлийн үр дагаварыг сайжруулах уу?" J Athl Train. 2004 оны 9; 39 (3): 278-279.
MacAuley, DC. Ice therapy: хэр сайн нотолгоо байдаг вэ? Олон улсын спортын сэтгүүл 2001 Jul; 22 (5): 379-84